تمارين القوة والتحمل، يجب على الفرد أداء جميع التمارين لما لها من فوائد كثيرة للجسم، ولكل تمرين يمكن أن يقوي جزءًا معينًا من الجسم، ومن بين التمارين التي يجب معرفتها – تمارين القوة والتحمل التي نقوم بها. شرح الكثير من المعلومات المختلفة حول.
الفرق بين تمارين القوة وتمارين التحمل
فيما يتعلق بالاختلاف بين تمارين القوة وتمارين التحمل، يمكن القول إن تمارين القوة تساعد الفرد على أن يكون قادرًا على حمل العديد من الأوزان الكبيرة، ولكن في وقت قصير، وإذا كان الوقت طويلًا، ستشعر بالكثير من التعب وهذا التمرين يستهدف لاعبي كمال الأجسام.
أما بالنسبة لتمارين التحمل، فهي تجعل الجسم قادرًا على حمل الأثقال أيضًا، ولكن لفترة طويلة، لأنها تجعلك تحمل أي وزن لفترة أطول، ليس مثل تمارين القوة، وهي بالطبع مهمة جدًا لكل فرد. .
انظر أيضًا: فوائد تمرينات الضغط لتقوية الجسم وإبطاء سرعته
تمارين القوة والتحمل
ومن تمارين القوة والتحمل ما يلي: –
تمرين الرئة:
في هذا التمرين، تقف بشكل مباشر وفي حالة استقامة كاملة، ثم تتقدم قليلًا مع ثني ركبتيك وفي نفس الوقت يكون الجسم مستقيماً.
تمرين بلانك:
يتضمن هذا التمرين النوم على البطن، مع وضع الرأس لأسفل، ثم محاولة رفع جسمك مع وضع الكوع والساق عليه، بحيث يتم رفع الجسم بالكامل باستثناء ما تقوم بدعمه، وهذا التمرين يقوي العضلات. .
تمرين الضغط:
هذا التمرين له فوائد كثيرة للجسم، ويتم عن طريق رفع الجسم عن الأرض أيضًا بحيث يكون الباقي على اليدين والقدمين فقط، بينما يتم رفع الجسم في وضع مستقيم والرأس لأسفل، ثم الجسم ينزل ببطء مع التكرار
تمرين تقويم الركبة:
في هذا التمرين، تجلس على كرسي بحيث يكون الجسم في وضع مستقيم، ثم تحاول فرد ساقيك أمامك والعودة إلى الوضع الطبيعي مرة أخرى. في هذا التمرين، يمكن وضع منشفة تحت الساق حسب الرغبة، ويجب تكرار التمرين أكثر من مرة.
تمرين العضلة ذات الرأسين:
في هذا التمرين، النوم مع الظهر مستقيم، ثم ثني الركبتين ورفعتهما إلى الأعلى، مع استقامة الرأس والظهر، وحمل الأوزان الخفيفة في اليدين ومحاولة رفعها وخفضها هكذا.
تمارين الوقوف:
في هذا التمرين، يتم استخدام كرسي، حيث يتعين عليك الوقوف بشكل مستقيم مع وضع جسمك مستقيماً، ثم محاولة إمساك الكرسي ورفعه أثناء الوقوف على أطراف أصابع قدميك ثم محاولة العودة إلى الوضع الأول، وتحتاج إلى تكرار ذلك تمرن عدة مرات. مرات.
انظر أيضًا: تأثيرات تمارين كيجل
فوائد تمارين القوة
فوائد تمارين القوة كالتالي: –
- يحارب التوتر والاكتئاب والقلق، لأن هذه التمارين تساعد على إطلاق الإندورفين في منطقة الدماغ، مما يساعد في الحصول على حالة نفسية أفضل.
- يساعد الفرد على منع انقطاع النفس النومي، لأنه يجعل الفرد ينام كثيرًا وبالتالي يعاني من مشكلة الأرق، لكن تمارين القوة تقضي على الفرد من هذه المشكلة.
- يساعد الفرد على زيادة قدرته على الفهم والتركيز لذلك نريد من الطلاب القيام بهذه التمارين التي تساعدهم على النجاح.
- يقي من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان والسكري، ويساعد على منع تراكم الدهون.
- يساعد الفرد في الحفاظ على وزنه المثالي.
نصائح لزيادة القوة والقدرة على التحمل
سنعرض لكم بعض النصائح لزيادة القوة والقدرة على التحمل ومنها ما يلي: –
- من الضروري معرفة التمارين وأوقاتها المناسبة والراحة بين التمارين المختلفة التي يقوم بها الفرد وكذلك معرفة الأوقات التي سيتم فيها تكرار التمرين.
- يجب أن يرتدي الشخص الحذاء الرياضي، لأنه يساعده على أداء التمارين المختلفة بكل سهولة.
- لا يمكن القيام بالتمارين الصعبة والمرهقة إلا 3 مرات في الأسبوع، وستكون مدة التمرين كل يوم ما بين ثلاثين وأربعين دقيقة من أجل تحمل هذه الرياضة وعدم إجهاد الجسم.
- قبل القيام بالتمرين، يجب تناول ثلاثة أكواب من الماء أولاً، باستخدام أي من مرطبات الجسم المختلفة.
- يجب تعويض الجلوكون عن طريق تناول أي نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات، لأنه يمد الجسم بالبروتين، كما أنه يعمل على حرق السعرات الحرارية.
- يعد ركوب الدراجات الهوائية أحد العوامل التي تمنع مخاطر الإصابة بالإصابات المختلفة وتساعد الدم على امتصاص الأكسجين اللازم لذلك، لذلك نوصي بركوب الدراجة لمدة أسبوع مرتين إلى ثلاث مرات حتى يتمكن الفرد من الاستفادة من هذه الفوائد الهامة.
- يجب على الفرد أن يقلل من وقت الراحة، لأنك تساعد الجسم على القيام بالمزيد في وقت أقل وبالتالي تساعد في نمو العضلات، كما أنه يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وكذلك زيادة حجم الأوعية الدموية.
- يمكنك الحصول على العديد من مكملات بناء العضلات لأنها تركز على القيام بتمارين أكثر صعوبة.
انظر أيضًا: ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
وأخيراً وبعد أن أوضحنا العديد من التمارين المختلفة ومنها تمارين القوة والتحمل والتي تساعد على زيادة القوة والتحمل نأمل أن تستفيدوا منها. التي تشاركنا بها في هذه المقالة العديد من التعليقات والاقتراحات.