سبب قلة النوم في علم النفس، قلة النوم ضارة جدًا بالجسم، وتحرم الإنسان من النوم، وهو راحة لجميع أجزاء الجسم بعد الضغط اليومي الذي يمر به الشخص، وعدم وصوله إلى حالة. الصمت الذي ينغمس فيه الجسم في استعادة نشاطه وتجديده له تأثير سلبي على الشخص.
تعريف الأرق في علم النفس
هو تقليل أو اضطراب أو قلة النوم مما يؤثر على الجسم نفسيا وجسديا ويمنعه من أداء المهام والأنشطة الأساسية خلال اليوم والتي يعرفها علماء النفس بالأرق.
أنظر أيضا: علاج ضمور الخصية بسبب الدوالي
أنواع الأرق في علم النفس
ينقسم الأرق في علم النفس إلى ثلاث فئات سنناقشها في الأسطر التالية: –
- صعوبة البدء في النوم: حيث يشكو الشخص من أنه ينام للنوم، لكنه يعلم أن الأمر ليس بالسهل. ولكن عندما يدخل مرحلة النوم، يستمر نومه بشكل طبيعي.
- كثرة الاستيقاظ: عندما يدخل الإنسان مرحلة النوم يكون نومه مضطربًا وغير مستقر وغير مستمر.
- الاستيقاظ مبكرًا: يستيقظ الشخص في ساعة مبكرة ولا يمكنه العودة إلى النوم مرة أخرى.
أنواع الأرق في علم النفس
- الأرق المؤقت: يستمر ما بين ليلة واحدة أو عدة أسابيع، ويحدث عادة عندما ينشغل الشخص بمهمة ما.
- الأرق قصير الأمد: يستمر من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر.
- الأرق المزمن: الذي يستمر لفترات طويلة وهو نوع مقلق وخطير، ويجب التعامل مع هذه الحالة بدقة وسرعة للحصول على ما تحتاجه.
آثار الأرق على علم النفس
يلعب الأرق دورًا مهمًا في ضعف وعجز جهاز المناعة عن مواجهة الأمراض، كما أنه يعرض الشخص للتوتر النفسي وتدهور الصحة بشكل عام.
أنظر أيضا: أسباب البلغم الدموي عند الاستيقاظ
أسباب الأرق في علم النفس
سنشرح أسباب الأرق المختلفة في علم النفس ومنها الأسباب البيئية والعضوية في النقاط التالية: –
العوامل البيئية
- كسبب رئيسي للأرق، هو تأثير الضغط اليومي على نفسية الشخص.
- عندما لا يتم بذل مجهود بدني، يرفض الجسم حالة الراحة.
- شرب المشروبات المحتوية على الكافيين والتي تلعب دورًا في التأثير على التغيرات في الساعة البيولوجية للجسم.
- يتعرض الجسم لتحفيز الدماغ من المستقبلات الخارجية مثل التدخين.
- يتعرض البشر لاهتزازات صوتية عالية.
- يمكن أن يؤثر السهر طوال الليل على طبيعة الجسم.
عوامل عضوية
لها أسباب عديدة ويجب على الطبيب المعالج دراسة السبب الكامن وراءها وهو: –
- آلام المفاصل والعظام بشكل عام، وعلاج الأرق هو علاج السبب الرئيسي وهو سبب الألم.
- مرض الارتجاع المعدي المريئي، وهو مرض يسبب الأرق، والارتجاع الحمضي من المعدة إلى المريء أو إلى البلعوم هو مرض شائع.
- تسبب بعض الأمراض الأرق مثل الشلل وأمراض الكلى وبعض أمراض الغدد.
- دخول موجات اليقظة أثناء موجات النوم العميق، لأن هذا المرض يعمل بدلاً من ذلك على فقدان الحيوية والنشاط، بينما تحصل بعض الحالات على وقت كافٍ للنوم.
ساعة بيولوجية
الساعة البيولوجية: هذه هي دورة النوم والاستيقاظ وتختلف من شخص لآخر لأنها متجذرة وراثيًا في الأفراد، بينما نلاحظ أن هناك أشخاصًا أكثر استعدادًا للبقاء مستيقظين من غيرهم، وهذا مفسر- حسنًا الساعة البيولوجية.
التغيرات السلوكية المرتبطة بالحرمان من النوم
توجد تغيرات سلوكية مصاحبة للأرق في الانسان وهي: –
- نشاط الدماغ بطيء.
- ضعف شبكة تركيز الدماغ.
- عمليات الفكر معطلة.
- الميل السريع للغضب والاكتئاب والبرودة العاطفية.
نصائح لتحسين النوم
للاستمتاع بنوم هادئ وصحي، إليك النصائح التالية: –
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة المختلفة قبل حوالي ساعة من الذهاب إلى الفراش للتخلص من الآثار السلبية.
- ابتكر هواية تساعدك على الاسترخاء قبل النوم
- استخدم الإضاءة الخافتة للمساعدة على الاسترخاء.
- تجنب تناول وجبات ثقيلة وثقيلة قبل النوم بساعتين.
- تجنب المشروبات الكحولية والتدخين.
- تجنب شرب السوائل حوالي ساعة قبل الذهاب إلى الفراش لتجنب الذهاب إلى الحمام، وعدم النوم بسهولة.
- اضبط ساعة الجسم البيولوجية للحفاظ على الجسم مسترخيًا وهادئًا.
- حافظ على درجة حرارة الغرفة ثابتة حتى لا تزعج وقت النوم.
- لا تستخدم الغرفة لأي غرض آخر غير النوم مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت.
- استخدم وسادة مناسبة لنوم مريح.
- اختر ملاءات سرير ليست ثقيلة بالغبار لمنع تكون الجراثيم.
علاج الأرق بالقرآن
وعلاج الأرق بالقرآن يعتمد على سلام الروح بالقرآن وطمأنة الإنسان ببعض آيات القرآن والأدعية النبوية الواردة في كتب السنة النبوية.
انظر أيضًا: كيفية علاج الأذن المسدودة بسبب البرد بالأعشاب
علاج الأرق بالأعشاب
- اليانسون: وهو من أهم الأعشاب التي تساعد الجسم على الاسترخاء والوصول إلى حالة من الهدوء للتحضير لنوم صحي، ويمكن إضافة بعض الإضافات مثل العسل والحليب لمشروب صحي ولذيذ.
- البابونج: هو أحد الأعشاب التي تستخدم غالبًا في الطب النفسي البديل، ويلعب دورًا في تحقيق حالة الراحة لجسم الإنسان.
- اللافندر: عشبة تعمل على تهدئة الأعصاب.
- الزنجبيل: من النباتات التي تساعد على الاسترخاء وتوفر نومًا صحيًا ومفيدًا للجسم.
- النعناع: من الأعشاب المعروفة التي تساعد في الاسترخاء التام.
- تيلو: يساعد على تهدئة المسالك الهوائية ويوفر الشعور بالراحة.
- الخس يحسن القضاء على الأرق.
- كما أن تناول اللوز يساعد في التخلص من الأرق.
- يمكن أن يؤدي تناول بعض الفاكهة أيضًا إلى تحسين التخلص من الأرق، مثل المشمش.
في نهاية موضوعنا عن سبب الأرق في علم النفس، نريدك أن تكون سعيدًا بما قدمناه لك، ونتمنى لك نومًا هادئًا ومريحًا وصحيًا، وأيامًا سعيدة ومشرقة لمزيد من أنت بخير الحياة، ونحن في انتظار دعمكم وإرسال تعليقاتكم.