كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ ونسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر .. لا يتعارض ذلك مع حقيقة أن التفاح من بين الفواكه المفيدة لصحة الإنسان، لاحتوائه على عدد كبير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، لكن قلة من أتباع النظام الغذائي يتساءلون عنها. السعرات الحرارية وإمكانية إدراجه في النظام الغذائي.
وفوق ذلك، تستعرض “Consulto” في التقرير التالي السعرات الحرارية في التفاح، وطريقة تناولها وكيفية تناولها لإنقاص الوزن، وفقًا لموقعي “Healthline” و “مناسب جدًا”.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ نسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر
يختلف عدد السعرات الحرارية في التفاح من ثمرة لأخرى حسب الكمية والكمية المستهلكة، كما هو موضح في الآتي:
100 جرام تفاح: 52 سعرة حرارية.
182 جرام تفاح: 95 سعرة حرارية.
مائتا جرام تفاح: 104 سعرة حرارية
السعرات الحرارية في عصير التفاح
يحتوي كوب عصير التفاح الذي يزن 248 جراماً على 114 سعرة حرارية.
السعر الغذائي للتفاحة
عند تناول 100 جرام من التفاح يحصل الجسم على المكونات الغذائية التالية:
86٪ من الاحتياج اليومي للمياه.
0.3 جرام من البروتين
13.8 جرام من الكربوهيدرات
10.4 جرام من السكر.
2.4 جرام من الأنسجة الغذائية
0.2 جرام من الدهون
فوائد التفاح لانقاص الوزن
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والشبع لساعات طويلة، مما يقلل من الاستهلاك اليومي للطعام.
يلعب التفاح دورًا كبيرًا في تخفيف التعب والخمول أثناء النظام الغذائي، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات الصحية، والتي تساعد على تزويد الجسم بالطاقة والحيوية.
يتميز التفاح باحتوائه على البروتين، وهو أحد المكونات الغذائية التي تساعد على قمع الشهية، لأنه يستغرق وقتًا طويلاً في عملية الهضم، وهو ما يميزه عن دوره المؤثر في بناء وتقوية العضلات.
يساعد التفاح في محاربة الجذور الحرة، التي يرتبط نشاطها في الجسم بزيادة الالتهابات والكدمات مع السمنة المفرطة، وذلك بفضل غناه بمضادات الأكسدة، مما يقلل أيضًا من خطر الارتباك مع زيادة ضغط الدم والأورام الخبيثة.
طرق اكل التفاح لانقاص الوزن
تناول التفاح وحده.
قطعي التفاح وافحصيه إلى شرائح وأضيفيه إلى الشوفان والقرفة.
أضف شرائح التفاح إلى الزبادي والفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة.
أضف التفاح إلى السلطات كطبق جانبي على الغداء.
تناول التفاح مع القليل من زبدة الجوز أو قطعة من الجبن الخالي من الدسم.
أضف التفاح إلى الدجاج أو شرائح الديك الرومي عند الشواء.
تحضير شطيرة التفاح.