حاسبة السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية
وضعت وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية على موقعها الرسمي آلة حاسبة للسعرات الحرارية، والتي يمكنك الوصول إليها من خلال النقر على “الرابط”.
كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية
يتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص بعدة عوامل، من بينها ما يلي.
- وزن.
- ارتفاع.
- العمر.
- نوع النشاط البدني اليومي.
لكي تعيش في توازن صحي، يجب أن تعرف معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك، وذلك باتباع الخطوات التالية.
- تذهب إلى صفحة حساب السعرات الحرارية على موقع وزارة الصحة السعودية، والتي يمكنك الوصول إليها من خلال النقر على “الرابط”.
- ستظهر صفحة الآلة الحاسبة أمامك، وسيُطلب منك إدخال بعض بياناتك، وهذه البيانات كالتالي.
- وزن الجسم بالكيلوغرام.
- طول الجسم بالسنتيمتر.
- عمر الشخص.
- مستوى النشاط الذي يقوم به الشخص، وفي هذا يتم تحديد طبيعة النشاط الذي يمارس خلال الأسبوع، وسيقدم لك بعض الخيارات، وهي كالتالي.
- إذا كنت خاملاً أو جالسًا كثيرًا بسبب عملك، على سبيل المثال.
- إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع.
- إذا كنت تمارس نشاطًا معتدل الشدة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
- إذا كنت نشيطًا جدًا – من حيث الشدة – من 6 إلى 7 مرات في الأسبوع.
- إذا كنت نشيطًا جدًا أو تمارس تمارين شاقة يوميًا.
- ثم تضغط على حساب، وستظهر أمامك بعض البيانات المفيدة لحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم، وهذه البيانات كالتالي.
- يوضح لك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم.
- سترى نتيجة مؤشر كتلة جسمك، وما هي درجاتك على مؤشر السمنة الذي يشمل كل ما يلي.
- فقدان الوزن.
- الوزن الطبيعي.
- زيادة الوزن.
- سمنة من الدرجة الأولى.
- سمنة من الدرجة الثانية.
- السمنة وهي درجة السمنة.
- ثم يعرض السعرات الحرارية الحالية التي تكتسبها يوميًا.
- يظهر لك الوزن المثالي الذي تفضل الوصول إليه.
- كما يوضح لك السعرات الحرارية التي تفضل تناولها يوميًا حتى تصل إلى الوزن المثالي.
نصائح للوصول للوزن المثالي
بعد عرض نتيجة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على حاسبة السعرات الحرارية لوزارة الصحة، ستظهر أمامك مجموعة من التعليمات تساعدك على إنقاص وزنك بشكل فعال، بطريقة لا تضر بالجسم، وتلك النصائح هم كالآتي.
- يجب أن تعلم أن احتياجاتك من السعرات الحرارية تتغير مع نشاطك البدني أو وزنك.
- لكي تكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل كبير، يجب أن تبدأ في تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح والدهون، وتناول الأطعمة الصحية.
- سيساعدك أداء 150 دقيقة أسبوعيًا من الأنشطة المعتدلة الشدة مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات على إنقاص الوزن بسهولة.
- يمكنك أيضًا قضاء 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا، بما في ذلك الجري أو لعب كرة القدم.
- أو يمكنك الجمع بين النشاط المعتدل والقوي على أساس أسبوعي.
- إذا كنت تريد إنقاص وزنك بمقدار 0.5 كجم أسبوعيًا، فأنت بحاجة إلى التخلص من 500 سعرة حرارية يوميًا.
- إذا كنت تريد إنقاص وزنك بمقدار كيلوغرام واحد في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى التخلص من 1000 سعرة حرارية في اليوم.
- إذا كنت تريد أن تكتسب 0.5 كجم أسبوعيًا، فأنت بحاجة إلى إضافة 500 سعرة حرارية في اليوم.
- إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بمقدار كيلوغرام واحد في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى إضافة 1000 سعرة حرارية في اليوم.
دليل فقدان الوزن وزارة الصحة السعودية
وتجدر الإشارة هنا إلى أن وزارة الصحة السعودية أطلقت دليل إنقاص الوزن، وهو مرجع يساعد الجميع في الحصول على وزن مثالي وصحي. من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية التي يوصي باستهلاكها، مع تجنب الإفراط في تناول الأطعمة، يمكنك الوصول إلى هذا الدليل بالنقر فوق “الرابط”.
يحتوي دليل فقدان الوزن على العديد من المعلومات والتوصيات والنصائح والمعايير وحتى الأنظمة الغذائية. يحتوي الدليل على المواضيع التالية.
- طريقة قياس معدل السمنة سواء بحساب مؤشر الجسم بالكامل أو بحساب محيط الخصر.
- قراءة الملصق الغذائي والخطوات المتبعة في قراءة الملصق الغذائي.
- عرض بعض التوصيات لنجاح نظامك الغذائي.
- بعض المعلومات المهمة حول معايير القياس، والتي تساعدك على معرفة كمية السعرات الحرارية والكميات التي تحتاجها يوميًا.
- بعد ذلك قدم قائمة بالبدائل التي يمكنك اللجوء إليها لتوفير العناصر الغذائية المهمة لك بشكل يومي.
- بعض الملاحظات والنسب اللازمة لمعرفة الطبق الصحي.
- ويلي ذلك عرض تقديمي للوجبات الغذائية للبالغين، والتي تختلف في كل مما يلي.
- الدايت 1200 كالوري.
- الدايت 1300 سعرة حرارية.
- رجيم 1400 سعرة حرارية.
- رجيم 1500 سعرة حرارية.
- النظام الغذائي 1600 سعرة حرارية.
- الدايت 1700 سعرة حرارية.
- رجيم 1800 كالوري.
- الدايت 1900 سعرة حرارية.
- الدايت 2000 كالوري.
- رجيم 2200 سعرة حرارية.