يعاني الكثير من الناس من قلة النوم في الطقس الحار، خاصة مع قدوم الصيف وارتفاع درجات الحرارة في العديد من دول العالم، حيث يرغب الكثير من الناس في الحصول على ساعات نوم جيدة ليقوموا بعملهم اليومي بشكل جيد دون إرهاق أو إرهاق.
كيف نحصل على عدد ساعات النوم في درجات الحرارة المرتفعة؟
هناك العديد من الطرق الرائعة لمساعدتك في الحصول على عدد جيد من ساعات النوم، حتى في درجات الحرارة المرتفعة، حيث أوضح المدير السريري لـ Sleep Unlimited، الدكتور ديفيد لي، أن سبب صعوبة النوم في الطقس الحار، هو أن الهرمون لا يفرز. يُعرف الميلاتونين بهرمون النوم بسبب ارتفاع درجة الحرارة.
• سمية الخشاب لطلاب المرحلة الثانوية: لا شك في نقص سيلكان
• لمنع الانفجار .. خطوات رائعة لمنع ارتفاع درجة حرارة بطارية الهاتف خلال فترة الصيف
هرمون الميلاتونين
وأضاف ديفيد أن قلة إفراز هرمون النوم تجعلنا نشعر بالتعب والإرهاق، وسنقدم لك بعض النصائح والطرق الرائعة التي تساعدك على النوم لساعات طويلة خلال فصل الصيف.
نصائح تساعدك على النوم في الحرارة
أولاً: الحفاظ على رطوبة الجسم: ننصح الجميع بشرب الكثير من الماء خلال فصل الصيف أو ارتفاع درجات الحرارة، وذلك للمحافظة على مستويات أعلى من الترطيب عن المعتاد خلال فترات النهار، حيث يؤثر الجفاف بشكل كبير على النوم.
ثانيًا: يجب الاستحمام قبل النوم مما يجعل الجسم أكثر برودة، مع ضرورة تقليل ارتداء الملابس خلال درجات الحرارة المرتفعة، حيث يوصى بأن تكون هذه الملابس من القطن بنسبة 100٪، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء فترات النوم.
أنت مهتم أيضًا بـ:
في ظاهرة نادرة .. تحمل المرأة مرتين في أسبوع وتكشف التفاصيل
فوائد الضحك في تحسين الصحة النفسية والتخلص من الاكتئاب
ثالثًا: من الأشياء المهمة جدًا التي تساعدك على النوم في الطقس الحار هي أوضاع النوم، سواء كنت تنام بمفردك على السرير أو يشاركك أحدهم معك، فالاستلقاء على الظهر أفضل بكثير من النوم على الجانبين.