مفهوم اللياقة البدنية هو المقدرة على تنفيذ العمل اليومي دون الشعور بالتعب المفرط مع توفير جزء من الطاقة لاستغلالة أثناء الوقت الحر … هو القدرة على القيام بالعمل اليومي دون الشعور بالتعب الباهظ مع إدخار جزء من الطاقة للاستغلال في أوقات الفراغ. الكبس، وهذا الوصف يتجاوز التمكن من الجري بشكل سريع أو ترقية الأوزان الثقيلة
مفهوم اللياقة البدنية هو المقدرة على تنفيذ العمل اليومي دون الشعور بالتعب المفرط مع توفير جزء من الطاقة لاستغلالة أثناء الوقت الحر
المركبات الخمسة الرئيسية للياقة البدنية التي تحكم على الشخص لائق بدنيًا هي كما يلي
اللياقة القلبية التنفسية.
قوة العضلات
التحمل العضلي.
تنصيب البدن.
الإنصياع.
مكونات اللياقة البدنية المتعلقة بالأداء الحركي
أنواع اللياقة
اللياقة البدنية ثلاثة أشكال وهي كالتالي:
اللياقة الهوائية: تعمل الجهود الهوائية على تحسين القلب والرئتين، والغرض من النشاطات الهوائية هو ازدياد قدر الأكسجين التي تبلغ إلى العضلات، الأمر الذي يجيز لها بالعمل لوقت أطول، وأي نشاط يرفع حجم ضربات القلب ويحافظ فوقها لبرهة طويلة الدهر يحسن اللياقة.
تقوية العضلات: من الممكن أن تعني العضلات الأقوى إما عضلات أقسى يمكنها القيام بمزيد من الوظائف (مثل ترقية أوزان أثقل) أو عضلات ستعمل لوقت أطول قبل أن تتعب (التحمل) ؛ من أمثلة التدريبات التي تضيف إلى تقوية العضلات، تدريبات إعزاز الأثقال (تمرين المقاومة) أو التدريبات البسيطة مثل تمارين الضغط.
الإنصياع: مثل اللياقة الهوائية وتقوية العضلات، فإن الإنصياع هي نتيجة النشاط البدني، وتجيء المطواعية من التوسع، ويحدث تقصير العضلات على نحو متتالي عند استخدامها، خاصة عند أداء التدريبات الرياضية، ويجب شدها ببطء وبمظهر منتظم لمجابهة التقصير المتواصل الذي يأتي ذلك من خلال مبادرات أخرى.
اقراء ايضا : ماهي فوائد اوميغا 3 للحمل بتوأم
العناصر الخمسة الرئيسية للياقة البدنية
- اللياقة القلبية التنفسية.
- القوة العضلية.
- التحمل العضلي.
- تركيب الجسم.
- المرونة.
النشاط البدني
ماهو النشاط البدني : هو حركة جسدية ناتجة عن العضلات والهيكل العظمي والتي تفتقر طاقة مبذولة ويشمل النشاط الجسدي جميع الأنشطة بأي طاقة مبذولة وفي أي وقت طوال اليوم ويشمل التمارين والنشاط العرضي المُدمج في النشاط اليومي، وقد يكون ذلك النشاط العرضي غير مخطط له وغير منظم ولا متتالي ولا حتى بهدف تعديل اللياقة البدنية وقد يشتمل مبادرات كالمشي إلى المحل أو التنظيف أو العمل أو النقل وغيرها من النشاطات. تتعلق قلة النشاط البدني بمجموعة من النتائج الصحية الهدامة بينما أن صعود النشاط الجسدي يمكن أن تحسن الصحة البدنية والنفسية.
مفاهيم خاطئة
يُمارس “التدريب” و “النشاط الجسماني” بشكل متتابع بالتبادل، ويشير على العموم إلى النشاط الجسدي الذي يؤدى خلال ساعات الراحة بهدف رئيسي وهو التحسين أو حماية وحفظ اللياقة البدنية أو الأداء الجسماني أو الصحة.
النشاط الجسماني ليس كمفهوم التمرين بالتحديد. يُعرّف التمرين على أساس أنه جزء فرعي من النشاط البدني ويكون بالتخطيط له وبناؤه وتركيبه وتكراره ووضع أهداف له، بما يتضمن أن التحسين أو حماية وحفظ اللياقة البدنية هو الهدف فتحسين اللياقة البدنية والحفاظ فوقها هو من واحد من أهدافها.وعلى الضد، يحتوي النشاط الجسماني تمارين غير أن قد لا يُتدابير لها وتكون بطريقة غير هيئة عشوائية وغير مفيدة أيضًا، إنتهت ممارستها لأسباب عديدة.