هل النظام الغذائي خلال الدورة يجعلك تفقد الوزن؟ هذا السؤال يطرحه الكثير من النساء الراغبات في إنقاص الوزن الزائد، لأنه يجب اتباع بعض النصائح لفقدان الوزن، وفي هذا المقال سنجيب على هذا السؤال.
ما هي الدورة الشهرية؟
- تعتبر الدورة الشهرية أو الحيض جزءًا مهمًا من فترة المراهقة، مما يعني أن العديد من التغييرات تحدث في غضون شهر بينما يحاول البعض الآخر إنقاص الوزن من خلال التفكير في اتباع نظام غذائي أثناء فترة الحيض.
- خلال فترة الحيض، يفرز الدم والأنسجة التي تفرزها بطانة الرحم كل شهر، وتحفز المواد الكيميائية أو الهرمونات الطبيعية في الجسم المبايض لإنتاج البويضات كل شهر، ويمكن أن تكون الدورة خفيفة وثقيلة.
- كل دورة شهرية لها لون مختلف، يمكن أن يكون فاتحًا أو داكنًا.
- قد تحتوي دورتك الشهرية على جلطات دموية وهو أمر طبيعي للغاية.
- وتجدر الإشارة إلى أن متوسط مدة الدورة الشهرية من 3 إلى 5 أيام، ويمكن أن تصل إلى 7 أيام. من الطبيعي أن تكون الدورة الشهرية مختلفة، خاصة في السنوات الأولى.
- قبل حدوث الدورة الشهرية، يكون لمتلازمة ما قبل الحيض العديد من العلامات والأعراض، بما في ذلك التغيرات المزاجية، والرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة، والتعب، والشعور بالقلق أو الاكتئاب.
- تشير التقديرات إلى أن ثلاثة أرباع النساء في فترة الحيض قد يصبن بمتلازمة ما قبل الحيض، وهي أعراض عقلية تشمل: القلق والتوتر والاكتئاب والبكاء المفرط وتقلب المزاج والتهيج والغضب.
- هناك أيضًا أعراض جسدية مثل آلام العضلات والمفاصل، والتعب وزيادة الوزن، وغالبًا ما ترتبط باحتباس السوائل أو انتفاخ البطن أو الإمساك أو الإسهال.
- يمكن أن يؤثر كل من الألم الجسدي والعوامل النفسية بشكل كبير على حياتهم اليومية وتختفي الأعراض عادة في غضون 4 أيام بعد بداية الدورة الشهرية، وكلاهما يؤثر على زيادة الوزن أو فقدانه.
اليوم، أقدم لكم أيضًا المزيد حول: إنقاص الوزن يعالج تكيس المبايض
الحيض وفقدان الوزن
- تناول ست وجبات صغيرة يوميًا تلبي احتياجاتك اليومية.
- تناول ما لا يقل عن 3 سلطات كبيرة في اليوم.
- تناول الفاكهة مرة واحدة فقط في اليوم.
- اشرب كمية معتدلة من الماء، أضف 1 لتر لكل 23 كجم من وزن الجسم.
- حافظ على تناولك اليومي من الفيتامينات والمعادن، وخاصة المغنيسيوم والفول السوداني واللوز والكاجو والأرز البني والفاصوليا.
- يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر أو تناول مكملات الفيتامينات.
- النوم الكافي لمدة 8 ساعات يوميًا.
- مزيد من التمرين أو النشاط.
- لا تمارس الرياضة خلال اليومين الأولين من دورتك الشهرية.
- لا تتوقف تمامًا قبل 3 أيام من دورتك الشهرية أو خلال دورتك الشهرية لزيادة احتباس السوائل، وبالتالي زيادة الوزن بمقدار 2-3 كجم.
هل النظام الغذائي خلال الدورة يجعلك تفقد الوزن؟
- يمكن أن يؤثر الألم الجسدي والعوامل النفسية بشكل كبير على حياتهم اليومية، وعادة ما تختفي الأعراض في غضون أيام.
- تعتمد الإجابة على هذا السؤال على فهم التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تحدث قبل الحيض.
- يتساءل البعض عما إذا كان اتباع نظام غذائي أثناء الدورة سيؤدي إلى فقدان الوزن؟ حتى تتمكن من إنقاص الوزن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا وسليمًا مليئًا بالفيتامينات والمعادن.
النظام الغذائي أثناء الحيض
هل النظام الغذائي خلال الدورة يجعلك تفقد الوزن؟ إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك أثناء دورتك الشهرية، فعليك اتباع نظام غذائي مناسب ومعرفة بعض الأشياء التي يجب اتباعها أيضًا، وهي:
- لتجنب بعض المخاطر الصحية واضطرابات الدورة الشهرية، يجب عدم اتباع نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن بسرعة، ولكن يوصى باتباع نظام غذائي صحي وصحي بدون أشياء سكرية ودهنية.
- لا تغيري نظامك الغذائي قبل نهاية دورتك الشهرية، باتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، ولكن يمكنك تقليل كمية الطعام كل يوم.
- احتباس السوائل الذي يحدث أثناء الحيض يؤدي إلى زيادة طفيفة في وزن الجسم، لذلك يوصى بعدم قياس الوزن في الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية.
- عدم مقاومة الشعور بالجوع باتباع بعض الأساليب التي تساعد على كبت الشهية، لأن مقاومة الشعور بالجوع تؤدي إلى عدم القدرة على التحكم في وزن الجسم بسبب التغيرات الهرمونية.
ولا تنسي قراءة المزيد من: حبوب ياسمين المانعة للحمل هل يزداد طولك؟
نصائح لتناول الطعام أثناء الحيض
- توقف عن تناول الفواكه والخضروات المليئة بالملح مثل المانجو والطماطم.
- لا تأكل الأطعمة المليئة بالملح.
- قلل من إضافة الملح إلى الأطعمة المختلفة.
- اشرب الكثير من السوائل الطبيعية، وخاصة الماء.
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية ولكن باعتدال.
- تناول الأطعمة المغذية المليئة بالفيتامينات والمعادن قليلة السعرات الحرارية عند الشعور بالجوع، أو شرب المشروبات الطبيعية.
- تناول قطعة صغيرة جدًا من الشوكولاتة الداكنة للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو تناول بعض الفاكهة.
- تقليل السكر عند شرب المشروبات الطبيعية.
- يؤدي تناول نسبة عالية من الكافيين إلى ظهور بعض الأعراض مثل الانتفاخ واحتباس السوائل واضطرابات النوم، لذلك يجب تقليل هذه النسبة.
- قم بالأنشطة اليومية بنفس المعدل الطبيعي في أيام الدورة، ولكن تجنب القيام بالتمارين البدنية التي تتطلب الكثير من الجهد المرهق.
- تؤثر الهرمونات على عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب الخلود إلى الفراش مبكرًا، لأنها تساعد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية، وهناك بعض الهرمونات التي تؤثر على الشعور بالجوع.
- في حالة الإصابة بفقر الدم، يجب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
- يساعد الزنجبيل على حرق نسبة عالية من الدهون وفقدان الوزن، لذلك ينصح بتناوله كما أنه يساعد في تقليل الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية.
- يُنصح بتناول كوب من الزبادي كل يوم، حيث يساعد الزبادي على التحكم في الشعور بالجوع وفقدان الوزن وتحسين عملية الهضم.
- يساعد الكتان على قمع الشهية ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الهامة مثل أوميغا 3، لذلك ينصح بتناول الكتان أو الكتان مع الزبادي.
- يُنصح بتناول كمية كبيرة من الكينوا، حيث تساعد على إشباع حاجة الجسم من البروتين والحديد، حيث يُصنف من أفضل الأطعمة الصحية.
- يعتبر الكركم من المشروبات الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن أثناء الحيض، لأنه يعتبر مشروبًا معتدل السعرات الحرارية.
- يساعد الحساء على تزويد الجسم بالسوائل التي يحتاجها ويعطي الشعور بالامتلاء مقارنة بالأطعمة الأخرى، لذلك ينصح بتناول الحساء الساخن كل يوم.
اتباع نظام غذائي مناسب لانقاص الوزن أثناء الحيض
1- الإفطار
إن طبيعة الدورة الشهرية تجعل الجسم يفقد الطاقة والحيوية، لذلك من المهم أن تبدأ اليوم بإفطار مغذي مليء بالكربوهيدرات والبروتينات والسعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل نصف رغيف خبز، وبيضتين مسلوقتين وكوب شاي.
2- غداء
- من المهم تناول وجبة غداء متوازنة مليئة بالخضروات والبروتين للتأكد من أنك ممتلئ خلال هذا الوقت دون الحاجة إلى تناول الكثير من الطعام.
- بالإضافة إلى ذلك، تلعب الألياف التي توفرها الخضروات دورًا مهمًا في تحسين عملية الهضم والمساعدة على إنقاص الوزن خلال هذه الفترة.
- تشمل الأمثلة على وجبة غداء متوازنة شريحة لحم وكوب أرز وطبق من سلطة الخضار.
3- العشاء
- من الخطأ أن تتضور جوعًا أثناء الدورة الشهرية، خاصةً إذا كان مصحوبًا بألم شديد.
- لذلك، من المهم عدم تخطي العشاء والحفاظ على تغذية متوازنة وغنية أمر مهم للغاية.
- استخدم شوربة ساخنة مليئة بالخضروات والدجاج، كما يمكنك تناول الموز الغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، لأن هذين الموزين يساعدان على استرخاء العضلات والأعصاب، خاصة في المواقف المؤلمة.
اقرأ من هنا لمزيد من التفاصيل: علاج تدلي الرحم في المنزل .. ما أسبابه وأعراضه
في نهاية هذا المقال نشرح أهم ما يفكر فيه بعض الناس وهو: هل النظام الغذائي أثناء الدورة يجعلك تفقد الوزن؟ حيث يساعد النظام الغذائي الصحي الجسم على إنقاص الوزن مع بعض النصائح لذلك.