يتسبب قلة النوم في أضرار جسيمة سنجدها في هذا المقال، لأنه يضر بكل ما يتعلق بالشخص، بدءًا من الذاكرة وحتى المظهر العام، والذي يمر بآثاره على الوزن والصحة العامة، و تزداد شدة وشدة أعراض قلة النوم عندما يصبح سلوكًا ثابتًا للفرد.
آثار قلة النوم
هناك العديد من الأعراض والآثار الجانبية المرتبطة بالحرمان من النوم، ومنها:
- أرهق
- نقص الطاقة
- صداع الراس
- الشعور بالغضب لأبسط الأسباب
- هناك أعراض أخرى أكثر خطورة تتعلق بصحة الجسم والدماغ، مثل: مشاكل الذاكرة وضعف المناعة.
- سيتم تسليط الضوء على كل هذه الأعراض وأكثر في هذه المقالة وسنتحدث أيضًا عن أفضل الأعشاب لمساعدتك على النوم بسهولة.
بادئ ذي بدء، لماذا ننام؟
- النوم ضروري للحياة وأظهرت الأبحاث أن الكائنات الحية المحرومة من النوم في المختبرات، على سبيل المثال، تموت.
- وأن الأشخاص الذين يعانون من الأرق وقلة النوم يعانون من آثار صحية تهدد هويتهم.
- أظهرت الدراسات العالمية في العديد من الجامعات حول العالم أنه في بحث أجرته جمعية السرطان الأمريكية، يتمتع الأشخاص بصحة جيدة.
- وحياة من يعانون من قلة النوم أقصر بحوالي 30٪ من أولئك الذين ينامون بانتظام 7-8 ساعات.
تأثير النوم على الدماغ
- أثبتت دراسة أمريكية حديثة أن النوم يساعد الدماغ على التخلص من السموم التي تتشكل عندما يعمل.
- من المعروف أن الدماغ البشري يعمل طالما بقي الأخير مستيقظًا.
- يمنح النوم أيضًا العقل المزيد من الطاقة لتقوية الذاكرة وفهم الأحداث والتعلم.
- لأن هذه العادة تجعل الدماغ يسجل المعلومات التي يتلقاها أثناء الاستيقاظ ويتذكرها بسهولة أكبر.
اقرأ أيضًا: الأعشاب التي تهدئ الأعصاب وتساعد على النوم
الأحداث التي تحدث أثناء النوم
- كثير من الناس لا يعرفون أن النوم يسبب فقدان وزن الجسم بسبب التعرق والتنفس.
- كما أنه يسبب زيادة طفيفة في الوزن نتيجة تمدد فقرات العمود الفقري لتخفيف ضغط وزن الجسم عليها.
- أضف إلى ذلك انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم، لأن الجسم في حالة استرخاء ولا يحتاج إلى ضخ الكثير من الدم.
- يؤثر النوم أيضًا على حركة الأطراف، حيث يشلها مؤقتًا لمنع الشخص من الاستجابة لما حدث في أحلامه.
- على سبيل المثال، تمنعك هذه الظاهرة من المشي أثناء نومك.
- كما كشفت الأبحاث أن للنوم تأثير ارتعاش العين وخفض درجة حرارة الجسم وزيادة غازات المعدة بسبب استرخاء العضلات.
- بالإضافة إلى زيادة إنتاج الكولاجين الذي يمكن أن يحافظ على نقاء وصحة الجلد.
- تؤكد هذه الأحداث أيضًا على القيمة الحقيقية للنوم، وأنه جزء مهم جدًا من حياة الإنسان.
دورات النوم الطبيعية
- تنقسم فترة نوم الإنسان إلى مراحل، وتستمر كل مرحلة لمدة 90 دقيقة.
- تبدأ الدورة بنوم خفيف، يليه نوم عميق، وتنتهي مرة أخرى بنوم خفيف.
- هذا يعني أن الشخص يكون مستيقظًا بشكل نشط عندما يكون في فترة نوم خفيف.
- كان من الصعب عليه أن يستيقظ عندما يحدث هذا، وكان ذلك وقت نوم عميق.
- ولتجنب هذه المشكلة، يجب على كل منا ألا ينام في عدة دورات بعدة 90 دقيقة، أي ساعة ونصف الساعة، أو ثلاث ساعات، أو أربع ساعات ونصف … إلخ، وبعد ذلك. لا أحد يرى مشكلة في الاستيقاظ.
المشروبات التي تساعدك على النوم بسهولة
يانسون
- يعمل اليانسون على استرخاء وإرخاء عضلات الجسم، كما أنه يعتبر أفضل مشروب.
- يمكنك شرب اليانسون المسلوق المحلى بالعسل قبل النوم بساعة.
زنجبيل
- وهي من الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب والقضاء على الأرق الذي يؤثر على النوم.
- يمكن تحضير الزنجبيل المسلوق عن طريق وضع شرائح الزنجبيل الطازجة في الماء وتركه يغلي وتحليته بالعسل.
حليب الموز واللوز
- الموز غني بالمغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين والبوتاسيوم، مما يساعدك على الاسترخاء.
- يساعد حليب اللوز أيضًا على تعزيز النوم الجيد، لذا فإن تناول عصير الموز مع حليب اللوز أمر لا بد منه.
- لأنه يريح عضلاتك، فهو يجعلك تنام بشكل أفضل وبدون أرق.
مشروب النعناع للنوم
- وهو من أهم المشروبات التي تعمل على إرخاء الجهاز الهضمي، لذا فهو يساعد على النوم العميق.
- أظهرت الدراسات أن أحد أسباب قلة النوم هو اضطرابات الجهاز الهضمي.
- بما في ذلك عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، لذلك من المهم شرب النعناع المسلوق.
اشرب البابونج للنوم
- يساعدك مشروب البابونج المسلوق على النوم بسهولة، وهو ما أكدته دراسات مختلفة
- يساعد الاستهلاك المنتظم لشاي البابونج قبل النوم على النوم والاسترخاء
- يخفف التوتر والاكتئاب والأرق والقلق.
حليب ساخن
- للحصول على نوم أعمق، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية بما في ذلك التربتوفان.
- الذي يحفز هرمون السعادة (السيروتونين) الذي يعمل أيضًا على تحسين النوم والقضاء على الأرق ليلاً.
الضرر الناتج عن قلة النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يسبب الموت
- تظهر بعض الأبحاث البريطانية أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة لا يتحملونها.
- الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة هم أكثر عرضة للوفاة من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم والراحة.
قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة.
قلة النوم تسبب النسيان
- كل ما يحدث للإنسان، يقوم الدماغ بتسجيله في ذاكرة قصيرة المدى حتى يتم نقله إلى ذاكرة طويلة المدى، مما يحفظ الذكريات.
- يحدث هذا الانتقال بمعدل أسرع أثناء النوم، لذا فإن النوم غير الكافي يؤثر سلبًا على الذاكرة طويلة المدى ويمكن أن يؤدي إلى النسيان.
قلة النوم تسبب التعب مما يسبب الحوادث
- ترتبط الحوادث الخطيرة جدًا عادةً بمشكلة قلة النوم والإرهاق الذي تسببه للشخص المصاب.
- أظهرت العديد من الدراسات أن السائق الذي يعاني من قلة النوم يحمل نفس مخاطر السائق المخمور.
- كلاهما يعاني من نفس الأعراض، ولا يوجد رد فعل فوري.
قلة النوم تؤثر سلبا على الصحة
قلة النوم تزيد من فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، حيث تشير الدراسات إلى أن 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون على الأقل من أحد الأمراض المزمنة التي تهدد الصحة.
أكثر الأمراض المتعلقة بقلة النوم شيوعًا هي:
- السكرى؛
- نوبة دماغية.
- مرض قلبي؛
- فشل القلب
- نوبة قلبية؛
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
قلة النوم تسبب الاكتئاب
- أحد أكثر أعراض قلة النوم شيوعًا هو الاكتئاب، وفقًا لمسح أجري عام 2005 لأشخاص يعانون من الأرق والاكتئاب.
- عندما سُئلوا عن عادات نومهم، كان معظمهم ينام أقل من ست ساعات في الليلة.
- الاكتئاب والأرق نوعان من الاضطرابات ذات الصلة. وجود واحد من هؤلاء يؤدي إلى الثانية. قلة النوم تسبب الاكتئاب.
- أحيانًا يكون قلة النوم من أعراض الاكتئاب.
قلة النوم تسبب زيادة الوزن
- قلة النوم تؤثر سلبًا على شهية الفرد ومشاعر الجوع، كما أن قلة النوم تزيد من إنتاج هرمون جريلين.
- مما يحفز الجوع ويقلل من إنتاج هرمون اللبتين الذي يكبح الشهية.
- كل هذا يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، وعادة ما يأكل الفرد الأطعمة الدهنية، مما يؤدي إلى السمنة على المدى الطويل.
- تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات.
- 30٪ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين ينامون أكثر.
شاهدي أيضاً: ما هي أسباب الهلع أثناء النوم
تؤثر قلة النوم على عملية التعلم
- النوم ضروري جدا ليكون لديه التركيز اللازم لاكتساب المعرفة والمعرفة، وقلة النوم تؤثر سلبا على اكتساب المعرفة، لأنها تؤثر سلبا على يقظة وانتباه الفرد.
- كما أن قلة النوم تؤثر سلبًا على رغبة الشخص في تحقيقه واهتمامه بالتحقيق.
- ومن المعروف أيضًا أن المهارات المكتسبة أثناء النهار تتحول إلى ذكريات في الليل.
- لذلك، يحتاج الفرد إلى قدر كافٍ من النوم، حتى يتمكن الدماغ من تخزين كل ما تعلمه في الذاكرة طويلة المدى.
تؤثر قلة النوم سلبًا على القدرة على الحكم الصائب
- تؤثر قلة النوم سلبًا على قدرة الفرد على تحليل وتفسير الأحداث من حوله، مما يجعل من الصعب عليه اتخاذ القرار الصحيح أو رد الفعل تجاه كل حدث.
- تؤثر مشكلة قلة النوم أيضًا على عملية اتخاذ القرار الجيد، من القرارات البسيطة إلى القرارات المهمة.
قلة النوم تؤثر سلبًا على الجلد
- ليلة من الأرق تؤدي إلى شحوب الجلد وظهور أكياس تحت العينين.
- لذلك، إذا أصبح الأرق عادة ثابتة، سيزداد تلف الجلد ويصبح مشاكل دائمة.
- ومن هذه المشاكل: الهالات السوداء والشحوب الدائم والتجاعيد.
- كما أن قلة النوم تؤثر سلبًا على مرونة الجلد، إذا لم يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم.
- من السهل الشعور بالإرهاق، مما يشجع الجسم على إنتاج الكثير من الكورتيزول، مما يؤدي إلى تكسير البروتين الذي يجعل البشرة ناعمة ومشدودة.
الموضوعات المتعلقة بالنوم
- مساوئ السهر وعدم النوم
- ما الذي يسبب الرعاش أثناء النوم؟
- تحدث أثناء النوم عن أسبابه وعلاجه
قلة النوم تؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية
- النساء والرجال الذين يعانون من قلة النوم هم أقل اهتمامًا بالجنس من غيرهم.
- تؤدي قلة النوم إلى نقص الطاقة وزيادة التوتر مما يؤدي إلى قمع الرغبة في النشاط الجنسي.
تعتبر قلة النوم من أخطر الأمراض التي يتعرض لها الإنسان وتتسبب في توتر وقلق مستمرين، مما ينتج عنه مشاكل جسدية ونفسية مستمرة، لذلك استمر في النوم لساعات طويلة.