وصفة للسيطرة على الشهية وتقليل المعدة سنشرحها لكم من خلال موقع محمود حسونة لكثرة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وفتح الشهية، كما سنعرض لكم بعض الخلطات التي تساهم في التحكم في الشهية.
كما سنشرح لك أهم النصائح التي تساعد في التحكم في الشهية وتقليل المعدة، وأنصحك باتباع هذه التعليمات للتحكم في الشهية وفقدان الوزن الزائد الذي يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة.
وصفة لسد الشهية وتقليل المعدة
وهذه قائمة بأهم الوصفات التي تساعد على تقليل حجم المعدة وكبح الشهية ومنها ما يلي:
البقدونس المطبوخ
البقدونس المطبوخ مفيد جدًا في قمع الشهية، ولهذا السبب يجب تناول كوب منه قبل تناول الوجبات الرئيسية لمدة لا تقل عن ساعتين لمساعدتك على قمع الشهية وتناول كمية قليلة.
يعتبر عدم طهي البقدونس في الماء لفترة طويلة للاستفادة من الفوائد العديدة التي يتمتع بها.
افوكادو
يمكنك إضافة نصف حبة أفوكادو إلى الوجبات الرئيسية ؛ لأنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي يساهم في تقليل حجم الوجبات، وقمع الشهية، وتقليل حجم المعدة.
معجون الفلفل الحار
الفلفل الحار له تأثير كبير في قمع الشهية، لذلك يمكنك إضافة الفلفل الحار للطعام بمقدار ربع ملعقة للمساعدة في قمع الشهية، وبالتالي سوف تأكل كمية أقل من الطعام ويساعد على تقليل حجم المعدة.
مشروبات لسد الشهية وتقليل المعدة
إليك أهم المشروبات التي يمكنك تناولها لأنها تساهم في التحكم في الشهية ومنها ما يلي:
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، على الأقل ثمانية أكواب.
- احرصي على تناول كوب من الزنجبيل كل يوم لقمع الشهية، وتأكدي أيضًا من تناول كوب من القرفة كل يوم قبل النوم.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من عصير الليمون مع النعناع كل يوم لتقليل الشهية.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من عصير الخضار كل يوم، بما في ذلك عصير الجزر أو عصير الطماطم.
شاهدي أيضاً: كيفية تصغير حجم المعدة
أغذية لسد الشهية وتقليل المعدة
هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في قمع الشهية وبالتالي تساعد في تقليل حجم المعدة، وهي:
- الأطعمة الغنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي تساعد في تقليل تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، وأهمها البقوليات، والشوفان، والخبز الأسمر، والبرتقال، والموز، والشعير.
- تلعب الأطعمة الغنية بالبروتين دورًا في قمع الشهية وتقليل حجم المعدة، وأهمها الأسماك التي تحتوي على الكثير من أوميغا 3، وتساعد على الشعور بالشبع.
مكونات لسد الشهية وتقليل المعدة
هناك العديد من المكونات التي يمكن أن تساعد في قمع الشهية، بما في ذلك ما يلي:
اخلطي عصير البرتقال والليمون لسد الشهية
يحتوي خليط البرتقال والليمون على المكونات التالية:
- ثمرة برتقالة.
- ليمون كبير.
- عود قرفة.
- ملعقة ونصف عسل.
- لتر من الماء المغلي.
يمكنك تحضير خليط البرتقال والليمون كالتالي:
- نأخذ وعاء ونضع فيه البرتقال والليمون والقرفة، ونسكب فوقه الماء المغلي، ونترك المزيج لمدة نصف ساعة على الأقل.
- صب الخليط في كوب وقم بتحليته بالعسل، ولنتيجة أفضل في قمع الشهية احرص على تناول ثلاثة أو أربعة أكواب على مدار اليوم ولمدة شهر على الأقل.
- أنصحك بشرب هذا المشروب لأنه يساعد على قمع الشهية وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم وفي منطقة البطن بشكل خاص.
اقرأ أيضًا: ما هي عملية تحويل مسار المعدة
خليط من الخيار والنعناع لسد الشهية
محتويات خليط الخيار والليمون كالتالي:
- قطع الخيار إلى قطع.
- أعواد قرفة.
- 5 أوراق نعناع خضراء طازجة.
- يقطع الليمون إلى شرائح.
- لتر من الماء الساخن.
كيفية تحضير خليط النعناع والخيار كالتالي:
- خذ وعاءًا مناسبًا وأضف شرائح الليمون والخيار وأوراق النعناع وعود القرفة وصب الماء فوق هذه المكونات.
- اتركي الخليط لمدة 12 ساعة على الأقل، ثم تناول كوبًا من هذا الخليط لمدة نصف ساعة على الأقل قبل تناول الوجبات الرئيسية.
نصائح مهمة لكبح الشهية وتقليل دهون البطن
بعد أن اختبرنا أفضل وصفة للتحكم في الشهية وتصغير المعدة، سنشرح لك أهم النصائح التي تساعد في التحكم في الشهية وتقليل المعدة، وهي:
- من الضروري تناول الفطور لأنه يعتبر من أهم الأطعمة الأساسية ويساعد على التحكم في الشهية طوال اليوم.
- يجب شرب كوب كبير من الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية إذا كان الوقت أقل من نصف ساعة.
- كما أنه من الضروري شرب الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم لا تقل عن ثمانية أكواب.
- وذلك لأن الماء يساعد على تنقية الجسم من السموم، كما أن الماء مفيد للكلى.
- من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر صحية مفيدة، ويجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
- يمكنك تناول وجبتين إضافيتين على مدار اليوم عدا الوجبات الثلاث الرئيسية، ويجب أن تكون الوجبتان عبارة عن قطعة فاكهة أو قطعة خضار أو مشروب.
- يجب أن تؤكل السلطة أولاً في بداية الوجبة، وبعد ذلك يمكنك تناول باقي المواد الغذائية الرئيسية.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات بمعدل كبير ؛ لأنه يساهم في الشعور بالامتلاء بشكل كبير.
انظر هنا: جراحة تصغير المعدة
وهكذا نشرح لكم أهم وصفة لقمع الشهية وتقليل المعدة، وأهم المكونات التي تساعد على سد الشهية.
كما سنشرح لك أهم التعليمات التي تساعد على التحكم في الشهية، وأهم ما في الأمر هو شرب الماء بكميات كبيرة، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر صحية مفيدة للجسم.