يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من نقص الوزن ويتساءل الكثير منهم عما إذا كان هناك نظام غذائي يمكن فيه زيادة الوزن في أسبوع من 10 كيلوغرامات، سيوضح لك موقع Maqall الإجابة على هذا السؤال
هناك أسباب مختلفة للنحافة
هناك العديد من العوامل التي تسبب النحافة وعليك معرفتها قبل البحث عن أنظمة غذائية مختلفة لزيادة الوزن في أسبوع من 10 كيلو لمعرفة ذلك وعلاجه، والتي قد تكون بسبب:
- العامل الجيني يأتي من الأب أو الأم.
- تزيد التمارين الشديدة من حرق الدهون بشكل ملحوظ.
- هناك العديد من الأمراض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الاكتئاب والتوتر.
- يمكن أن يتسبب تناول بعض الأدوية في العديد من الآثار الجانبية التي تؤدي إلى فقدان الوزن.
- يمكن أن يكون سبب النحافة أيضًا سوء التغذية أو فقر الدم.
شاهدي أيضاً: وصفة لزيادة الوزن في أسبوع بدون الحلقة المجربة
معدل قياس النحافة
النحافة المفرطة مرض يجب علاجه لأنه يؤثر بشكل مباشر على باقي وظائف الجسم ويمكن أن يؤدي إلى خلل في عمله. من المهم معرفة معدل قياس التخفيف من خلال:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من ثمانية عشر ونصف بالمائة، فإن هذه النسبة المئوية تعتبر رفيعة.
- نلاحظ أن الحجم الطبيعي للدهون في الجسم يختلف بين النساء والرجال، لذلك بالنسبة للنساء هو ما بين العاشرة والثالثة عشر.
- في حالة النحافة، يمكن أن تتراوح كمية الدهون بين اثنين ونصف إلى خمسة بالمائة.
هل يوجد نظام غذائي يمكن فيه زيادة الوزن في أسبوع 10 كجم
- هذه من المفاهيم الخاطئة المتعلقة بالوجبات الغذائية لأنه ليس من السهل على الجسم زيادة هذه النسبة بسرعة.
- وذلك لأن زيادة كتلة عضلات الجسم تستغرق وقتًا في البناء ويمكن زيادتها من خلال التمرين، والذي قد يستغرق ما يصل إلى عشرة أسابيع، اعتمادًا على استجابة الجسم.
نصائح تساعدك على زيادة الوزن
هناك بعض العناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة الوزن ويمكن تضمينها في الحميات الغذائية المختلفة وهي:
- لإدخال كمية كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة عما يحتاجه الجسم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وليس لزيادة الوزن فقط.
- على سبيل المثال، للحصول على المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول البطاطس والخبز والبطاطس وشرب الحليب كامل الدسم.
- إدخال عدد من السعرات الحرارية فوق احتياجات الجسم، وهو ما يعادل سبعمائة إلى ألف سعرة حرارية، لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية.
- تناول المزيد من البروتينات وقدمها للجسم.
- مما يؤدي إلى زيادة الوزن من واحد ونصف إلى اثنين وعشرة جرامات، مع كل زيادة في عدد الكيلوجرامات التي تريد إضافتها، فإن نسبة البروتين تزيد عن هذه الكمية.
- المزيد من البروتين يعني المزيد من كتلة العضلات.
- هناك العديد من الأمثلة على البروتين بسبب مصادره المتعددة، ويمكن أن تجده في اللحوم والأسماك والبيض والأسماك والعدس والفول والحليب.
- تؤدي زيادة نسبة الكربوهيدرات والدهون إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة.
- يمكن أن تحدث هذه الزيادة عن طريق إدخال عدد من الكربوهيدرات والدهون الصحية أكثر مما هو مسموح به عن الحد الطبيعي.
- لكن من الضروري أن تكون هذه الدهون صحية ومفيدة للجسم.
اقرأ أيضًا: أعشاب طبيعية لزيادة الوزن في أسبوع
كيف تكتسب وزنا؟
- اشرب مشروبات ذات سعرات حرارية عالية، لأنه بجانب الوجبات، يمكن إدخال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن.
- من أمثلة هذه المشروبات الحليب كامل الدسم والعصائر التي تحتوي على السكر.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد شرب الشاي والقهوة في زيادة الوزن.
- إدخال أنواع من الفاكهة التي تزيد الوزن، فإلى جانب كونها خيارًا صحيًا للجسم، فهناك العديد من الفواكه التي تساعد على زيادة الوزن.
- تشمل التمر والتين والمانجو والعنب وكذلك الفواكه المالحة مثل الخوخ.
- تناول اللحوم بشكل عام والتي تحتوي أنسجتها على نسبة عالية من الدهون مثل لحم العجل والضأن وأرجل الدجاج.
- تحتوي المكسرات على دهون مفيدة للجسم.
- ومنها الفستق الحلبي والبندق والفول السوداني والجوز التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- جميع أنواع الفواكه المجففة مثل المشمش والتين والخوخ.
- استخدام العديد من الأعشاب الطبيعية مثل الحلبة لزيادة الوزن.
- هذا يزيد من إفراز الهرمونات في الجسم مثل هرمون التستوستيرون، وهذا الهرمون مسؤول عن زيادة كتلة العضلات.
طرق أخرى لزيادة الوزن
بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي، هناك طرق يمكنك من خلالها زيادة الوزن، وهي:
- يجب تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست مرات في اليوم، وليس مرة واحدة فقط.
- قم بزيارة طبيب أو اختصاصي تغذية لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية.
- الابتعاد قدر الإمكان عن التوتر والقلق اللذين يلعبان دورًا رئيسيًا في إفراز الكورتيزون في الجسم وبالتالي يسببان اختلالًا في وزن الجسم من حيث زيادة الوزن أو إنقاصه.
- من المهم وضع تذكير بالوجبات حتى لا تنسى المواعيد المحددة وتنويع الوجبات.
- انتبه لشرب كمية كافية من الماء.
- ادخال المكملات الغذائية والتي تكون على شكل حبوب او بودرة يمكن اضافتها الى المشروبات تحت اشراف طبيب مختص.
تحقق من هنا: برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان
في نهاية سطور مقالنا نشرح لكم أن زيادة الوزن في أسبوع من 10 كيلوغرامات هو نظام غير واقعي وأنه من المهم الانتباه إلى جودة وصحة الطعام وليس مجرد البحث عن الوزن. ربح.