فيتامين ب 12 للشعر من الفيتامينات التي تحتل مكانة جيدة بين نظائرها في حماية الشعر من التلف، وفي المقال التالي نقدم أهم فوائد ومصادر استخلاصه.
فيتامين ب 12 للشعر
هناك عدة مزايا لفيتامين ب 12 للشعر، من أهمها:
- يعمل بشكل جيد على تخليص الجلد من جميع الأمراض التي تصيبه، كما أنه يعزز تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يزيد من قوة إنتاج بصيلات الشعر، ويحفز النمو الطبيعي الصحي.
- يقوي فيتامين ب 12 أيضًا البصيلات الموجودة على فروة الرأس قدر الإمكان.
- فيتامين ب 12 يقوي ويدعم الشعر من بصلي الشكل.
- يستخدم على نطاق واسع في إنتاج مستحضرات التجميل للعناية بالشعر.
- كما أنه يساعد في حماية الشعر من تأثيرات العوامل الجوية المختلفة، ويقلل من الآثار السلبية للشمس على الشعر.
- يحمي الشعر من آثار البخار والحديد والسشوار.
- يمنع ظهور الشعر الأبيض في المراحل الأولى من العمر.
أنا أيضًا أدعوك للتعرف على: نقص فيتامين ب 2
كيفية الحصول على فيتامين ب 12
لاشك أن هناك مجموعة من الأطعمة والمصادر التي يمكن أن نحصل منها على فيتامين ب 12، ومنها ما يلي:
- يمكننا الحصول على فيتامين ب 12 من الأسماك البحرية مثل الكافيار والمحار.
- كما توجد في السرطانات والكركند بالإضافة إلى الأخطبوط.
- يوجد الفيتامين أيضًا في البيض وجميع منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
- بالإضافة إلى أنها توجد بكثرة في جبن الموزاريلا بالإضافة إلى الجبن السويسري.
- بينما يوجد الفيتامين بكثرة في اللحوم الحمراء وفي لحم الضأن ولحم البقر.
- يوجد فيتامين ب 12 أيضًا في التونة وكبد الدجاج والديك الرومي.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب
مخاطر تناول الكثير من فيتامين ب 12
لاشك أن الإفراط في تناول فيتامين ب 12 يسبب العديد من المخاطر، من أهمها ما يلي:
- المعاناة من غثيان ودوار شديدين.
- فقدان القدرة على الأداء الجيد في بعض الأنشطة دون تعب أو إرهاق.
- التعرض للإسهال المفرط، بالإضافة إلى حدوث تقلصات شديدة على فترات متكررة من تناول الأطعمة.
- ظهور طفح جلدي سريع واحمرار في الجلد.
- التعرض لحساسية مفرطة خاصة بعد تناول الفيتامينات.
- تساقط الشعر المفرط، خاصة أثناء التصفيف.
- – التعرض لبعض الهشاشة وانقسام أطراف الشعر، وضعف بصيلات الشعر.
أهم أعراض نقص فيتامين ب 12 للشعر
هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص فيتامين ب 12، ومن أهم هذه الأعراض:
- – التعرض للجفاف الشديد للشعر بأكمله مما يؤثر في أي حال على تجعد الشعر.
- أيضا، خلل في نمو بصيلات الشعر التالفة.
- وجود تهيج وحكة في فروة الرأس.
- ظهور العديد من الشعرات البيضاء في المراحل الأولى من العمر.
- تساقط الشعر المفرط.
جرعة فيتامين ب 12 الموصى بها للشعر
لكل فيتامين جرعة يجب أن يتبعها الفرد حسب الفئة العمرية، وتكون جرعة فيتامين ب 12 كالتالي:
- يجب أن يكون الجسم الذي يحتاج إلى الفيتامين هو الذي يحدد الجرعة، ولكن يمكن القول أن الحاجة اليومية للفرد البالغ من فيتامين ب 12 هي 2.4 ميكروغرام.
- بينما يخزن الجسم كميات زائدة في الكبد، حوالي 2000 ميكروغرام.
- لا ينصح بتناول الفيتامينات إلا تحت إشراف طبي وفي حالة تساقط الشعر أو تقصفه.
يمكنك أيضًا رؤية: أعراض نقص فيتامين ب 12 من تجاربك
نتحدث عن فيتامين ب 12 للشعر، ونعرض أيضًا أهم المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين ب 12، بالإضافة إلى مخاطر الإفراط في تناول الفيتامين وأعراض نقصه.