يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على 5000 سعر حراري على زيادة الوزن وعلاج النحافة المرضية، لأن الأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة يجب أن يتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة.
لكن يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية أكثر من الوجبات المصممة لفقدان الوزن، لذلك سوف نقدم نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية في ما يلي يساعد على زيادة الوزن.
وجبة 5000 كالوري
يبحث الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة عن أنظمة غذائية عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن، لذلك سنشرح أدناه نظامًا غذائيًا يحتوي على خمسة آلاف سعر حراري في اليوم:
إفطار
- كوب ونصف من دقيق الشوفان.
- كوب حليب خالي الدسم.
- فواكه مختلفة مثل كوب من التوت البري، و 2 من الموز.
- ملعقة عسل أبيض.
- زبيب
تنويه: تستخدم مكونات هذه الوجبة في صنع طبق من قهوة الشوفان مزين بالفواكه والزبيب والعسل، مع العلم أن هذه الوجبة تحتوي على حوالي ألف سعرة حرارية.
وجبة خفيفة عند الظهر
- كوب زبادي كامل الدسم.
- فواكه كبيرة مثل المانجو والموز والتفاح.
- ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية.
- ثلاث حبات جوز.
تنويه: يتم خلط جميع المكونات حتى نحصل على سلطة فواكه مزينة بزبدة الفول السوداني والمكسرات مع العلم أن هذا الطعام يحتوي على خمسمائة سعرة حرارية.
غداء
- قطعة كبيرة من اللحم البقري المشوي.
- خبز أسمر.
- صحن سلطة خضراء.
- أيضا وسط لأكل الأرز.
- طبق صغير من الفاصوليا المطبوخة.
إخلاء المسئولية: تحتوي هذه الوجبة على ما يقرب من ألف وخمسمائة سعرة حرارية.
وجبة خفيفه بعد الظهر
- كوب حليب قليل الدسم.
- طبق صغير من الجبن الخالي من الدسم.
- كوب من شرائح الجزر.
- ملعقة كبيرة زيت جنين القمح.
- أربع شرائح توست.
ملحوظة: تؤكل هذه الوجبة حوالي الساعة الخامسة أو السادسة مساءً، وتحتوي على ما يقرب من سبعمائة سعرة حرارية.
عشاء
- قطعة متوسطة من سمك السلمون المشوي.
- طبق بطاطا حلوة محمصة.
- كوب واحد من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على النار.
- قطعة جبن شيدر قليل الدسم.
- توست دقيق الحبوب الكاملة.
ملحوظة: يؤكل الجبن مع السلمون، ثم توضع البطاطس المحمصة والفاصوليا الخضراء في الطبق الجانبي وتؤكل كمقبلات للوجبة، وتحتوي هذه الوجبة على ما يقارب الألف سعرة حرارية.
انظر هنا: نظام غذائي لانقاص الوزن للسيدات
فوائد النظام الغذائي 5000 سعرة حرارية
يعتمد نظام 5000 سعر حراري على تناول كميات كبيرة من الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية العالية من خلال نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن:
- يساعد هذا النظام على زيادة فعالية الطعام الذي يتناوله المرضى الذين يعانون من نقص الوزن.
- وذلك لأن تناول ما يقرب من 5000 سعرة حرارية في اليوم.
- هذا بلا شك سيساعد الجسم على تخزين بعض هذه الأطعمة على شكل دهون في الجسم.
- هذا يؤدي بشكل طبيعي إلى زيادة الوزن في غضون فترة زمنية قصيرة.
- من الضروري التأكد من أن هذا النظام يحتوي على العناصر الغذائية الصحية ويوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان للحصول على القوة والطاقة الكافية للحفاظ على النشاط البدني الطبيعي خلال اليوم.
- يجب أن يحتوي النظام أيضًا على مصادر طبيعية تمد الجسم بفيتامين ب 6 وكذلك الزنك.
- يجب أن يساهم اتباع نظام غذائي يحتوي على 5000 سعر حراري في زيادة الدورة الدموية في الجسم.
- كما أنه يساعد جهاز المناعة حيث ينشطه ويقويه.
- والأفضل أن يحتوي النظام على عناصر غذائية تزيد من طاقة ونشاط الجسم ولا تؤدي إلى الشعور بالضعف والكسل.
- سيساعدك الحفاظ على نظام غذائي يحتوي على 5000 سعرة حرارية على صفاء الذهن ويساهم أيضًا في علاج مشاكل الجلد والشعر.
- الأفضل أن نستمر في هذا النظام لمدة شهر على الأقل حتى نتمكن من رؤية النتائج التي يتوقع أن تكون زيادة في الوزن بمعدل ثمانية كيلو إلى اثني عشر كيلو خلال هذه الفترة.
- يجب أن نتذكر أن هذا الوزن وزن صحي ويفيد الجسم.
نصائح لزيادة الوزن
السمنة المفرطة أمر سيء وتؤثر سلباً على الصحة، كما أن النحافة المرضية تسبب فقر الدم، والشعور العام بالضعف والضعف، لذلك من الأفضل علاجها بشكل طبيعي وصحي:
- يجب تحديد سبب التخفيف من قبل طبيب مختص.
- على سبيل المثال، إذا كان الشخص لا يعاني من قلة الشهية ويأكل بشكل طبيعي وبالكمية المناسبة.
- لكنها لا تزال تفقد قدرًا ملحوظًا من الوزن، لذا فهي بحاجة إلى زيارة الطبيب على الفور.
- وذلك لبدء عمل الفحوصات والتحاليل للغدد والهرمونات لتوضيح سبب النحافة المفرطة.
- في غضون ذلك، إذا لم يكن هناك خطأ في تحليل وفحص المريض، فعليه اتباع نظام غذائي يحتوي على 5000 سعرة حرارية لزيادة الوزن وزيادة الشعور بالشبع.
- تتطلب زيادة الوزن الصحي أيضًا ممارسة الرياضة، لذلك يجب على مرضى نقص الوزن البدء في تدريب الوزن.
- وذلك حتى تكون عملية بناء العضلات مماثلة لعملية تخزين الدهون.
- وهكذا يحصل الشخص على جسم متناغم ومتوازن.
- يجب أن نتناول أيضًا وجبة 5000 سعر حراري معًا وبشكل منفصل.
- حيث يمكن تقسيم الوجبات إلى ست وجبات في اليوم.
- هذا حتى يحصل الجسم على كمية من الطعام يمكنه استخدامها لتخزين المزيد من الدهون خلال اليوم.
- يجب على المرضى الذين يعانون من الهزال الشديد أن يأكلوا وجبات غنية بالسعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية الصحية والمفيدة.
- على سبيل المثال، يجب أن نتجنب الدهون المشبعة والكربوهيدرات الضارة.
- ومنتجات الألبان عالية الدسم والحلويات.
- هذا للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، إلخ.
- من الأفضل الابتعاد عن بعض الأنظمة الغذائية مثل الصيام المتقطع، أو حمية الكيتو، لأن مثل هذه الأنظمة ليست مخصصة لزيادة الوزن، ولكنها مصممة بشكل أكبر لفقدانه.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لحرق الدهون
الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن
سنعرض لك أدناه أمثلة عن الأطعمة التي يجب أن تكون في نظام غذائي يحتوي على 5000 سعرة حرارية، لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية وسريعة:
- حليب قليل الدسم.
- عسل أبيض طبيعي.
- الحلاوة الطحينية أيضا.
- أنواع مختلفة من المكسرات مثل الجوز والجوز واللوز والمكاديميا والبندق.
- زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز.
- أيضا زبادي كامل الدسم.
- الفواكه بشكل عام وخاصة الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز والمانجو والعنب.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- أيضا، شرائح الجبن قليلة الدسم.
- عصير برتقال محلى بالعسل.
- قهوة صحية ممزوجة بالحليب والسكر الطبيعي.
- أيضا الشوكولاته الخام.
- تواريخ.
- الخاتم
- المنتجات الحيوانية مثل لحم الضأن والدجاج والأرانب والكبد وما إلى ذلك.
- كما أرز مسلوق.
- باستا مع صوص احمر او ابيض.
- وكذلك خضروات مختلفة.
- كعكة الشوفان، بسكويت الشوفان، خبز الموز مع الشوفان.
شاهدي أيضاً: ما هو النظام الغذائي الصحي؟
تساعد حمية الـ 5000 كالوري مرضى النحافة على اكتساب الوزن بشكل سريع وصحي، كما تعمل على تزويد جسم الإنسان بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها مثل الفيتامينات والمعادن، وكلها تساعد على فتح الشهية وبالتالي زيادة الوزن بشكل طبيعي ومستمر.