عدد السعرات الحرارية في الجوافة هو من الفواكه التي يحبها الجميع ويقبل تناولها باستمرار وكثرة، لكن الكثيرين يخشون تناولها خوفا من زيادة الوزن، ولكن اليوم ومن خلال هذا المقال سنقضي على كل المخاوف من خلال شرح عدد السعرات الحرارية في الجوافة.
معلومات الجوافة
- الجوافة هو نوع من الفاكهة ينمو في المناطق الاستوائية، وينمو على الأشجار في أمريكا الوسطى.
- تسمى شجرة الجوافة باللغة اللاتينية Psidium Guajava، وتتميز الجوافة بشكلها البيضاوي، ولونها أخضر وكذلك أصفر، وتتميز بحجمها المتوسط الذي يشبه حجم كرة التنس. .
- يستخدم لب ثمار الجوافة لأغراض عديدة مثل علاج الجروح والأمراض الأخرى.
- لفاكهة الجوافة وأوراقها فوائد صحية عديدة بحسب البحث العلمي الذي أُجري عليها.
- في العديد من البلدان مثل الهند والصين، تُغلى أوراق الجوافة لاستخدامها في علاج الإسهال.
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في دبس السكر الأسود
كم عدد السعرات الحرارية في الجوافة؟
- تختلف فاكهة الجوافة عن غيرها من الفواكه لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، لأن كل فاكهة جوافة تحتوي على سعرات حرارية تتراوح من خمسين سعرًا حراريًا إلى مائة واثني عشر سعرًا حراريًا.
- لذلك تستخدم فاكهة الجوافة في إنقاص الوزن لأنها تطيل الشعور بالشبع لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- يعتبر موسم الصيف هو موسم الذروة بالنسبة لفاكهة الجوافة، ولكنه يتوافر في بعض البلدان على مدار العام، وبالتالي تعد فاكهة الجوافة من الفواكه التي يسهل الحصول عليها.
الفوائد الصحية لفاكهة الجوافة وأوراقها
للجوافة العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، لأن الجوافة من الثمار ذات البذور الصالحة للأكل، كما أنها من الثمار المليئة بالعديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.
إلى جانب كونها من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، فهي تحتوي أيضًا على الكثير من الألياف الغذائية التي تساعد جسم الإنسان على التخلص من السموم.
يمكن شرح الفوائد الصحية لفاكهة وأوراق الجوافة على النحو التالي:
1 مفيد لمرضى السكر
حيث أن ثمرة الجوافة تساعد في حالات ارتفاع نسبة السكر في الدم، ولذلك تستخدم ثمار الجوافة لعلاج مرض السكري أو تستخدم لعلاج الأمراض التي يرتفع فيها مستوى السكر في الدم.
2- تقوية عضلة القلب
تعتبر الجوافة ثمرة مهمة للغاية في الحفاظ على عضلة القلب لما لها من تأثير إيجابي، فهي تتحكم في ضغط الدم وتساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم المسمى LDL، وعلى العكس فهي تزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في الدم يسمى HDL .
3 – يستخدم لعلاج آلام الدورة الشهرية
نظرًا لأن أوراق الجوافة تعتبر علاجًا فعالًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية التي تعاني منها المرأة، فهي تستخدم أيضًا لعلاج التقلصات والمغص التي تحدث في منطقة البطن.
4 يزيد الخصوبة
بما أن الجوافة مصدر جيد للمعادن وحمض الفوليك المعروف بأهميته في تحسين الخصوبة، ينصح الأطباء النساء البدينات ومن يعانون من مشاكل العقم بتناول الكثير من الجوافة، لأنها مصدر مهم لحمض الفوليك.
5- المحافظة على صحة الجهاز الهضمي
الاستمرار في تناول فاكهة الجوافة كل يوم أو تناول منقوع أوراق الجوافة يحسن صحة الجهاز الهضمي لأنه يمنع اضطرابات الجهاز الهضمي المتمثلة في الإمساك والإسهال.
6 ـ علاج قصور الغدة الدرقية
وفي الوقت نفسه، يحدث قصور الغدة الدرقية عندما تنخفض نسبة النحاس والزنك في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض، وهو معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، ثم زيادة الوزن.
بما أن الجوافة تحتوي على كمية كافية من النحاس والزنك، فهي تعمل على تصحيح نشاط الغدة الدرقية.
انظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في الطماطم؟
7- يستخدم في حالات الرجيم وفقدان الوزن
تستخدم ثمار الجوافة كحل فعال لفقدان الوزن لاحتوائها على الكثير من الألياف الغذائية التي تجعل جسم الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
8 يتم استخدامه لعلاج السرطان
لأن ثمار الجوافة تحتوي على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة، فهي تعمل على منع تطور انتشار السرطان في الجسم ومنع ظهور الخلايا السرطانية في المقام الأول.
9 يعمل على تصحيح مشاكل البشرة
حيث أن الجوافة علاج فعال للتعامل مع مشاكل البشرة المختلفة، حيث تعمل على علاج حب الشباب وكذلك منع ظهور الرؤوس السوداء وما إلى ذلك، مما يجعل البشرة متوهجة وذات مظهر جميل.
10- يعمل على تقوية مناعة جسم الإنسان
لأن فاكهة الجوافة من الثمار الغنية بفيتامين سي، ووجود فيتامين سي في جسم الإنسان بالكمية المناسبة يمكن أن يحمي الجسم من الأمراض.
الجوافة وعلاقتها بالغذاء
الجوافة من العناصر الأساسية التي يجب الاعتماد عليها عند اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن، وسوف نعرض لكم النظام الغذائي الفعال التالي لمدة سبعة أيام لخسارة أربعة كيلوغرامات في الأسبوع، بناءً على حمية الجوافة:
1 اليوم الأول
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة والجوافة.
- الغداء: صدر دجاج مشوي، سبانخ مطبوخة، بطاطس محمرة، جوافة.
- العشاء: بيضة مسلوقة وكوب من عصير الجوافة.
2 اليوم الثاني
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة والجوافة.
- الغداء: ثماني ملاعق من مسقعة مع باذنجان مشوي، فلفل أخضر، لحم مفروم، وجبة خبز، سلطة وجوافة.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم وجوافة.
3 اليوم الثالث
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة والجوافة.
- الغداء: 100 جرام لحم مشوي، بصل مشوي بالفرن، طبق خضار مقلي بدون دهون، كوب عصير ليمون وجوافة.
- العشاء: علبة تونة مصفاة، سلطة.
4 اليوم الرابع
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة والجوافة.
- الغداء: بيضتان وعجة مع بعض الفطر ووجبة خبز وسلطة وفاكهة جوافة.
- العشاء: ثمرة جوافة وفاكهة أخرى من أي نوع.
اليوم الخامس 5
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة والجوافة.
- الغداء: مئتان جرام من فيليه السمك، وخضروات بالفرن، وثمرة جوافة.
- العشاء: ثلاث ملاعق جبن قريش وخيار وجوافة.
6 اليوم السادس
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة والجوافة.
- الغداء: ثلاث ملاعق من المكرونة المطبوخة مع الطماطم والثوم، قطعتان صغيرتان من اللحم المشوي، سلطة وفواكه جوافة.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان وسلطة.
7 اليوم السابع
- الإفطار: ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش والخبز المحمص والسلطة والجوافة.
- الغداء: طبق سلطة فواكه مكون من البرتقال والتفاح والكمثرى والجوافة.
- العشاء: جوافة.
أنظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في التين البروكلي؟
مما سبق شرحنا لكم كل المعلومات عن فاكهة الجوافة وعدد السعرات الحرارية في الجوافة ومدى فوائد تناولها، وأخيراً نريد أن نخبرك أن تناول فاكهة الجوافة كل يوم أو الحرص على شرب كوب. من أوراق الجوافة كل يوم ستمنحك صحة جيدة.