السعرات الحرارية في الشمام، فاكهة الكنتالوب هي أحد أنواع الفاكهة التي لها مذاق رائع، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.
كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء ومنخفض في السعرات الحرارية، لكن الكثير من الناس يبحثون عن السعرات الحرارية في الشمام.
ما هو الكنتالوب؟
- الشمام هو نوع من فاكهة الصيف، يُعرف أيضًا باسم الشمام، ذو لون برتقالي.
- وأحيانًا يكون لونه أخضر فاتح، حيث أن ثمرة الكنتالوب تحتوي على نسبة منخفضة من السكر، وتحتوي على نسبة كبيرة من الماء والألياف.
- لذلك، تنتمي فاكهة الكنتالوب إلى نفس عائلة البطيخ، والخيار، والكوسا، والقرع، والخس.
- تتميز فاكهة الشمام أيضًا بقليل من السعرات الحرارية، مما يساعد في إنقاص الوزن.
- والتخلص من السمنة لأنها تسبب الشعور بالشبع لفترات طويلة.
كما أقدم لكم اليوم من هنا المزيد عن: طعام الشتاء لإنقاص الوزن
السعرات الحرارية في الشمام
- شمام متوسط يحتوي على 60 إلى 70 سعرة حرارية.
- كل 100 جرام من قطع الشمام تحتوي على 71 سعرة حرارية.
- منها كربوهيدرات 64 سعرة حرارية.
- إنها دهون 71 سعرة حرارية.
- إنه بروتين 36 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للشمام
- 100 جرام من الشمام تحتوي على 34 سعرة حرارية و 19.0 جرام من البروتين و 0 جرام من الدهون.
- و 8.16 جرام كربوهيدرات و 9 مجم كالسيوم.
- يحتوي على 0 ملغ من الحديد، و 16 ملغ من الصوديوم، و 36.7 ملغ من فيتامين ج، و 3382 وحدة دولية من فيتامين أ.
- لا يحتوي على الكولسترول، ويحتوي على 40.0 ملغ من الريبوفلافين.
- يحتوي على 0 ملغ من النياسين، و 11.0 ملغ من حمض البانتوثنيك، و 70.0 ملغ من فيتامين ب.
- ومن حمض الفوليك 21 ميكروجرام ومن الكولين 7.6 مجم.
- يحتوي على بيتين 0 ملجم، فيتامين هـ 50.0 ملجم، فيتامين ك 2.5 ميكروجرام.
- في المغنيسيوم 12 ملغ، الفوسفور في 15 ملغ، البوتاسيوم 267 ملغ، الزنك 18.0 ملغ.
- يحتوي على 0 ملغ من النحاس، 40.0 ميكروغرام من السيلينيوم، و 1 ميكروغرام من الفلورايد.
فوائد الشمام لجسم الإنسان
- من المعروف أن تناول الفاكهة والخضروات مهم لصحة الإنسان.
- لما له من فوائد عديدة لجسم الإنسان ؛ حيث يقي من الأمراض.
- كما أنه يقوي الجلد والشعر، والشمام من الفواكه التي لها آثار مفيدة على صحة الإنسان ومنها هذه الفوائد.
- تعتبر فاكهة الشمام من مضادات الأكسدة الطبيعية لاحتوائها على مادة البيتا كاروتين.
- يمكن العثور على هذا العنصر في الفواكه التي تتميز بألوان صفراء وبرتقالية.
- مثل فاكهة الكنتالوب، هذا العنصر يحمي الناس من الربو لأن الربو ينخفض بوجود مضادات الأكسدة.
- يحتوي الشمام أيضًا على فيتامين سي بنسبة كبيرة، وهو أحد العناصر المفيدة لجسم الإنسان، كما يقي من الربو.
- ويقي ذلك الشمام أيضًا الناس من ارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على فيتامين سي والألياف والكولين والبوتاسيوم.
- كل هذه العناصر مسؤولة عن صحة القلب.
- يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في خفض ضغط الدم.
- وإذا تناولت أطعمة تحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم وأقل صوديوم، فهذا يساعد في ارتفاع ضغط الدم.
- وفاكهة الكنتالوب هي فاكهة تحتوي على الكثير من البوتاسيوم.
- يقي الشمام من السرطان.
- إنه مليء بالعناصر التي تحمي من السرطان مثل مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين والألياف.
- يقي من سرطان البروستاتا والرئة والقولون وأنواع أخرى من السرطان.
- تحمي فاكهة الشمام الجهاز الهضمي، وبالتالي تحمي الإنسان من الإمساك، والشمام يحمي الجسم من الجفاف.
الفوائد العامة للشمام
- الشمام من الثمار التي يمكن أن تحمي العيون وتحافظ على صحتها، لأن الشمام يمكن أن يقوي البصر.
- كما يمنح الشمام البشرة حيوية ونضارة، ومن فوائد الشمام أنه يقوي العظام أيضًا.
- هذه أيضًا إحدى فوائد الكنتالوب التي يمكنها حقًا تقوية الأسنان ومنعها من التسوس.
- وذلك الشمام لديه القدرة على تحسين الحالة المزاجية وإعطاء الإنسان إحساسًا بالراحة والاسترخاء.
- يساعد الشمام أيضًا في التئام الجروح ويلعب دورًا في التئام الجروح بسرعة.
- من فوائد الكنتالوب أنه يقوي مناعة الجسم وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المعدية.
- وذلك الكنتالوب من الثمار التي تزيد من خلايا الدم البيضاء في جسم الإنسان.
- من فوائد الكنتالوب أنه فعال أيضًا في القضاء على البكتيريا والفيروسات، وبالتالي التخلص من السموم من الجسم.
- من فوائد الشمام أيضًا أنه يحمي القلب من الأمراض والنوبات القلبية.
- كما أنه يلعب دورًا في حماية الجهاز التنفسي من الأمراض، ويلعب ذلك الشمام دورًا في القضاء على الإجهاد والتعب.
- ومن فوائده الأخرى أنه يحفز الدورة الدموية في جسم الإنسان، مما يجعل الجسم أكثر صحة وحيوية.
- ومن فوائد الكنتالوب أيضًا أنه يحمي الجنين من التشوهات الخلقية، كما أنه يحمي عيون الأطفال من أي ضرر.
- كما أن لها دور في تقليل الشعور بالوهام في المرآة في بداية الحمل.
- وذلك الشمام له فوائد عديدة للأطفال لأنه يمنحهم الطاقة والفيتامينات.
- يلعب دورًا في تنشيط ذاكرة الأطفال، كما أنه يساهم في نمو الأطفال بشكل أسرع.
ولا تنس أن تقرأ المزيد من خلال: ما الأضرار التي يسببها قلة مياه الشرب والأعراض والعلاج؟
فوائد الشمام لفقدان الوزن
- تعتبر فاكهة الكنتالوب من الثمار قليلة السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة.
- يجب على الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم أن يأكل فاكهة الكنتالوب كوجبة رئيسية في اليوم.
- حيث أن الفاكهة بشكل عام تحتوي على مركبات نشطة مسئولة عن تحفيز الجسم لتفكيك الدهون الزائدة.
طرق أكل الشمام لانقاص الوزن
- الشمام من الثمار التي تتميز بمذاقها الحلو، سواء تم تناولها بمفردها، سواء على شكل عصير أو كسلطات، ومن هذه الطرق ما يلي:
- يمكننا أن نأكل الكنتالوب من خلال تحضيره في طبق سلطة يحتوي على الشمام والبصل والزيتون وجبنة الموزاريلا.
- يمكن خلط الشمام مع العسل والليمون والماء وتناوله كعصير.
طريقة أكل الشمام
- كان لدينا شمام على الإفطار مع كوب من الزبادي مع بذور الكتان المضافة.
- للغداء نأكل قطعتين من الكنتالوب مع السمك المشوي أو الدجاج المشوي.
- أما بالنسبة للعشاء، فنحن نأكل الشمام بأي كمية، ويمكننا أيضًا تناول الخيار، والخس، والكابوتشا، والجرجير، واللب السوري من بين الأطباق الرئيسية.
- ومع ذلك، يجب على الشخص أن يجتهد في ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 20 دقيقة أو أكثر قدر الإمكان، وكذلك بشرب الماء بجدية وبكميات كبيرة، بحيث لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
اقرأ من هنا لمزيد من التفاصيل: ما هي الفوائد الصحية للشمام للجسم؟
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا المهم الذي يتحدث عن سعرات الشمام وفوائد الشمام لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة، ونناقش بإيجاز فوائد الشمام بشكل عام، وجزاكم الله خيرًا. . النجاح.