أفضل تمارين للربلة تبحث العديد من النساء عن أفضل وأسهل طريقة لمساعدتهن على إنقاص الوزن في ربلة الساق للتخلص من الترهلات في تلك المنطقة حتى يكون لديك جسم ثابت.
لذلك، هناك بعض الحلول البسيطة لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى الوصفات الطبيعية والتدليك، ومن هنا سنتعرف على أفضل تمارين الربلة التي ستساعدنا على التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المناطق.
ما هي عضلة البقرة؟
- تعتبر عضلة الربلة من أهم العضلات في جسم الإنسان، فهي ليست مجرد عضلة ولكنها تعطي القدم شكلاً جميلاً، كما يسميها الأطباء قلب الإنسان الثاني.
- سميت بهذا الاسم لأنها تعمل كمضخة تضخ الدم من الأسفل إلى الأعلى، وتضخ الدم من القدمين إلى القلب، بالإضافة إلى أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ومنع وجود الدوالي. وهي العضلة التي تمنح الإنسان الاستقرار على الأرض.
- ربلة الساق من أصعب العضلات في النمو، بالإضافة إلى ضعفها عند كثير من الرجال، وذلك لأسباب مختلفة منها الوراثة أو بسبب إهمال رعايتها.
- يساعد على ثني الركبة، بجانب أنه يساعد الشخص على الجري، والعناية بها يقوي بنية الجسم.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد التمارين الصحية؟
عضلات الساق عند النساء
- تعاني الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون في عضلة الربلة، وهي منطقة يوجد بها مجموعة من الأنسجة المرنة مثل تلك الموجودة في منطقة البطن حيث تتراكم الدهون، مما يؤدي إلى السمنة، وهذا ما تشعر به بعض النساء. يخجلون من ارتداء ما يريدون.
- بصرف النظر عن صعوبة المشي لمسافات طويلة بسبب تراكم الدهون في تلك المنطقة، فهي بسبب تناولهم طعامًا سيئًا مليئًا بالزيت والسعرات الحرارية والسكريات، بالإضافة إلى عدم كفاية كمية الماء.
- لكن الأمر بسيط ولا داعي للقلق، لأن هناك عدة طرق متعددة ومختلفة للتخلص من هذه الدهون، منها تمارين الجيم المنزلي مع وجود الليزر والتدليك، بالإضافة إلى الوصفات الطبيعية.
لتقليل تدليك ربلة الساق
- لإنقاص الوزن يمكننا تدليك المنطقة لما له من تأثير كبير في إزالة هذه الدهون المتراكمة في هذه المناطق يمكنك اختيار نوع الكريمات أو الزيوت التي تحتوي على مواد طبيعية وفرك هذه المنطقة لأنها تساعد في تحسين الدم. الدوران.
- تدليك الساق لمدة عشر دقائق، ثم غسلها بالماء الدافئ، ويمكن تكراره كل يوم لمدة شهر.
أهم التمارين التي تساعد على تنحيف أرجل البط
كثير منا يريد جسمًا رشيقًا ورياضيًا دون ترهل أو دهون.
لكننا نتبع نظامًا غذائيًا غير صحي ونأكل طعامًا عالي السعرات الحرارية.
الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون، لذلك يبحث الكثيرون عن طرق تساعد على تنحيف الجسم بسرعة.
فيما يلي بعض التمارين التي تساعد على تنحيف ساق البط:
أعلى الدرج
- من أسهل وأبسط التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة الفخذ هو صعود الدرج، لأنه من الأشياء التي تعمل على تقوية عضلات نعل القدم مما يزيد من نسبة إذابة الدهون. في منطقة الساق.
تمرين الكعب
- يستلقي الشخص بشكل مستقيم ثم يرفع قدميه 30 سم عن الأرض ثم ينخفض مرة أخرى لكنه لا يلمس الأرض ويكرر هذه الحركة 40 مرة.
اقرأ أيضًا: أعراض الخلل الهرموني في الجسم
تمرين القرفصاء
- هنا يقف الشخص مستقيماً، ولكن يجب أن يبسط قدميه ويمد ذراعيه إلى الأمام.
- ثم أنزل جسده قليلاً كما لو كان جالسًا على كرسي، لكن لا ينبغي أن ينحني جسده أثناء النزول.
- كرر التمرين 3 مجموعات كل منها 15 مرة.
- يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة التي تساعد على إنقاص الوزن في الجسم كله وليس في جزء واحد فقط.
حبل القفز
- هنا يقوم الشخص بقفز الحبل حوالي عشر مرات كل يوم، فهو يساعد على إنقاص الوزن بسرعة في عضلات الربلة.
تمارين إطالة ربلة الساق في المنزل
- هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في شد الربلة والعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في تلك المنطقة.
- خاصة تلك التمارين التي تستطيع كل امرأة ممارستها في المنزل دون الذهاب إلى الأماكن المخصصة للرياضة.
من بين هذه التمارين ما يلي:
التمرين الأول
- كن مستعدًا للوقوف، لكن يجب أن يكون الجسم مستقيمًا.
- ثم ضع قدمًا واحدة للأمام والقدم الأخرى للخلف.
- ثم ابق في مكانه لمدة 45 ثانية.
التمرين الثاني
- اجلب الساق إلى الأمام وانحني للاستيلاء على اليد.
- تبقى الساق مستقيمة.
- امسك هذا النموذج لمدة 30 ثانية
التمرين الثالث
- افتح الساقين على الجانبين
- ثم انحنى كما لو أننا نجلس القرفصاء.
- ارفع قدمك من الأمام إلى الأعلى.
- كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
التمرين الرابع
- استلقي على الأرض مع ظهرك مستقيمًا.
- ارفع ساقيك وحركهما لأعلى ولأسفل.
- كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
التمرين الخامس
- ضع مرفقيك على الأرض وارفع جسمك.
- حرك ساقيك في كلا الاتجاهين.
- كرر هذه الحركة لمدة نصف دقيقة.
بعض الأشياء التي تساعد في بناء العجل
هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتقوية عضلات الساق وهي كالتالي:
ووضع
- للحصول على الدهون وضيق الساقين، من الضروري ممارسة الوزن ولو مرة أو مرتين، ولكن يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام لبناء العضلات بشكل صحيح.
- في كل تمرين يجب عليك استخدام أكبر عدد ممكن من الأوزان التي يمكنك رفعها، ولكن يجب أن تكون صحيحة، وتتكرر عشر مرات، وإذا استطعت رفع الوزن فيمكن تكراره 15 مرة.
- إذا كانت الأوزان ثقيلة، فلا يمكن رفعها إلا خمس مرات.
تمرن بسرعة
- قم ببعض التمارين والتمارين لتقوية ربلة الساق، وذلك بطريقة سريعة ولكن ليس بطيئًا حتى يتم بناء العضلات بشكل أسرع، وتحتاج إلى زيادة القدرة تدريجيًا لبذل المزيد من الجهد في كل تمرين.
اقرأ أيضًا: تمزق الأربطة في اليد
ممارسة النظام
- يجب على الشخص تغيير روتين التمرين وعدم اتباع تمرين واحد فقط، بل يجب تغيير التمرين مرة كل أسبوعين حتى لا تعتاد العضلات على القيام بهذا التمرين ولا ينجح في بناء العضلات التي تحدث.
- من الممكن أن تكون في الأسبوع الأول تمارين لبناء عضلات الساقين وزيادة وزنها، وتبدأ التمارين الأولى والثانية والثالثة في غضون أسبوع مع تغيير التمرين الأول والتبديل بينهما.
قم ببعض التمارين البسيطة
- يأتي وقت تحتاج فيه العضلات إلى الراحة. خلال هذا الوقت، يجب أن تقوم بتمارين بسيطة غير شاقة للساق، مثل السباحة والمشي ولعب كرة السلة والتنس.
- احصل على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن جسمك من زيادة طاقته وقدرته على ممارسة الرياضة.
- يمكن القيام بتمارين الساق مثل ركوب الدراجات وتسلق السلالم والركض السريع.
وفي نهاية هذا المقال نتعرف على أفضل تمارين للربلة لأنها تمارين تعمل في الوقت المناسب لأنها من أهم العضلات في الجسم.