أفضل تمارين لغضروف الرقبة، يتكون جسم الإنسان من العديد من الأعضاء، وأداؤه مهم، والرقبة من أكثر الأعضاء إيلامًا، وفي هذا المقال سنناقش كل ما يتعلق بالرقبة للاستمتاع بشكل أفضل. حياة صحية.
ما هو غضروف العنق؟
الغضروف عبارة عن قرص هلامي وظيفته ربط الفقرات ببعضها البعض، كما أنه يزيد من مرونة الفقرات أثناء حركتها.
راجع أيضًا: تمارين لإزالة السيلوليت من الفخذين
أسباب مشاكل غضروف الرقبة
ترجع الإصابة بمشاكل الغضاريف في الرقبة إلى أسباب عديدة ناتجة عن سلوكنا الخاطئ، ويمكن توضيح بعض هذه السلوكيات على النحو التالي:
- الجلوس بشكل غير صحيح لفترات طويلة من الزمن.
- التمرين غير المنتظم، مما يؤدي إلى تصلب الغضاريف والعضلات.
- استخدام الهاتف المتجول لفترة طويلة مع إبقاء الرأس منخفضًا.
- اتخاذ الوضعية الخاطئة أثناء النوم مثل النوم على البطن.
- القراءة لفترة طويلة دون وضع جلوس مناسب.
- تتعرض الرقبة لدرجات حرارة مختلفة لفترة طويلة سواء كانت درجة الحرارة منخفضة أو مرتفعة.
- ارتدِ الكعب العالي لفترة طويلة.
- حمل الكثير من الأشياء مع الكثير من الأحمال.
أعراض مشاكل الغضروف بالرقبة
هناك العديد من العلامات التي تدل على أنه سيتضح لنا عندما يظهرون أننا نعاني من مشاكل في غضروف الرقبة، مثل:
- الشعور بالصداع لفترات طويلة ومتواصلة.
- تشنجات عضلية وعدم القدرة على تحريك الرأس.
- يزيد الشعور بالألم إذا تم تثبيت الرأس في مكان واحد لفترة طويلة، كما في حالة قيادة السيارة أو الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة.
أفضل تمارين غضروف الرقبة
1- اجعل الرقبة في وضع مائل
يعمل هذا التمرين على تحسين مرونة عضلات الرقبة وتحسين أدائها، ويمكنك القيام بهذا التمرين بإمالة رأسك لأسفل حتى تصل ذقنك إلى منطقة الصدر، ثم شد عضلات الرقبة ببطء.
للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين، يجب أن تحافظ على هذا الوضع المائل للرقبة أثناء شد العضلات لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ متواصلة قبل العودة إلى وضع البداية.
2- التمدد المستمر للرقبة
يعد هذا التمرين من التمارين المهمة للرقبة لأنه يمكن أن يخفف الألم الذي تشعر به، ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق لف رأسك ببطء أثناء إصلاح رؤيتك.
للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين، يجب عليك الاستمرار في تمديد الرقبة بشكل مستمر لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ متتالية قبل العودة إلى وضع البداية.
انظر أيضًا: تمارين الذراع والكتف
3- قلب العنق يميناً ويساراً
- ستشعر بتحسن ملحوظ إذا قمت بهذا التمرين لأنه سيقلل من إحساسك بالتوتر في الرقبة، وبالتالي ينصح الأطباء بممارسة هذا التمرين في الحالات التي يكون فيها من الضروري تثبيت الرأس في وضع ثابت لفترات طويلة من الزمن.
- يمكنك القيام بهذا التمرين بإبقاء نظرك مستقيمًا للأمام ثم حرك رأسك ببطء إلى اليمين، وثبّت هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ متواصلة قبل العودة إلى وضع البداية.
- ثم حرك رأسك لليسار ببطء، واثبتي على هذا الوضع لمدة عشر ثوان متواصلة قبل العودة مرة أخرى إلى وضع البداية، وتكرار هذا التمرين عشر مرات سيجعلك أفضل النتائج.
4 ضع الرأس في وضع مائل
- يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساهم في زيادة قوة عضلات الرقبة، فعند قيامك بهذا التمرين فإنك تقوم بتحريك جانبي العنق مما يزيد بدوره من قوة العضلات ويخفف من آلام الرقبة.
- يمكنك القيام بهذا التمرين بالوقوف أو الجلوس مستقيماً، ثم إمالة رأسك قليلاً إلى الكتف الأيمن مع الحفاظ على وضع الكتف الأيسر تحته، واستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ متواصلة.
- بعد ذلك، يمكنك العودة إلى وضع البداية مرة أخرى وتكرار هذا التمرين، ولكن هذه المرة بطريقة مختلفة عن طريق إمالة رأسك قليلاً إلى الكتف الأيسر مع الحفاظ على وضعية الكتف الأيمن لأسفل.
- والمحافظة على هذا الوضع لمدة عشر ثوان متتالية قبل العودة إلى وضع البداية، وتكرار هذا التمرين عدة مرات سيشعر بتحسن مستمر وأداء أفضل للرقبة دون ألم.
نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي وآلام الرقبة
- يعد العلاج بالترددات الراديوية من أفضل الطرق العلاجية الحديثة وأكثرها أمانًا، على عكس العمليات التي يمكن أن تسبب ضررًا وخطورة أثناء إجرائها.
- يعتبر استخدام العلاج الطبيعي فعالاً في كثير من حالات الانزلاق الغضروفي، لأنه يعمل على تقليل تشنج العضلات وتسكين آلام الرقبة.
- كما ينصح الأطباء في المراحل الأولى من تلف الغضروف في الرقبة بارتداء طوق العنق، لأنه يعمل على منع حركته وبالتالي تقليل آلام الرقبة.
- التزم دائمًا بممارسة الرياضة كل يوم، لأنها تلعب دورًا مهمًا وفعالًا في جعل غضروف الرقبة أكثر مرونة.
- استشر طبيبًا متخصصًا وتأكد من تناول الأدوية في الوقت المحدد.
أنظر أيضا: تمارين البطن بعد الولادة
في نهاية رحلتنا حول أفضل تمارين لغضروف الرقبة، أود أن أخبرك عزيزي القارئ أنه يمكنك تحقيق الشفاء التام من جميع أعراض الانزلاق الغضروفي إذا كنت تفكر في ما سبق.