المغنيسيوم عنصر مهم جدا في الجسم وهو ضروري جدا لتحقيق أكبر فائدة له، وبالتالي فإن نقص هذا المعدن في الجسم يؤدي إلى مشاكل كبيرة في الجسم.
ما هي نسبته الطبيعية في الجسم، وما هي أعراض نقصه في الجسم، وهذا ما سنتعرف عليه في الموضوع التالي، فتابعونا في مقالنا الشهير دائمًا.
أهمية المغنيسيوم للجسم
- يلعب دورًا رئيسيًا في صحة المرأة.
- من المهم أيضًا حماية الجسم من هشاشة العظام.
- يلعب دورًا كبيرًا في النساء الحوامل.
- كل خلية في الجسم تحتاج إلى المغنيسيوم.
- يلعب دورًا رئيسيًا في حماية الأعصاب والعضلات.
- كما ينظم سكر الدم وضغط الدم.
- إنتاج الطاقة وتخليق البروتين، وكذلك من أجل صحة العظام.
- المساهمة في عمل عضلة القلب.
- العمل على نقل الاشارات العصبية.
- ساعد في صنع الحمض النووي.
اقرأ أيضًا: نقص كالسيوم الدم ونخاع العظام
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
- القيء والغثيان.
- فقدان الشهية.
- ضعف الجسم والشعور بالتعب.
- تلف العصب.
- الشعور بالخدر والوخز في الجسم.
- التأثير على معدل ضربات القلب في الجسم.
- تشنجات في الشرايين التي تضخ الدم إلى القلب.
- النشاط الكهربائي المفرط في الدماغ.
طرق تشخيص نقص المغنيسيوم
- قم بإجراء مخطط كهربية القلب.
- كذلك تحاليل الدم التي تظهر مدى نقص الكالسيوم والبوتاسيوم.
- الفحص المخبري بإجراء تحليل للتأكد من نقص المغنيسيوم في الدم والبول.
- إجراء فحص عامل التمثيل الغذائي، والذي يشمل الجلوكوز والكالسيوم والكلوريد والبروتين وثاني أكسيد الكربون.
- بالإضافة إلى إنزيمات الكبد.
الأسباب الرئيسية لنقص المغنيسيوم في الجسم
- ينتج التبول المفرط عن ارتفاع مزمن في نسبة السكر في الدم.
- الجوع المفرط والمطول.
- الإسهال المزمن.
- يحدث سوء التغذية أيضا.
- إدمان الكحول.
- التعرق المفرط.
- حدوث الفشل الكلوي الحاد.
- زيادة نسبة الكالسيوم في الدم.
قد تكون مهتمًا بـ: أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
مضاعفات نقص المغنيسيوم في الجسم
- توقف القلب.
- توقف عن التنفس.
- حادثة الموت.
كيفية علاج نقص المغنيسيوم في الجسم
- – إعطاء مدرات البول للشخص المصاب، مما يقلل من كمية المغنيسيوم في البول.
- بالإضافة إلى تناول العلاجات الدوائية التي تعمل على التخفيف من حدة الأعراض وشدتها.
- وكذلك أخذ السوائل عن طريق الوريد عن طريق الحقن الوريدي.
- وأيضًا تناول المغنيسيوم على شكل مكملات غذائية، عن طريق الفم، فوق حبوب المغنيسيوم.
طرق التعايش مع نقص المغنيسيوم في الجسم
هناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والتي تعمل على زيادة مستويات الدم بطريقة مضبوطة ومن أهم هذه الأطعمة: –
- بامية؛
- لوز.
- القرع.
- حبوب السمسم.
- فول الصويا.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- بذور اليقطين.
- سبانخ؛
- الكاجو؛
- فاصوليه سوداء؛
كيفية منع نقص المغنيسيوم في الجسم
في حالة حدوث مشاكل مع نسبة المغنيسيوم في الجسم، ننصحك بشرب الكثير من المشروبات الرياضية المحتوية على الإلكتروليتات، واستخدامها على نطاق واسع في الأنشطة الرياضية.
وكذلك إيجاد علاج لأي مشكلة تسبب نقص المغنيسيوم ونسبته في الجسم.
الأدوية التي تخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم
زعتر
- من الأفضل أن يكون الزعتر طازجًا وأخضر وغير جاف.
- كما يعمل على تعويض الجسم بكل ما يحتاجه من مغنيسيوم من خلال 317 ملليجرام من الماغنسيوم للجسم.
- للزعتر أيضًا طعم مميز وحار في نفس الوقت.
- كما يمكن إضافته إلى العديد من الأطعمة التي نتناولها في اليوم وخاصة الدجاج والأسماك.
كسبرة
وهي من أهم البهارات التي يجب استخدامها في عدد كبير من الأطباق الشرقية وتستخدم بكثرة في أي نوع من الحساء.
خاصة حساء الخضار، وكذلك عند غلي الخضار، بحيث يستطيع الزعتر دفع كمية كبيرة من المغنيسيوم، حوالي 317 ملليغرام للجسم كله.
نعناع
- وهي من أهم البهارات ذات النكهة المنعشة ومذاقها المتميز للغاية ويمكن إضافتها إلى الأطعمة.
- خاصة باللحم والسلطات والدجاج.
- كما يمكن وضع المشروبات الخضراء في المشروبات وخاصة عصير الليمون مع النعناع وكذلك الشاي الأحمر والأخضر.
- كما يوفر النعناع للجسم نقص المغنيسيوم بمقدار حوالي 422 ملليجرام.
رَيحان
- كما أنها من أهم البهارات التي تعمل على زيادة نسبة المغنيسيوم، لما لها من طعم مختلف.
- يمكن وضعها في العديد من أطباق الطعام.
- بالإضافة إلى الأطباق والسلطات الإيطالية.
- كما يمكن تناوله بكميات كبيرة مع المكسرات، حيث يحتوي على حوالي 556 مجم من المغنيسيوم.
الشبت
- تتميز بطعم جديد وغريب ومختلف مما يجعلها مختلفة عن النباتات الأخرى.
- كما أنها تستخدم في عمل العديد من أطباق الطعام المشهورة والمعروفة.
- يحتوي أيضًا على حوالي 357 ملليجرام من المغنيسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
دقيق الشوفان
هذا من أهم الأطعمة الصحية التي تحتوي على المغنيسيوم.
كما أنه يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة التي تقي من العديد من الأمراض المختلفة.
الذرة الصفراء
يحتوي على الكثير من الألياف والمغنيسيوم، ويحتوي أيضًا على بروتينات مفيدة جدًا للجسم.
سبانخ
وهي من الخضروات الورقية التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم.
كما أنه يحمي صحة القلب ويعمل على الحماية من زيادة الوزن، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية.
راجع أيضًا: كيفية استعادة نقص الكالسيوم في الجسم
أخيرًا، يمكن لعنصر المغنيسيوم أن يحافظ على مستواه ومستواه من خلال النصائح التي أظهرناها لك من قبل.
حيث أنه من السهل تعويض نقصه دون أي مضاعفات بأسهل طريقة فأنت بخير.