ما هو مسموح به ومحظور في نظام لوكارب، فالغذاء والنظام الغذائي لهما أنواع عديدة وكل نوع مناسب لنوع معين من الجسم أو له غرض استهداف أجزاء معينة من الجسم. منه وكيفية تنفيذه وأهدافه.
ما هو برنامج النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن؟
- تعتبر حمية لوكارب من الحميات الشهيرة لفقدان الوزن، وذلك لأن هذا النظام يعتمد على كمية قليلة من الكربوهيدرات.
- هذا لتقليل وزن الجسم عن طريق تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص.
- يجلب نظام Locarp العديد من الفوائد للجسم إذا تم اتباعه بشكل صحيح، ويستخدم نظام Locarp لتقليل الكربوهيدرات.
- عادة لإنقاص الوزن والحصول على قيمة غذائية عالية من استخدام الأطعمة المختلفة.
- فكرة نظام العمل الأساسي هي تناول أطعمة متوازنة للجسم ولكن عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم من هذه الأطعمة.
- قبل البدء في عمل هذا النظام يجب استشارة الطبيب لتجنب الآثار التي يمكن أن تسبب نقص الكربوهيدرات في الجسم.
- يحظر على أصحاب مرض السكري وأمراض القلب وضغوط الدم المختلفة استخدام هذا النظام حتى لا يضرهم بسبب نقص الكربوهيدرات في الجسم.
انظر أيضًا: مقدار السكر المسموح به في الكيتو
ما هو مسموح به ومحظور في نظام لوكارب
أولاً: أذونات نظام لوكارب
تتلخص قائمة الأطعمة المسموحة ببعض الدهون الصحية المناسبة للجسم، ونراجعها في:
- لحوم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب، مثل لحم البقر والدجاج والضأن.
- أسماك المياه المالحة مثل السردين والسلمون.
- البيض والحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي والزبدة.
- جميع الخضروات الطازجة وأهمها بالحديد مثل البروكلي والسبانخ.
- بعض الفواكه الطبيعية مثل العنب والبطيخ والأناناس والحمضيات.
- زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون وزيت حبة البركة وزيت جوز الهند.
- بالإضافة إلى ما سبق، يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء.
ثانياً: قيود نظام لوكارب
- يحظر على أصحاب حمية لوكارب تناول العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- الأطعمة المحفوظة والوجبات السريعة غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات.
اخترنا لك: جدول نظام لوكارب في رمضان
أنواع الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات
تختلف الأنظمة المستخدمة في Diet Locarp حسب كمية الطعام المتناولة، ويمكن تفسيرها على النحو التالي:
- نظام 20 جرام من الكربوهيدرات: يسمح هذا النظام بتناول 20 جرامًا من الكربوهيدرات عن طريق تناول أطعمة معينة فقط مثل.
- البذور والخضروات والفواكه منخفضة الكربوهيدرات، وهي فعالة جدًا في إنقاص الوزن.
- لكن العيب أنه إذا ترك فجأة فإنه يزيد الجسم بشكل ملحوظ، ويجب تركه تدريجياً.
- نظام 50 جرام من الكربوهيدرات: هذا النظام مناسب للمبتدئين.
- يجب أن يلتزموا بنظام غذائي لا يقل عن 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
- وذلك بتناول ما في النظام الأول بالإضافة إلى إدخال بعض الأطعمة التي تحتوي على بعض الكربوهيدرات ولكن بكميات قليلة.
- نظام 100 جرام من الكربوهيدرات: يعمل هذا النظام على تناول أقل من 100 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
- هذا النظام من بولا مناسب لفقدان الوزن ولكن ليس كثيرًا.
- وذلك بتناول نفس الأطعمة السابقة مع إضافة بعض الخبز والمعكرونة والبطاطس.
- قبل اتباع أي من هذه الأنظمة، يجب استشارة الطبيب لتحديد نوع النظام المناسب للجسم.
- بحيث لا يضر اتباع نظام معين بصحة الجسم.
اخترنا لك: آثار الإقلاع عن حمية الكيتو ومضاعفاتها
مزايا وعيوب النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
إذا نظرنا إلى حمية لوكارب، فسنرى أن لها فوائد عديدة للجسم أكثر من العديد من أنظمة التخسيس، وسنراجع بعضها في:
- أكبر فائدة لنظام Locarp هي فقدان الوزن بنسبة 100٪ في غضون أسابيع قليلة من بدء تطبيقه.
- يسمح النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من قبل أتباع هذا النظام.
- ولكن بكميات معينة وهذا ما يميزها عن غيرها من الأطعمة.
- يساعدك نظام لوكارب الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون.
- الذي يحتوي على طاقة عالية للجسم، ويجلب الشعور بالشبع بدلاً من تناول الكثير من الكربوهيدرات.
تأتي عيوب هذا النظام في عدة نقاط، وهي:
- يمكن أن يسبب نظام لوكارب الدوخة والصداع في بعض الأحيان، عندما يبدأ هذا النظام.
- هذا حتى يعتاد عليه الجسم، لأنه يعتمد على البروتينات والدهون فقط دون تناول الكربوهيدرات.
- كما يشعر بألم في بعض العضلات نتيجة التغيير في النظام الغذائي في الجسم، وهذا ما يشعر به معظم الرياضيين.
نصائح لاتباعها في نظام لوكارب
يجب على مستخدم نظام Locarp اتباع بعض النصائح والطرق التي تساهم في نجاح هذا النظام ومنها:
- يجب تجنب المشروبات الكحولية، والتي يمكن أن تعيق بشكل كبير فقدان الوزن.
- أيضا، يجب الانتباه إلى حساب السعرات الحرارية للأطعمة التي يتم تناولها.
- لتحقيق الوزن المثالي بشكل فعال باتباع هذا النظام.
- نظام Locarp هو أحد تلك الأنظمة التي، إذا تم إيقافها، يمكن أن تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
- لذلك من الضروري العناية بالتمرين للحفاظ على الوزن الذي تم الوصول إليه.
- تتمثل إحدى المشكلات الرئيسية على عكس نظام Locarp في أنه إذا تم تناول الأطعمة المصنعة غير الطبيعية، فسيؤثر ذلك سلبًا على فعالية هذا النظام.
- يمكن أن يكون لنظام لوكارب تأثير معاكس، حيث تقل نسبة الكربوهيدرات عن المعدل الطبيعي.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وبعض الحالات المرضية.
- يؤثر الاستهلاك المفرط للسكريات سلبًا على فعالية نظام لوكارب، لأنه لا يؤثر على الجسم.
إقرأ أيضاً: الكيتو دايت بالتفصيل .. مميزات وعيوب الكيتو
كيفية استخدام نظام لوكارب في أسبوع
يمكن وصف اتباع نظام لوكارب لمدة أسبوع بالطعام اليومي الذي يجب تناوله هذا الأسبوع على النحو التالي:
اليوم الأول
- الفطور: خضار مع بيض مقلي بالزبدة أو زيت زيتون.
- الغداء: زبادي مع التوت وبعض المكسرات.
- العشاء: برجر بالجبنة مع بعض الطماطم.
اليوم الثاني
الفطور: سجق أو شريحة لحم بالجبن.
الغداء: قطعة ستيك مع نوع من الخضار.
العشاء: بعض سمك السلمون مع بعض الخضار المقلية بالزبدة.
ثالث يوم
الفطور: خضار مع بيض مقلي بالزبدة أو زيت زيتون.
الغداء: سلطة جمبري بزيت الزيتون.
العشاء: قطعة دجاج مشوية مع نوع من الخضار.
اليوم الرابع
- الفطور: خضار مع بيض مقلي بالزبدة أو زيت زيتون.
- الغداء: حليب جوز الهند مع التوت.
- العشاء: قطعة لحم مشوية مع بعض الخضار.
اليوم الخامس
الإفطار: شرائح اللحم مع البيض المخفوق.
الغداء: سلطة خضار مع قطع دجاج بزيت الزيتون.
العشاء: قطعة لحم مشوية مع بعض الخضار.
اليوم السادس
- الفطور: خضار مع بيض مقلي بالزبدة أو زيت زيتون.
- الغداء: زبادي مع التوت وبعض جوز الهند.
- العشاء: كفتة مع بعض الخضار.
اليوم السابع
- الفطور: سجق أو شريحة لحم بالجبن.
- الغداء: حليب جوز الهند مع التوت مع كريمة الطبخ.
- العشاء: أجنحة دجاج مع بعض الخضار.
مع هذا النظام، يمتلك الجسم ما يكفي من الطاقة اللازمة له ويفقد الكثير من الكربوهيدرات المخزنة.
نوصي بقراءة: أطعمة كيتو دايت
سابقًا ناقشنا الأطعمة المسموح بها وغير المسموح بها في نظام رجيم لوكارب، وكيف يعمل نجاح هذا النظام، بالإضافة إلى شرح مميزاته وعيوبه، وطعام النوم يتم تقديمه أسبوعًا في نظام لوكارب.