يعتبر الزنك من أهم العناصر المطلوبة لجسم الإنسان، ويأتي الزنك في المرتبة الثانية بعد الحديد في الجسم، لأنه من المعادن النادرة في الجسم.
أكد الكثير أن الزنك يقوي جهاز المناعة بالإضافة إلى استقرار مستويات السكر في الدم.
يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والعينين والقلب.في هذه المقالة، سنناقش فوائد حبوب الزنك.
ما هي فوائد حبوب الزنك
حبوب الزنك لها فوائد عديدة للجسم منها:
- تساعد حبوب الزنك في تقوية صحة القلب، لأنها تقلل من نسبة الكوليسترول الكلي، والكوليسترول الضار، وكذلك الدهون الثلاثية.
- وهي مفيدة جدا في علاج حب الشباب.
- وذلك لاحتوائه على مجموعة متنوعة من الخصائص المضادة للالتهابات، بالإضافة إلى أنه يقلل، ويقلل من إنتاج الزيت، مما يؤدي إلى مقاومة حب الشباب ومحاربة حب الشباب.
- تعتبر حبوب الزنك مفيدة لصحة العين، حيث تعالج التنكس البقعي الذي يزداد مع تقدم العمر.
- يساعد في نمو الأطفال، حيث يؤدي نقص الزنك في جسم الإنسان إلى فشل النمو.
- لهذا السبب، تساعد حبوب الزنك على نمو الأطفال وتقوية عملية نمو جسم الرضع والأطفال الصغار.
- كما أنه يزداد في الطول والوزن خاصة في السنة الثانية من حياتهم وما بعدها.
- يقلل من مشكلة الإمساك عند الأطفال، كما أنه يساعد في علاج الإسهال الحاد ويقلل من مدته عند الأطفال فوق ستة أشهر.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد حبوب الزنك لكمال الأجسام
فوائد حبوب الزنك لتحسين جهاز المناعة
تستخدم حبوب الزنك التي تحتوي على فيتامين سي لعلاج نزلات البرد الشديدة.
تعتمد خلايا المناعة في الجسم على الزنك لتنمو بشكل صحي وتؤدي وظيفتها بشكل صحيح.
أثبتت دراسات أخرى أن تناول 75 مجم من الزنك يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل نزلات البرد بنسبة تصل إلى 33 بالمائة.
بالإضافة إلى ذلك، في دراسة أخرى، المرضى الذين تناولوا 80 إلى 92 ملليجرام من الزنك يوميًا لعلاج نزلات البرد الشديدة تعافوا بشكل أسرع من أولئك الذين لم يتناولوها.
فوائد حبوب الزنك لمرضى السكر
يعد السكري من أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بمرض نقص الزنك.
أثبتت دراسة أن حبوب الزنك يمكن أن تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يقوي نسب الدهون الصحية لدى مرضى السكر، وتزيد حبوب الزنك من حساسية الأنسولين للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
وتجدر الإشارة إلى أن الزنك يعمل على تخزين وإفراز الأنسولين
إنه هرمون يساعد الخلايا على استخدام السكريات من الطعام الذي نتناوله حتى لا تتراكم في الدم.
فوائد حبوب الزنك للحامل
تعمل حبوب الزنك على بناء البروتينات والحمض النووي في الجسم، لذلك فهي مهمة جدًا لنمو وتطور الجسم.
لهذا السبب، من المهم جدًا للنساء الحوامل والأطفال الصغار، ويمكن أن تساعد حبوب الزنك في منع الولادة المبكرة لدى بعض النساء.
لكن على الرغم من ذلك، يجب على المرأة الحامل تناول مكمل الزنك إذا كانت تعاني من مشكلة نقص الزنك.
أما بالنسبة للأطفال الصغار، فمن الممكن منع النقص عن طريق تناول الزنك من الطعام.
شاهدي أيضاً: فوائد حبوب الزنك للجنس للمرأة
فوائد حبوب الزنك للنساء خلال فترة الحيض
الزنك مفيد جدا في تنظيم مستوى الهرمونات في الجسم مثل البروجسترون.
مما يعمل على التحكم في إفرازه مما يؤدي إلى تقليل بعض آثار بداية الدورة الشهرية مثل التشنجات والرغبة الشديدة في تناول الطعام والعديد من الأعراض الأخرى.
فوائد حبوب الزنك لتحسين المزاج
تعمل حبوب الزنك على تقليل الاكتئاب لدى المرضى عن طريق تناول 25 مجم من الزنك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا بالإضافة إلى الأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب.
فوائد الزنك للشعر
الزنك مفيد جدا في بناء وإصلاح أنسجة الشعر.
بالإضافة إلى قدرته على الحفاظ على الأداء السليم للغدد الدهنية في البصيلات.
وتساقط الشعر بشكل ملحوظ بعد آثار نقص الزنك، لذا فإن تناول حبوب الزنك يقلل من تساقط الشعر.
بالرغم من ذلك، هناك بعض التقارير التي ثبت أنه إذا تناولت جرعة زائدة من حبوب الزنك يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
لذلك، من الأفضل الحصول على ما يكفي من الزنك من الأطعمة الكاملة مثل المحار ولحم البقر وجنين القمح والسبانخ وبذور اليقطين والعدس.
فوائد حبوب الزنك للبشرة
إلى جانب فوائد الزنك للشعر والجنس، له فوائد أخرى للبشرة.
تساعد حبوب الزنك في جعل البشرة صافية ونقية، ومن بين فوائد حبوب الزنك للبشرة ما يلي:
- تقليل حب الشباب، الأشخاص الذين يعانون من مشكلة حب الشباب لديهم نقص حاد في مستوى الزنك.
- لهذا السبب، يمكن أن يساعد تناول بعض مكملات الزنك في التخلص من حب الشباب.
- يساعد في علاج الأكزيما عند تناول جرعة من حبوب الزنك لمدة تصل إلى شهر بمعدل 60 مجم في اليوم.
- يساعد على التخلص من الأكزيما.
- علاج الالتهابات والجروح. عندما يتم تطبيق الزنك على مناطق الالتهاب فإنه يساعد في علاجها بسرعة.
جرعة يومية من الزنك
تعتمد الجرعة اليومية من الزنك بشكل أساسي على نوع الحبة، لأن كل مكمل يحتوي على نسبة مختلفة من الزنك.
على سبيل المثال، تحتوي كبريتات الزنك على ما يقرب من 23 بالمائة من عنصر الزنك.
لذا فإن 220 ملليغرام من كبريتات الزنك تحتوي على 50 ملليغرام من الزنك.
وتجدر الإشارة إلى أن الجرعة اليومية للبالغين تصل إلى 15 إلى 30 مجم من الزنك.
هناك بعض الحالات التي يتم فيها استخدام نسبة أعلى من الزنك، بما في ذلك حالات حب الشباب، والإسهال، والتهابات الجهاز التنفسي.
بالإضافة إلى ذلك، توصي المعاهد الوطنية للصحة باستهلاك 40 ملليجرام من الزنك يوميًا لأن هذه هي الكمية الموصى بها لأي شخص.
ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في تناول حبوب الزنك.
الوقت المهم لتناول حبوب الزنك هو ساعة واحدة قبل الأكل لأنها أكثر فعالية.
الآثار الجانبية لحبوب الزنك
يمكن أن تكون حبوب الزنك وسيلة آمنة للمساعدة في زيادة نسبة الزنك في الجسم وتحسين وظائف الجسم.
لكن له بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك القيء والإسهال والغثيان وبعض آلام المعدة.
وتجدر الإشارة إلى أنه عندما تتجاوز الجرعة 40 ملغ من عنصر الزنك في اليوم.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا مثل الحمى والسعال والتعب والصداع.
يمكن أن يتداخل الزنك مع قدرة الجسم على امتصاص النحاس، مما يؤدي إلى نقص المعادن الضرورية بمرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الأبحاث أن حبوب الزنك تتداخل مع امتصاص بعض المضادات الحيوية، مما يجعلها أقل فعالية عند تناولها في نفس الوقت.
لتقليل هذه الأضرار، من المهم اتباع الجرعة المطلوبة وعدم تجاوز هذه الجرعة أو الحد المسموح به إلا تحت إشراف طبي.
اقرأ أيضًا: أفضل الحبوب مع جميع الفيتامينات
في نهاية المقال تعرفنا على فوائد حبوب الزنك للجسم، وشرحنا الجرعة المسموح بها، لذلك من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في تناول حبوب الزنك.