مصطلح السعرات الحرارية هو أحد أكثر المصطلحات استخدامًا لوصف الطاقة الغذائية، ويعتبر وحدة للطاقة الغذائية، ومصطلح السعرات الحرارية هو الأكثر استخدامًا من السعرات الحرارية.
حيث أن هذا هو المصطلح الأكثر دقة، لأن هناك سعرات حرارية معروفة على أنها الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة لتر واحد من الماء درجة واحدة مئوية عند مستوى سطح البحر.
تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص من شخص لآخر باختلاف التفاصيل، وفي هذا الموضوع سنناقش السعرات الحرارية للمعجنات في مقالتنا.
السعرات الحرارية في المعجنات
- بدون شك، يعد حساب السعرات الحرارية أحد أهم الأشياء التي يجب تذكرها.
- خاصة إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
- حيث أن الزيادة في عدد السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن، بالنسبة للمعجنات.
- تعتبر من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وذلك لأسباب عديدة.
- ومن أهمها أن المعجنات تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والكربوهيدرات.
- والدليل على أنها غنية جدًا بالسعرات الحرارية يتم احتساب عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها.
- واتضح أنه يحتوي على 158 سعرة حرارية.
- هذا رقم كبير جدًا للأشخاص الذين يحاولون التحكم في وزنهم.
- مقارنة بالخبز الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل وهو 55 سعرة حرارية.
- لا ينصح بتناوله.
السعرات الحرارية في المعجنات
- تحتوي أونصة واحدة من المعجنات على 13 جرامًا من الكربوهيدرات، وهي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم.
- هذا هو المكون الرئيسي للمعجنات.
- على عكس كمية الكربوهيدرات الموجودة في المعجنات، لا تحتوي على ألياف.
- وهي من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم والتي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- تحتوي قطعة البريتزل التي تزن أونصة واحدة على 11 جرامًا من الدهون، معظمها بالطبع دهون مشبعة.
- وهو أمر سيئ، لأن هذه الكمية من الدهون المشبعة تساعد على زيادة مستوى الكوليسترول في الدم.
- كما أنه يعتبر من أخطر الأشياء التي يمكن أن تشكل خطورة على صحة القلب والأوعية الدموية.
- تحتوي البريتزل على كمية صغيرة من البروتين، مع أونصة واحدة من المعجنات التي تحتوي على 2 جرام من البروتين.
- لذا فإن هذه الكمية الصغيرة من البروتينات لا تكفي لتكوين الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
- هذا يعتبر شيئًا سيئًا.
- لا شك أن المعجنات من الأطعمة التي تحتوي على أقل عدد من الفيتامينات، لأنها فقيرة جدًا بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
- وهو أمر ضروري جداً للجسم، لذا فإن تناول المعجنات يعتبر ضاراً بالجسم.
- لا يزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في ملعقة كبيرة من الأرز المطبوخ
حاجة الجسم اليومية للسعرات الحرارية
- لا شك أن حاجة الجسم اليومية للسعرات الحرارية تختلف باختلاف العمر والجنس.
- كرجل قد يحتاج إلى 2700 سعرة حرارية في المتوسط في اليوم، مثل المرأة.
- في المتوسط ، يحتاجون إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم.
- بالطبع، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم.
- هذه هي الطول والعمر والوزن والصحة العامة ومقدار النشاط البدني أو العقلي الذي يقوم به الشخص كل يوم.
- أيضًا، على الرغم من وجود الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في خسارة كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- هذا بهدف فقدان الوزن.
- ومع ذلك، يجدر بنا أن نتذكر أن هذه السعرات الحرارية من أهم الأشياء التي يحتاجها الجسم.
- وذلك لأنه مصدر الطاقة الذي يعتمد عليه الجسم، لذلك من الضروري الاعتدال في مستوى السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- حتى يكون عددها معتدلاً وتوفر الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم، لذلك يجب عدم تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- أيضا، يجب ألا تقلل من عدد السعرات الحرارية، لأنها يمكن أن تسبب الكثير من الضرر للجسم.
- وإذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.
- بحيث يمكن تقليل عددها بشكل لا يؤثر على الطاقة التي يحتاجها الجسم كل يوم، ويتم ذلك على يد طبيب مختص.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كم عدد السعرات الحرارية في الخوخ؟
طرق حرق السعرات الحرارية
- لا شك أن هناك طرقًا عديدة تستخدم لحرق السعرات الحرارية.
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، مثل المعجنات.
- وهو مضر بالجسم، ويمكن أن يسبب زيادة في مستوى الكوليسترول في الجسم.
- لذلك من الضروري تحديد الطرق التي يمكن من خلالها حرق السعرات الحرارية للتخلص منها.
ومن أهم الطرق التي يتم بها حرق السعرات ما يلي:
- شرب الماء البارد، لأنه يزيد من التمثيل الغذائي، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى التعرض للبرد، مما يزيد من التمثيل الغذائي.
- سيؤدي ذلك إلى التخلص من الدهون البيضاء وحرق السعرات الحرارية.
- وكذلك الضحك الذي يحرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
- يعتبر أيضًا أحد الأشياء التي يمكن أن تحسن المناعة وتحسن وظائف المخ.
- إلى جانب مضغ العلكة، فهو يساعد كثيرًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- كما أنه يزيد من الشعور بالامتلاء، لذلك فهو من أهم الأشياء التي تقلل السعرات الحرارية في الجسم.
- لذلك ينصح بتناوله بعد الوجبات الخفيفة.
انظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في حساء الخضار؟
في نهاية المقال نتعرف على المعجنات والسعرات الحرارية التي تحتويها، ويمكنك مشاركة هذه المقالة على مواقع التواصل الاجتماعي.
يمكنك أيضًا عرض مقالات أخرى حول العديد من الموضوعات المتعلقة بالتغذية والحفاظ على الوزن.