من المفترض أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل في القلب والدم، وخاصة ارتفاع الكوليسترول والدهون في الدم.
الكوليسترول مادة شمعية موجودة في الدم ويجب ضبطها بشكل متناسب حتى لا تزيد المخاطر الصحية.
ما هي أهم أعراض وأسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وهذا ما سنتعرف عليه في الموضوع التالي.
أعراض ارتفاع الكوليسترول
إذا كان الكوليسترول مرتفعًا، فإنه لا يسبب أي أعراض، ولكن عند فحص الدم لتحديد مستوى الكوليسترول.
كما تم اكتشاف نسبته وتحديد ما إذا كان مرتفعًا أم لا، وبالتالي لا يمكننا الكشف عن الإصابة إلا في حالة فحص الدم وتحليله.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار الدهون المشبعة وغير المشبعة بالتفصيل
السبب الرئيسي لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
ارتفاع ضغط الدم
لأن ضغط الدم المرتفع على جدران الشرايين يؤثر سلبًا على الشرايين.
مما يزيد من كمية الدهون المتراكمة، والترسبات داخل الشرايين، وبالتالي الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
مرض السكري
زيادة نسبة السكر في الدم يجب أن تؤدي إلى ظهور مشكلة ارتفاع نسبة الدهون في الدم.
وبالتالي، يؤدي ارتفاع السكر إلى زيادة نسبة الكولسترول الضار في الدم، وانخفاض نسبة الكوليسترول المفيد في الدم.
زيادة الوزن
في حال كان الوزن زائدًا، سيكون متناسبًا مع الضغط في الجسم، لأن هذه الكتلة تزيد من خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم في الجسم.
التدخين
- السجائر لها مخاطر كثيرة، فهي تؤثر سلبًا على صحة الجسم.
- من أهم الأضرار التي لحقت بالأوعية الدموية وجدرانها، مما يجعلها أكثر عرضة لتراكم الترسبات الدهنية.
- كما يقلل التدخين من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وفي الجسم ككل.
سوء التغذية
- تجنب تناول الغذاء الصحي السليم الذي يحتوي على تغذية سيئة.
- كما أن تناول الأطعمة الضارة يعد من أكثر المشاكل شيوعًا التي تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
- خاصة إذا كنت تأكل أطعمة غنية بالدهون.
لا تمارس
- النشاط البدني والتمارين الرياضية يزيدان من مستوى الكولسترول الجيد في الدم.
- وتقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وكذلك زيادة التمثيل الغذائي.
- وهكذا، بدون ممارسة الرياضة، نرى أن مشكلة الكوليسترول تزداد سوءًا.
قد تكون مهتمًا بما يلي: أعراض زيادة الدهون والكوليسترول في الدم
طرق تشخيص الكوليسترول
- فحص دم شامل يقيس مستوى الكوليسترول بمختلف أنواعه وأشكاله ويبين ما يلي: –
- مستويات الكوليسترول الضار.
- مستويات الكوليسترول الحميد.
- مستوى الكوليسترول الكلي.
- مستوى أحد أنواع الدهون الموجودة في الدم، يعلوه مستوى الدهون الثلاثية.
الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول
- الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 وخاصة الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة.
- مثل الجمبري والتونة والماكريل والسلمون.
- زيت الزيتون.
- الخضار والفواكه مع الألياف.
- المكسرات وخاصة اللوز والفول السوداني واللب السوري.
- الحمص مشروب شتوي مهم لأنه يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- كما أنه يساعد في إنقاص الوزن.
- الشوفان والأفوكادو.
- اشرب المشروبات الطبيعية التالية: الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والنعناع والكمون.
طرق منع ارتفاع الكوليسترول
كن حذرًا عند تناول السمك
- تلعب المأكولات البحرية بشكل عام والأسماك بشكل خاص دورًا مهمًا في رفع مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
- وخفض الكولسترول السيئ.
- لأن الأسماك لا تقارن في الدهون باللحوم الأخرى، خاصة الدجاج واللحوم الحمراء.
- لذلك نوصي بالتنويع بين أنواع وأنواع الأسماك لمدة أسبوع، وتقليل اللحوم الحمراء تمامًا.
فقدان الوزن
من الضروري تناول الأطعمة الصحية التي تقلل الكوليسترول الضار وتحمي الجسم من السمنة، وبالتالي من الضروري الحرص على التخلص من الوزن الزائد، حيث يجب تناول الفواكه والخضروات الطازجة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومستمر مع تقليل تناول الطعام. مما يزيد من نسبة الدهون في الدم.
الإقلاع عن التدخين
- التدخين كما ذكرنا يزيد من نسبة الكوليسترول والدهون الضارة في الدم.
- لأنه يعمل على تدمير الأوعية الدموية، وتراكم الدهون فيها.
- لذلك فإن الإقلاع عنه يمكن أن يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم، ولذلك ننصح بتجنبه نهائياً.
- مع الابتعاد عن الكحول.
الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول
بيضة
خاصة صفار البيض الذي يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.
لذلك ننصح بتناول بياض البيض، أو التقليل من تناوله كل يوم، لأن بيضة واحدة تحتوي على 212 ملغ من الكوليسترول.
جبنه
- لا يرفع الجبن بشكل عام، كامل الدسم أو خالي من الدهون، نسبة الكوليسترول في الدم.
- إذا كنت تأكله كل يوم، لكنه يعمل على زيادة الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.
- لذلك ننصح بعدم الإكثار من تناولها بشكل يومي، والتقليل من تناولها.
بوظة
هذا مصدر مباشر للكوليسترول ليس بسبب الآيس كريم نفسه، ولكن بسبب منتجات الألبان كاملة الدسم والقشدة والزبدة فيه.
إنها كلها محتويات ترفع الكوليسترول بشكل مباشر، لأنها مليئة به.
انظر أيضًا: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
أخيرًا، يمكن علاج مشكلة ارتفاع نسبة الدهون والكوليسترول الضار في الدم باتباع النظام الغذائي الصحيح كل يوم عن طريق تقليل كمية الطعام اليومي.
وتناول الكثير من الخضراوات والفواكه الطبيعية، فهذا حل مثالي لفقدان الدهون وأيضًا تقليل الدهون والكوليسترول، طالما أنك بصحة جيدة.