متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل؟ هذا السؤال يربك أذهان النساء الحوامل اللواتي يهتمن بمظهرهن ويخشين اكتساب الوزن أثناء الحمل.
لذا في ما يلي سوف نشرح زيادة وزن الحامل طوال فترة الحمل، ومقدار الزيادة كل شهر، وكذلك المناطق التي يزيد فيها الحجم أكثر من غيرها.
متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل؟
- زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي للغاية ومهم لصحة الأم والجنين.
- كما أنه ضروري للنمو البدني والعقلي لها ولطفلها، لكن هذه الزيادة ستعود قريبًا بعد الولادة، أو بعدها مباشرة، أو بعد ذلك.
- يكون الجسم طبيعيًا خلال هذه الأشهر، وهناك نساء لا يزداد وزنهن، وخاصة من يتقيأن ويتقيأ.
- نادرا ما تزداد بعض النساء خلال أشهر الحمل، لكن معدل الزيادة ضئيل، لأنه لا يتجاوز 2 كيلوجرام.
- وتبدأ الزيادة الفعلية في الشهر الرابع من الحمل وتستمر حتى الشهر التاسع، وبمعدل كيلوغرام واحد أو كيلوغرامين ونصف في الشهر، وهذه الزيادة ضرورية لنمو الجنين.
- إذا كانت الزيادة غير طبيعية، فإنها تمثل خطرًا على المرأة الحامل ؛ لأنه يمكن أن يسبب مضاعفات منها آلام الظهر والتعب والإرهاق وكذلك صعوبة الولادة الطبيعية.
أنظر أيضا: نقص فيتامين د والحمل
أسباب زيادة الوزن عند النساء أثناء الحمل
بعد أن أجابنا على سؤال متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل، سنناقش أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن عند النساء أثناء الحمل على النحو التالي:
- تزداد كمية الدم في جسم المرأة الحامل. مما يسبب زيادة الوزن.
- احتباس الماء في جسم المرأة الحامل ؛ مما يؤدي إلى زيادة حجم الجسم.
- سماكة طبقة الرحم تجعل الجسم يبدو أكبر من حجمه.
- زيادة الدهون في الجسم أثناء الحمل. لإعطاء الحامل القوة اللازمة.
- زيادة السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين، لأنه يزن حوالي نصف كيلوغرام ؛ لذلك فهو أحد أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، كلما زاد وزن الجنين، زاد التأثير على وزن المرأة الحامل.
- تعد المشيمة أيضًا أحد العوامل التي تزيد من وزن المرأة الحامل بنحو 3 كجم.
أنواع الرياضات التي تجعل جسم الحامل بصحة جيدة
هناك أنواع عديدة من الرياضات المناسبة أثناء الحمل، والتي يمكن أن تساعد المرأة الحامل على استعادة صحتها أثناء الحمل، وعدم زيادة وزنها، ومن هذه الرياضات ما يلي:
سباحة
من التمارين المهمة للحامل السباحة، فهي آمنة جدًا أثناء الحمل، لأنها مفيدة للقلب والرئتين.
كما أنه مفيد لمرونة عضلات الفخذ والذراع، والشعور بالحمل في الماء ممتع للغاية ؛ ستجعلك تشعر بأنك أخف وزناً مهما كنت ثقيلاً أثناء الحمل.
تمارين الأيروبيك
- هناك تمارين هوائية خفيفة للنساء الحوامل يمكنك القيام بها، ويجب أن تكون شريكًا للمجموعة الحامل، لأن التمارين الهوائية مكثفة للغاية.
- لكن هناك أنواع أخف منه مخصصة للحامل، وهذه التمارين تعمل على مرونة الجسم، ويمكنك الحركة.
الرقص
- يمكن للمرأة الحامل أيضًا ممارسة الرقص، لكن كن حذرًا عند القيام بحركات تتطلب الكثير من الجهد، مثل الدوران والقفز.
- أو تغيرات مفاجئة في الجسم. لأن ذلك يضر بالجنين. لذلك يفضل الحركات الخفيفة التي لا تتطلب الكثير من الجهد.
اليوجا
- هذا النوع من التمارين مهم جدًا لتكامل العضلات وقوتها، كما أنه يجعلك أكثر مرونة ؛ هذا نتيجة لتمارين الشد.
- كما أنه يؤثر على هرمون ريلاكسين الذي يساعد على تقوية الأنسجة التي تعمل كحلقة وصل بين العظام، كما تعمل اليوجا على تهدئة الأعصاب.
- وتحقق المتعة الكاملة اللازمة لموازنة الحالة النفسية للحامل وهو بالطبع ما يظهره الجنين.
اقرأ أيضًا: علامات الحمل قبل 4 أيام من الحيض والعلاقة بين مرض المبيض والحمل
نصائح للمرأة لاتباعها أثناء الحمل
هناك العديد من الإرشادات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها أثناء فترة الحمل، وسوف نناقشها في ما يلي:
- قطع الحلوى.
- لا تأكل الأطعمة المقلية، أو تقلل منها بشكل كبير.
- تناول كميات قليلة وتقسيم الوجبات على مدار اليوم، ويمكن تناول وجبات مختلفة خلال النهار، ولكن الطعام خفيف ؛ حتى لا تتعب بعد الأكل.
- الإفراط في تناول الماء والسوائل المختلفة.
- احرصي على تناول الأطعمة الضرورية لصحتك ونمو جنينك، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل الموز والحليب والجبن والحليب، فهذه الأطعمة غنية أيضًا بالبروتينات.
- تأكد من تناول البروتينات مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
- تقليل الوجبات السريعة نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون، فإن له أيضًا العديد من المخاطر والأضرار على الجنين.
- ضرورة إتباع نظام غذائي يناسب المرأة الحامل، لاحتوائه على التغذية التي تحتاجها المرأة الحامل ؛ للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.
- مارسي الرياضات الخفيفة أثناء الحمل مثل المشي والسباحة واحرصي على تجنب الرياضات الشديدة
- تناول المزيد من الخضار والفواكه، لأنها تمد الحامل بالفيتامينات.
- استخدم الدهون غير المشبعة مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني.
- تناول حمض الفوليك.
- إذا كان وزنك أكثر من المعدل الطبيعي، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور ؛ لتجنب أي خطر عليك وعلى طفلك.
انظري هنا: أسماء حبوب منع الحمل التي تسبب زيادة الوزن
لذلك أوضحنا إجابة سؤال متى تبدأين في زيادة الوزن أثناء الحمل عبر موقع محمود حسونة، كما أوضحنا أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن عند المرأة الحامل أثناء الحمل.
كما أوضحنا معدلات الزيادة الطبيعية في الحمل والتي تبدأ من الشهر الرابع أكثر من الأشهر الثلاثة الأولى.