كيف تتجنب السمنة في رمضان يفكر كثير من الناس في زيادة وزنهم خلال شهر رمضان بالرغم من الامتناع عن الأكل والشرب لمدة تصل إلى اثنتي عشرة ساعة.
لذلك، اليوم من خلال موضوع كيفية تجنب السمنة في رمضان، سنشرح لك أهم الطرق التي تساعدك في الحفاظ على وزنك في شهر رمضان، نتمنى لك قراءة ممتعة.
أسباب السمنة في شهر رمضان
- الأكل بطريقة غير لائقة في الفترة من بعد صلاة المغرب إلى أذان الفجر، لأن بعض الناس يأكلون طعاماً أكثر من حاجتهم للتعويض عن ساعات الجوع.
- وجود الكثير من الطعام على المائدة يجبر الشخص على تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، مثل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة المقلية والحلويات.
- الكسل الذي يصيب بعض الأشخاص بعد تناول وجبة الإفطار، حيث يقضون أوقاتهم أمام شاشات التلفاز، ينتج عنه تراكم السعرات الحرارية على شكل دهون.
شاهدي أيضاً: كيفية مواجهة شهر رمضان المبارك
كيف نتجنب السمنة في رمضان
- يجب على الشخص أن يأكل الكمية المناسبة للنشاط الذي سيفعله بعد الإفطار.
- والأفضل عزيزي القارئ أن نأكل ثلاث حبات من التمر كمثال لرسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم، ثم نذهب لصلاة المغرب، ويهيئ المعدة لتناول الطعام دون مشاكل وزيادة الكمية. من السكر في الدم.
- من الأفضل أن يأكل الشخص بعد ذلك الحساء في بداية الوجبة، ثم السلطة، ثم يبدأ بتناول الأطباق الرئيسية، وبهذه الطريقة ستساهم في الشعور بالشبع وعدم تناول الكثير من الأطعمة.
- الشخص الذي يمضغ الطعام جيداً يجعله يشعر بالشبع، لأن الدماغ يرسل إشارات بأن الإنسان يشعر بالشبع، وبالتالي تقل الكمية التي يأكلها الشخص، والعكس صحيح، بينما يأكل الشخص الطعام بسرعة دون مضغه جيداً، مما يعني أن لا يجد المخ الوقت لإرسال إشارات الشبع.
أسرار إنقاص الوزن الزائد في رمضان
- ينصح خبراء التغذية بشرب ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء خلال الفترة ما بين أذان المغرب إلى الفجر لتعويض الجسم عن الماء المفقود أثناء الصيام، كما أن الماء يجعل الإنسان يشعر بالشبع فلا يلجأ إلى تناول الأطعمة. غني بالسعرات الحرارية.
- من الأفضل استبدال الحلويات المليئة بالسعرات الحرارية بالفواكه الطازجة، حتى يتمكن الجسم من الحصول على السكر الذي يحتاجه دون دخول السعرات الحرارية غير المرغوب فيها إلى الجسم، ومن الأفضل شرب العصائر الطبيعية بدلاً من المياه الغازية.
- ينصح خبراء التغذية بتجنب الأطعمة المقلية والدهنية حتى لا يشعر الشخص بألم ومشاكل في الجهاز الهضمي في اليوم التالي أثناء الصيام، والحرص على تناول الخضار المطبوخة والأطعمة سهلة الهضم.
شاهدي أيضاً: نصائح للصيام في شهر رمضان
نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان
- يجب أخذ ما يسمى بالساعة الذهبية، والتي تسبق الإفطار مباشرة، لأن خبراء التغذية أكدوا أن هذا هو الوقت الذي تنخفض فيه مستويات السكر بشكل كبير.
- ونتيجة لذلك، تحترق دهون الجسم عند بذل أي جهد لتحريكها، لأن اعتماد الجسم على الدهون مخفي.
- المشي بعد الإفطار لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة من العادات الصحيحة التي يجب القيام بها.
- يحرق المشي السعرات الحرارية وتدفق الدم في الجسم مما يساعد على هضم الطعام بسرعة دون التسبب في عسر الهضم.
- هناك العديد من المشروبات التي يفضلها بعد الإفطار.
- لأنه يحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عما يحتاجه الجسم.
- إنه مزيج من الشاي الأخضر من الليمون والكمون.
- تتحمل النساء الكثير من المسؤولية أثناء الطهي.
- حيث يجب الابتعاد عن استخدام الدهون وتجنب إضافة مواد ذات سعرات حرارية عالية.
- يجب أن تقدم ربة المنزل الزبادي لأسرتها مع وجبة السحور.
- لأنه يساعد الصائم على مقاومة الجفاف بسبب العطش وارتفاع درجة الحرارة.
العادات السيئة في رمضان تؤدي إلى زيادة الوزن
- تناول الأطعمة المالحة والمخللة بعد الإفطار أو السحور.
- لأنه يسحب الماء من الجسم مما يؤدي بدوره إلى العطش والجفاف وصعوبة الصيام.
- النوم بعد الإفطار عادة سيئة.
- لأنه يؤدي إلى صعوبة في الهضم والشعور بالألم في الجهاز الهضمي.
- إذ لا بد من أداء صلاة التراويح.
- يجب عدم تناول منتجات الألبان المليئة بالدهون لأنها تزيد من نسبة السعرات الحرارية في الجسم.
- أيضا، أنت لا تأكل الكثير من المعجنات.
- لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
نصائح لحماية نفسك من ظهور الكرش في رمضان
- ينصح خبراء التغذية بأن وجبة السحور هي الوجبة الرئيسية في رمضان وليست وجبة الإفطار.
- من الأفضل تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة التي يسهل امتصاصها وهضمها.
- في الوقت نفسه، يمنح الشخص إحساسًا عاليًا بالشبع.
- يجب أن تكون الأطعمة عالية الكثافة والتوازن.
- يجب أن يحتوي الإفطار على الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة.
- كما يوصى بتناول السمك والدجاج للحوم.
- يساعد تقسيم وجبة الإفطار إلى أكثر من وجبة الجهاز الهضمي على الهضم بسهولة أكبر.
- نتيجة لذلك، يستخدم الجسم السعرات الحرارية في الجهاز الهضمي لامتصاص العناصر الغذائية وهضمها.
- أكد خبراء التغذية أن اتباع هذه النصائح سيمنعك من اكتساب وزنك أو الحفاظ عليه على الأقل.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الثمار في رمضان؟
بعد الانتهاء من موضوع كيفية تجنب السمنة في رمضان، نأمل أن نكون قد ساعدناك بالمعلومات التي قدمناها.
كما ننتظر منك إرسال تجاربك الشخصية حول كيفية تجنب السمنة في رمضان من خلال موقع الويب المفضل لديك.