كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟ هذا سؤال شائع، لأن صحة الإنسان تتأثر بشكل مباشر بالأطعمة التي يتناولها.
كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟
- يتأثر الجهاز الهضمي بنمط الحياة الذي يتبعه كل شخص لأن الغذاء الصحي الجيد يساعد الجهاز الهضمي.
- ليعمل بشكل فعال ويساعد على تحسين صحة الجسم.
كما أن هناك العديد من الطرق التي تساعد على معرفة كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من الالتهابات وهي:
أكل الفواكه والخضروات
- من المهم أن يأكل الشخص 7 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه الأطعمة تحتوي على الألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول مصادر الألياف الغذائية في تحسين حركة الأمعاء والحماية من الإمساك.
- وتقليل أعراض القولون العصبي.
تقليل تناول الدهون
- إن تناول كميات كبيرة من الدهون يبطئ من حركة الأمعاء ويزيد من فرصة الإصابة بالإمساك.
- من الجدير بالذكر أن هناك دهونًا صحية يجب تناولها، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو.
الحصول على قسط كاف من النوم
- النوم أيضًا من طرق الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، لعدم وجود وقت كافٍ.
- فهو يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي، لذلك يجب أن تحصل على وقت كافٍ للنوم.
سوائل شراب
- اشرب كمية مناسبة من السوائل كل يوم للحفاظ على أجهزة الجسم.
- مع تقليل فرص الإصابة بالجفاف، من الممكن تناول الحساء أو حتى الماء فقط.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يعني التقليل من تناول المشروبات الغازية التي يمكن أن تزيد من مستوى حامض المعدة.
القيام بنشاط بدني
- أيضًا للإجابة على سؤال كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام.
- لما له من فوائد عديدة تساعد في الهضم وتقليل التوتر.
- ومع ذلك، يجب عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، لأن ذلك قد يسبب عسر الهضم.
أضف البروبيوتيك إلى الطعام
- تساهم البروبيوتيك في تحسين صحة البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي، والتي ثبت أنها إيجابية.
- يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الضرورية.
ولا تنس قراءة مقالنا عن: علاج جميع مشاكل الجهاز الهضمي
تناول كميات قليلة من السكر
- من المعلومات التي يجب إضافتها إلى كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي تجنب تناول الكثير من السكر.
- حيث يتسبب ذلك في خلل في بكتيريا الأمعاء.
- في دراسة أجريت عام 2015 على الحيوانات، اقترح المؤلفون أن النظام الغذائي الغربي يحتوي على نسبة عالية من السكر.
- لذلك فهو يؤثر سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء وبالتالي يؤثر على الدماغ والسلوك.
الحد من التوتر
- يؤثر الإجهاد على جميع أجزاء الجسم بما في ذلك الجهاز الهضمي، لذلك يجب السيطرة عليه.
- لتحسين الهضم وتخفيف التوتر قدر الإمكان.
- يوصى أيضًا بتجربة تقنيات الاسترخاء إذا كانت هناك مشاكل لا يمكن تجنبها أو استشارة طبيب نفسي.
تجنب تناول المضادات الحيوية دون داع
- في بعض الأحيان يكون من الضروري تناول المضادات الحيوية لمكافحة الالتهابات.
- لكن استهلاكه المفرط أصبح مصدر قلق لصحة الإنسان بشكل عام.
- يمكن أن يسبب أيضًا مقاومة المضادات الحيوية.
- تشير بعض الأبحاث إلى أنه حتى بعد 6 أشهر من الاستخدام، لا تزال القناة الهضمية تفتقر إلى البكتيريا المفيدة.
فحص الطبيب
- يمكن لبعض الأدوية أو المشاكل الصحية أن تؤثر على الجهاز الهضمي، لذلك ينصح باستشارة الطبيب.
- في حالة ظهور أي أعراض وإخباره بجميع الأدوية المستخدمة لمعرفة السبب الرئيسي للمشكلة.
اقرأ من هنا عن: أمراض الجهاز الهضمي وأعراضها
كيف تتم عملية الهضم؟
بعد تعلم كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، نقدم لك ملخصًا لعملية الهضم.
- تفرز الغدد اللعابية في الفم اللعاب أثناء الأكل بينما يتقيأ الطعام.
- وهي مقسمة إلى أجزاء صغيرة ومختلطة باللعاب.
- ثم يمر الطعام الممضوغ عبر المريء إلى المعدة.
- يتم تحليل الطعام في المعدة ثم نقله إلى الأمعاء الدقيقة.
- تستمر عملية الهضم وامتصاص القيمة الغذائية من الطعام في الأمعاء الدقيقة ويدخل معها المرارة.
- بالإضافة إلى الكبد والبنكرياس.
- يتم نقل بقايا الطعام، مع الفضلات، إلى الأمعاء الغليظة وتبقى هناك حتى يتغوط الشخص.
ولا تتردد في زيارة مقالنا حول: رحلة الغذاء في الجهاز الهضمي
واليوم من خلال المقال على نتحدث إليكم عن كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ونتمنى أن تنال إعجابكم.