حاسبة السعرات الحرارية لانقاص الوزن، خسارة الوزن الزائد بشكل يومي سهلة وبسيطة؟ هل فكرت يومًا في فقدان المزيد من الوزن عن طريق عمل حاسبة للسعرات الحرارية لفقدان الوزن؟
قد تشعر بعدم الارتياح والغضب من فكرة حساب السعرات الحرارية، لإنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام كل يوم، وتعتقد أنه يمكنك تناول طبقة من السلطة لهذا اليوم.
لكنها في الحقيقة ليست سيئة، لكن عليك أن تعرف الآلة الحاسبة، وستكون بسيطة وسهلة.
يمكنك معرفة حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن من خلال موقع محمود حسونةة على الويب.
سعرات حراريه
السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم البشري وينتجها.
حتى يتمكن من القيام بعمله بشكل طبيعي وطبيعي، وذلك عن طريق حرق الطعام.
يحتاج البشر إلى الطاقة لأداء وظائفهم الأساسية في الحياة، والمصدر الأول لهذه الطاقة هو الأكسجين الذي نستنشقه ونأكله.
تختلف التغذية في كمية الطاقة التي تنتجها بناءً على العناصر الأساسية الثلاثة التي تحتويها في الغذاء، وهي البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
انظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في الفاكهة؟
حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة BMR للسعرات الحرارية هي عملية حسابية تعتمد على حساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في اليوم.
سواء كان ولدًا أو بنتًا، ويستند إلى بعض العوامل مثل الوزن والطول والجنس والعمر ونوع النشاط البدني اليومي.
وذلك لأن بعض الأشخاص الذين يقومون بعمل شاق، مثل الرياضيين، يستهلكون سعرات حرارية أكثر.
أيضًا، معرفة السعرات الحرارية التي تستهلكها هي معلومات مفيدة ومهمة للناس.
أولئك الذين يريدون الالتزام بنظام غذائي صحي يتحكم في السعرات الحرارية.
يُطلب منك إدخال عمرك، وطولك، ووزنك الحالي، والجنس ذكرًا أو أنثى، والنشاط، وهنا توجد عدة خيارات:
- الخيار الأول غير نشط.
- الخيار الثاني أقل نشاطًا.
- يكون أي من الخيارين نشطًا من وقت لآخر.
- الخيار الرابع نشط للغاية.
- الخيار الخامس نشط للغاية أيضًا.
ثم تضغط على “حساب” وستحسب السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا للحفاظ على وزنك.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، وتريد معرفة مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره للوصول إلى الوزن المثالي.
ستقوم بإدخال نفس البيانات، لكنك ستنقر فوق حساب الوزن المثالي.
يقلل من السعرات الحرارية
- إذا قللت من السعرات الحرارية أكثر من اللازم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استجابة الجسم للجوع، والتي تميل إلى التسبب في اتباع نظام غذائي اليويو، وهو انخفاض مفاجئ في السعرات الحرارية.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى توقف عملية إنقاص الوزن، لذلك يوصى بفقدان السعرات الحرارية تدريجيًا.
توقف الجسم عن فقدان الوزن أو الدهون
يجب أن تعلم أن النظام الغذائي الصحيح لن يفقدك أكثر من كيلو في الأسبوع، وإذا لاحظت أنك تخسر أكثر من كيلو في الأسبوع.
اعلم أنك تفقد العضلات ولا تفقد الدهون، وبعد فترة من فقدان الكثير من كتلة الجسم المهمة تتوقف عملية إنقاص الوزن.
تبدأ المشكلة من هنا، لأن الكثير من الناس يحاولون خسارة المزيد من السعرات الحرارية.
ويصلون إلى نقطة يأكلون فيها أقل، وهذا أكبر خطأ يواجهه معظم الناس بشكل عام.
حل هذه المشكلة كما يلي:
- يجب قياس مناطق الدهون بجسمك بالمتر والتحقق من حجمها كل أسبوع.
- أيضا للقيام بخفض الحد الأقصى من ثلاثمائة سعرة حرارية.
- أيضا في بعض الأحيان يجب أن تعرف كيفية إنقاص الوزن، لكن هذا غير مرئي، ويلاحظ عند القيام بقياس الوزن.
- لهذا، من الضروري قياس جميع مناطق الدهون التي تريد إزالتها.
اخترنا لك: كم عدد السعرات الحرارية في التين الجزر الأبيض؟
ماذا يحدث عندما تكون السعرات الحرارية منخفضة للغاية
- يبدأ معدل الأيض الخاص بك في الانخفاض بعد ثلاثة أيام، عادة من السعرات الحرارية القليلة جدًا والمنخفضة جدًا، وهذا يرتبط ويزيد من فقدان كتلة العضلات.
- يتم تكسير كتلة العضلات لاكتساب القوة.
- يكون الجسم جاهزًا جدًا، لإعادة الدهون في لحظة العودة فجأة إلى نظامك الغذائي المعتاد، قبل بدء النظام الغذائي.
- مع الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية، تبدأ في الشعور بالانزعاج في كثير من الأحيان، والتعب، ونقص العناصر الغذائية.
نصائح لمواصلة عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على استمرار عملية فقدان الوزن وحرق الدهون.
من بين هذه النصائح التي يمكن اتباعها ما يلي:
- وجبة الغش هي تناول وجبة تحبها، وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- هذا طعام مهم ويجب تناوله مرة واحدة في الأسبوع.
- يجب أن تذهب إلى النادي الصحي أو صالة الألعاب الرياضية.
- من الضروري أيضًا التلاعب بالدهون والكربوهيدرات، لأن تغيير نسبة الدهون والكربوهيدرات يساعد على مفاجأة الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الدهون.
- يجب عليك أيضًا المشي والركض والسباحة وركوب الدراجة.
- لا تستسلم، بينما يقترب الشخص من بلوغ الوزن المثالي، أو ما يريده، فقد تكون الأمور صعبة، وقد يبدأ بعض الأشخاص في الإهمال، وتناول أشياء تجعلهم يكتسبون الوزن.
- أيضًا، ليس عليك العودة إلى تناول الطعام الطبيعي الذي اعتدت عليه، لأن السعرات الحرارية في حالة استمرارها في الانخفاض لن تؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي.
- يعد فقدان الدهون أمرًا سيئًا، لأنه ينتج عنه في اللحظة التي تعود فيها إلى نظامك الغذائي السابق وتناوله، يعود الوزن الزائد.
- بالإضافة إلى ذلك، لا تتعلق الصحة بفقدان الوزن فقط، ولكن عليك أن تنظر إلى الأمر برمته، لأنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي.
- لكن في المقابل، قد تعاني من سوء التغذية أو نقص المغذيات.
- يجب أن تأكل أطعمة صحية مثل التوت والبروكلي والمعكرونة وزيت الزيتون والجوز.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة ستة أيام في الأسبوع.
- من الضروري إدخال الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والكالسيوم وجميع العناصر الغذائية المفيدة والصحية في نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، بحيث لا ينقص هذه العناصر ويسبب مشاكل صحية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: Stevia Sugar Calories
هذه لمحة عامة عن حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن، ويمكنك أيضًا التعرف على السعرات الحرارية، وتقليلها بشكل كبير، ويتوقف الجسم عن فقدان الوزن أو الدهون، لأن حقيقة أن السعرات الحرارية منخفضة جدًا، ونصائح لمواصلة عملية حرق الدهون.