كيفية زيادة الوزن في رمضان كثير من الناس يفقدون الوزن خلال شهر رمضان، لذلك سوف نقدم اليوم العديد من الطرق والعديد من الوصفات التي من شأنها أن تساعد على زيادة الوزن خلال شهر رمضان، أي.
كيفية زيادة الوزن في رمضان
يمكنك زيادة الوزن بسرعة في شهر رمضان باتباع بعض الأساليب المجربة التي تحقق نتائج مبهرة، ومن أهم هذه الطرق مقومات الطعام، مثل:
1_ الكربوهيدرات
- اتباع نظام غذائي يعني تناول بعض الأطعمة المحددة التي تساعد كثيرًا على زيادة الوزن بسرعة، ومن أهم هذه الأطعمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- يمكنك تناول طبق من الأرز كل يوم في رمضان، لأن الأبحاث العلمية أثبتت أن الأرز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والتي تشتهر بقدرتها الكبيرة على زيادة الوزن.
- يحتوي الأرز أيضًا على حمض الفايتك، وهو معدن الزرنيخ، الذي يتسبب في إبطاء الجسم لامتصاص المعادن التي تساعد على حرق الدهون، ولكنه يبطئ أيضًا من امتصاص الجسم للحديد.
انظر أيضًا: فوائد ركوب الدراجات لفقدان الوزن
2_ بطاطس
- تعد البطاطس أيضًا نوعًا من النشا يحتوي على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات، كما أنها من الأطعمة اللذيذة التي يحبها الكثير من الناس.
- البطاطس هي أيضًا أطعمة سهلة الهضم، أي أنها سهلة الهضم وستشعر بالرغبة في تناول المزيد من الطعام مرة أخرى، لذا يمكنك اعتمادها في نظامك الغذائي الرمضاني.
- يمكنك أيضًا عمل العديد من الوصفات بالبطاطس، يمكنك إضافتها للخبز وإضافتها إلى حساء الخضار، وعمل العديد من الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن.
3_ اللحوم
- اللحوم أيضًا من ضمن قائمة الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، يمكنك استخدامها في نظامك الغذائي اليومي في شهر رمضان للمساعدة في زيادة وزن الجسم.
- أكد خبراء التغذية أن قطعة لحم وزنها 170 جرام تحتوي على أحماض أمينية تساعد بشكل كبير على زيادة حجم عضلات الجسم وبالتالي تسبب زيادة في الجسم كله.
- تعتبر اللحوم أيضًا من أكبر المصادر الغنية بالكرياتين، وهو أحد أفضل المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد كثيرًا في زيادة الوزن.
- كما أن اللحوم تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، وكلنا نعلم أن الدهون هي السبب الأول الذي يساعد على زيادة الوزن بسرعة، لذلك ننصحك بتناول اللحوم كل يوم في رمضان.
4_ سمك
تعتبر الأسماك مصدرًا غنيًا جدًا بالبروتين، وهذا المصدر يساعد كثيرًا في زيادة الوزن، ويمكنك بسهولة تضمين الأسماك في قائمة طعامك.
هناك العديد من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وكذلك أوميغا 3، والتي من المعروف أنها تساعد كثيرًا في زيادة الوزن.
شاهدي أيضاً: كيف تحسبين الوزن المثالي للمرأة؟
5_ الفواكه المجففة
- هذا نوع مفضل من الأطعمة التي تساعد كثيراً في زيادة الوزن، لأنه من الأطعمة الغنية بالعديد من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن.
- كما تحتوي الفواكه المجففة على نسبة كبيرة من السكر، وهو ما يُعرف بين السكريات كأحد أهم العوامل التي تساعد على زيادة الوزن.
- كما أن الفواكه الجافة تمنح الجسم الطاقة التي تمكن الشخص من صيام رمضان دون الشعور بأي مضاعفات.
بعض الوصفات المنزلية التي تسبب زيادة الوزن
يمكنك عمل العديد من الوصفات في المنزل والتي تكون مفيدة جدًا في زيادة الوزن، ومن أهم هذه الوصفات:
1_ مشروب الشوكولاتة والموز والجوز
- يمكنك أخذ بعض الكمية التي تريدها من المكونات ووضع جميع المكونات في خلاط كهربائي، مع إضافة كوب من الحليب كامل الدسم إلى المكونات.
- أضف السكر حسب الرغبة وابدأ في التقطيع، بعد الانتهاء من عملية التقطيع، صب الخليط في وعاء وتأكد من تناوله مرتين في اليوم.
2_ مشروب التفاح والتوت
- نأخذ الخلاط الكهربائي، ثم نضيف التوت مع التفاح بالكمية التي تريدها، ثم نضيف إليها ملعقة فانيليا، مع إضافة كوب من الحليب كامل الدسم.
- أضف السكر بملعقة من اللبن الرائب، وابدأ في تقطيع المكونات جيدًا حتى تمتزج تمامًا، واسكب المكونات في كوب وتناولها مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
3_ مشروب تفاح و كراميل
- في هذه الوصفة، تحتاج إلى كمية مناسبة من الكراميل، ثم تضاف التفاح بالكراميل مع كوب من الزبادي كامل الدسم أو كوب من الحليب كامل الدسم أيضًا.
- أضف السكر حسب الرغبة، ثم ابدأ في تقطيع المكونات جيدًا حتى تمتزج تمامًا، صب المكونات وتناولها مرتين يوميًا.
زيادة الوزن خلال شهر رمضان بالتمارين الرياضية
من الصعب جدًا ممارسة الرياضة في شهر رمضان، لكن هل تعلم أن الرياضة من الأسباب التي تساعد كثيرًا على زيادة الوزن؟
يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في الأسبوع الأول فقط، إذا قمت بالتمارين ثم تجنبها، فسيؤدي ذلك إلى زيادة ملحوظة في الجسم.
نصائح لزيادة الوزن
يمكنك زيادة الوزن بسهولة باتباع بعض العادات اليومية. في هذه الفقرة ستتعرف على العديد من العادات اليومية التي ستساعدك على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، ومنها:
- يمكنك دائمًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعد كثيرًا على زيادة حجم عضلات الجسم، وبالتالي زيادة الجسم.
- يمكنك تناول الكثير من الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من الدهون.
- تجنب تناول طبق السلطة بشكل كامل، لأنه لن يجعلك تشعر بالجوع، وستفقد تمامًا الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
- أكثر من تناول الأطعمة التي تسبب زيادة كبيرة في الطاقة، مثل النشا والحلويات، بعد أن تعمد هذه الأطعمة النوم.
- احرص على إضافة المارجرين إلى الطعام أثناء تحضيره، فهو من المكونات التي تسبب زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
شاهدي أيضاً: كيف تكتسبين 10 كيلو في الأسبوع؟
في نهاية مقالنا عن كيفية زيادة الوزن في رمضان، أتمنى أن أكون قد أعطيتكم كل المعلومات حول إمكانية زيادة الوزن في رمضان، كما أدعوكم للاطلاع على مزيد من المقالات على موقعي، ونتطلع إلى تعليقاتكم المستمرة للأبد.