هل يوجد تمارين رياضية تزيد الوزن

هل هناك أي تمارين تزيد وزنك؟ يعتقد الكثير منا أن التمارين الهوائية تستخدم فقط لإنقاص الوزن، لكن الكثير منها يساعد على زيادة الوزن وعلاج النحافة، مما يجعل أصحابها غير مرتاحين وبعضهم يفقد الثقة بأنفسهم. .

لتجنب ذلك، يأكلون الكثير من الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية، وبسبب طبيعة أجسامهم التي تمنعهم من الحصول على الدهون، فإن كل شيء يأكلونه يمكن أن يكون عديم الفائدة، ولكن هناك الكثير من التمارين التي تساعد على الادعاء. وزن.

من الخطأ الاعتقاد بأن الرياضة لا تستخدم إلا لإنقاص الوزن، ولكن هناك من يساعد في تحسين الوزن، خاصة بعد القيام بتمارين تزيد الوزن وتفتح الشهية لتناول المزيد من الطعام، وقد قيل الكثير عنها. الموضوع، ولكن لا طائل منه.

لكننا الآن سنتحدث عن بعض التمارين التي يمكن أن تزيد من الوزن إذا اتبعت بشكل صحيح لمدة سبعة أيام، وذلك عن طريق زيادة حجم العضلات في الجسم، وبالتالي تحقيق ما يريدون وزيادة ثقة الفرد بنفسه مرة أخرى.

تمارين زيادة الوزن:

التمرين الأول: –

قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك قليلًا واثني ظهرك للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
وخذي بعض الأحمال المناسبة بيدك ثم ارفعي ظهرك ببطء شديد حتى تستقيم.
وتصبح الأحمال التي تواجه الأرداف وتكرر الخمس مرات السابقة مع زيادة بطيئة في الوزن.

انظر أيضًا: 9 فوائد للقيام بتمارين الكتف كل يوم

التمرين الثاني: –

قف بشكل مستقيم، وخذ الأحمال المناسبة في كل يد، واثني ظهرك للأمام حتى يصبح موازيًا للأرض.
ثم ارفع كوعك نحو رأسك، وحافظ على استقامة ظهرك، ثم اخفض كوعك وأعده اثني عشر مرة.

التمرين الثالث:

استلق على ظهرك مع حمل مناسب في كل يد وارفعه فوق صدرك.
ثم أنزله إلى كل جانب وابقى في هذا الوضع لفترة، وكرره خمس مرات، مع زيادة الوزن في كل مرة.

التمرين الرابع:

الوقوف بشكل مستقيم وحمل الأوزان المناسبة في كل يد، وثني الرجل اليمنى وخفض الجسم ببطء.
ثم اصعد وكرر هذا اثنتي عشرة مرة ثم كرر ما فعلته لكن بالقدم اليسرى.

التمرين الخامس:

استلق على قدميك مع ثني أصابع قدميك للداخل لرفع جسمك قليلاً وإراحة جسمك على باطن يديك.
ثم ارفع جسمك ببطء لأعلى ثم لأسفل مع مراعاة أن صدرك لا يلمس الأرض، وكرر ذلك اثنتي عشرة مرة.

تمارين بناء العضلات:

هناك أيضًا تمارين عند ممارستها على فترات وتدريب منتظم وجيد يساعد في بناء العضلات بشكل متناغم وجميل.
لذلك فإن زيادة الوزن تكون ثابتة وجميلة وصحية، وليست على شكل طبقات من الدهون المترهلة، ومن هذه التمارين.

1- السباحة: –

تعتبر السباحة من أهم التمارين التي تساعد في بناء العضلات، خاصة أنها تستخدم جميع عضلات الجسم، وبالتالي تنمو العضلات بشكل منسق.

2- تمرين الجلوس: –

عند الجلوس على كرسي مريح، قم بتصويب وشد الظهر، وحمل الأوزان المناسبة في اليدين، وثني اليدين وتصويبهما مع تكرار هذا التمرين قدر الإمكان.

3- تمارين الوزن:

من المعروف أن رفع الأثقال من أكثر تمارين بناء العضلات.
لكن يجب أن تكون تحت إشراف أخصائي لمعرفة الوزن المناسب للجسم.
والتمارين ذات الأثقال يجب أن تتم بشكل تدريجي حتى لا تؤذي الجسم.
يساعد هذا التمرين على زيادة عضلات اليدين، ومنه يساعد على زيادة عضلات الساقين.
ومنها تلك التي تساعد على شد المعدة بالطريقة الصحيحة وليس الانتفاخ.

راجع أيضًا: تمرن لزيادة الطول بسرعة

تمارين الضغط التي تلعب دور مهم في زيادة حجم عضلات الجسم: –

1- تمرين الضغط المشترك: –

هذا هو تثبيت الجسم على راحتي اليدين وأطراف أصابع القدم مع رفع الجسم لأعلى ولأسفل دون ملامسة الأرض وبشكل متكرر.

2- تمارين الضغط على الركبة: –

في هذا التمرين، يتم وضع الجسم على الركبتين وراحتَي اليدين وأطراف القدمين.
ارفع ساق واحدة مع الحفاظ على الزاوية اليمنى بين الرجل والفخذ.
اقلب القدم مرة أخرى وكرر هذه الحركة عدة مرات ثم كرر ما فعلناه بالقدم الأخرى.

3- تمرين الكذب: –

نستلقي على مستوى مائل ونحمل أوزانًا مناسبة في كل يد، ونبدأ بثني وتقويم اليدين ونكرر ذلك بزيادة الأوزان ببطء في كل مرة.

4- تمارين القفز: –

وهناك أيضا القفز لأعلى هو تمرين بسيط وسهل وممارسته لمدة عشر دقائق مفيد جدا.
يساعد على تنشيط الدم في الجسم ويساعد على توزيع الطعام في الجسم بطريقة صحية وسليمة.

المبادئ الواجب اتباعها في الأنشطة الرياضية:

هذه التمارين وحدها وبشكل عشوائي لا تعمل، لذلك يجب اتباع بعض الأسس لضمان الحصول على نتيجة جيدة ومرضية، وهذه الأسس هي: –

أولاً: – معرفة أسباب الترقق وعلاجه ومنها:

لا يحصل الجسم على الطاقة الكافية وهذا بسبب عدم تناول الأطعمة الجيدة أو اتباع نظام غذائي جيد.
المجهود والحركة المفرطة.
الإصابة بأمراض معينة تؤدي إلى عدم استفادة الجسم من الغذاء مثل أمراض الأمعاء أو المعدة أو اضطرابات الغدة الدرقية أو الغدد الصماء.
يؤدي الاكتئاب والتهيج بشكل دائم إلى النحافة.

إذا ناقشنا هذه الأسباب، فقد تجاوزنا الخطوة الأولى بالفعل.

ثانياً: – قم بالتمارين التي ذكرناها سابقاً مع مراعاة ما يلي: –

يتم تحديد الأوزان المناسبة لكل شخص بواسطة متخصص، وذلك بسبب اختلاف قدرات كل فرد عن آخر.
يجب عدم ممارسة الرياضة أكثر من ساعة في اليوم.
يجب أن يتم هذا التمرين كل يوم.
يجب أن تشرب الكثير من الماء أثناء التمرين.
ولا ينبغي إهمال الطعام لأنه من المهم أيضًا في الرياضة زيادة الوزن.
وتناول بعض الأطعمة التالية: الأرز، وصدر الدجاج، والبيض، والنشويات مثل الذرة، والجزر، والبطاطس، ومختلف الخضار والفواكه.

نصائح النظام الغذائي لمتابعة: –

يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة الأطعمة الصحية مثل المكسرات أو البذور والجبن واللوز وبذور عباد الشمس والفواكه والحبوب الكاملة والقمح.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، للمساعدة في نمو العضلات، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الأرز البني.
وتناول وجبات خفيفة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية، مثل: الحمص، زبدة الفول السوداني، المكسرات، الأفوكادو.
تناول وجبات صغيرة طوال اليوم مثل الأكل كل ثلاث ساعات.
تحتاج إلى المتابعة مع طبيب مختص لمعرفة الفيتامينات التي يفتقر إليها الجسم لإمداد الجسم بها.
الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم، ثماني ساعات على الأقل، يساعد على إراحة الجسم ويعطي فرصة لنمو العضلات.
لا تشرب الماء قبل الأكل حتى لا نشبع.
تناول الأطعمة التي تضيف البهارات والصلصات اللذيذة لإثارة الشهية.
يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى فقدان الوزن.
تناول الطعام على أطباق كبيرة بحيث يكون لديك طعام أكثر من الأطباق الصغيرة ذات الأجزاء الصغيرة.

تمارين زيادة الوزن: –

قبل كل شيء، اختر الوقت المناسب لممارسة هذه التمارين، فمن الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح من الثامنة حتى التاسعة أو بعد الظهر.
لأنه في هذا الوقت أو هذا الوقت يُسمح بتناول الكثير من الطعام والسعرات الحرارية، لأنه يعمل على فتح الشهية بطريقة جيدة ويساعد على تقليل نمو الطعام والعضلات بالطريقة الصحيحة.
ممارسة الرياضة خاصة بعد الإفطار، ومن هنا يزداد الوزن بشكل سليم ومناسب ومتناغم، ويتخلص الجسم من التوتر والأرق ويصبح بصحة جيدة وحيوية، بالإضافة إلى الاستمتاع بالنشاط اليومي وعدم الشعور بالكسل.

شاهد أيضاً: ما هي أسماء وأنواع المعدات الرياضية للصالة الرياضية؟

في نهاية مقالنا نقدم لكم اليوم التمارين التي تزيد من الوزن لكل من يريد زيادة الوزن، ونتمنى أن تكون المقالة قد أفادتكم، ونتمنى أن تكون المعلومات التي نقدمها مفيدة وممتعة لكم، ولا تنسوا مشاركة المقال وإعجابكم به لتوصيل المعلومات للجميع، ونحن في انتظار تعليقاتكم واقتراحاتكم.