ما هي كمية البروتين الموجودة في سكوب بروتين مصل اللبن وما هي استخداماته؟ بروتين مصل اللبن هو أحد المواد التي يستخدمها الأشخاص الذين يرغبون في تقوية عضلاتهم.
بناء أنسجة العضلات وخلايا الجسم، ومن فوائد هذه المكملات الغذائية تقوية الجسم والشعر والأظافر وما إلى ذلك، وسنعرض لكم كمية البروتين الموجودة في بروتين مصل اللبن سكوب والكثير من المعلومات المتعلقة به. عنوان.
كمية البروتين في مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن
بروتين مصل اللبن هو أحد أنواع المكملات الغذائية التي يتم استخلاصها بشكل طبيعي من منتجات الألبان، بعد استخدامه لصنع أنواع مختلفة من الحليب، تتم عملية يتم فيها استخلاص دهون مصل اللبن، وهي مصل اللبن. بروتين أو بروتين مصل اللبن.
يتوفر بروتين مصل اللبن في السوق على شكل مسحوق بنكهات مختلفة ؛ يمكن لأي شخص أن يختار نكهته المفضلة فيما بينها ؛ مثل الشوكولاتة والفانيليا وغيرها، والعديد من أنواع بروتين مصل اللبن الموجودة في السوق تحت الكربوهيدرات والدهون.
لتحديد كمية البروتين في مغرفة من بروتين مصل اللبن، عليك أن تعرف أن المغرفة عبارة عن مغرفة بلاستيكية موجودة داخل مسحوق بروتين مصل اللبن وتمثل طريقة الجرعات الخاصة به، والمغرفة تمثل 30 جرامًا من بروتين مصل اللبن، مع 120 سعرة حرارية و 25 جرام من البروتين.
شاهد أيضاً: أنواع البروتين لكمال الأجسام بالصور
كم مغرفة من بروتين مصل اللبن في اليوم؟
كثير من الناس يستخدمون بروتين مصل اللبن مباشرة بعد التمرين أو بعد الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر، ويمكن تناوله أثناء الوجبات، ولا يوجد وقت محدد لتناوله.
نوع المكملات الغذائية يمكن للشخص أن يأكلها في الوقت الذي يريده، ويتم استخدامها بإضافة الكمية المطلوبة إلى نصف لتر من الحليب منزوع الدسم.
بعد أن أوضحنا كمية البروتين في مغرفة بروتين مصل اللبن، من الضروري توضيح مغرفة بروتين مصل اللبن التي يمكن لأي شخص تناولها كل يوم.
ولكن إذا تناول الشخص بروتين مصل اللبن بهدف تقوية العضلات، مثل الرياضيين، يتم حساب كمية مسحوق بروتين مصل اللبن بالنسبة لوزن جسم الشخص الذي يتناوله.
يوصى بتناول جرعة مكيال أو مكيالين من مسحوق بروتين مصل اللبن، بكمية لا تزيد عن 60 جرامًا من البروتين للشخص البالغ، وعدم تخطي هذه الجرعة لأن زيادته عامل من عوامل التعرض لمجموعة من الأمراض. ، وهي آثاره.
مغرفة البروتين كم يجب أن تكون كمية الماء؟
بعد شرح كمية البروتين في سكوب واي بروتين، سنشرح كيفية تحضير هذا البروتين للأكل في أوقات مختلفة، لأنه يمكن تحضيره بنصف لتر من الحليب الخالي من الدسم أو عن طريق مزجه مع الماء إما بخلاط كهربائي أو مع ملعقة.
يتم تحضير مسحوق البروتين بخلط كوب منه في كوب ماء بحجم 250 إلى 300 مل من الماء إذا كان القوام المطلوب خفيفًا، ولكن إذا كان الاتساق المطلوب سميكًا.
أضف فقط 150 مل من الماء، ويجب الانتباه إلى شرب الكثير من الماء أثناء تناول مسحوق بروتين مصل اللبن لتجنب آثاره الضارة على الكلى.
كم عدد السعرات الحرارية في مغرفة واحدة من البروتين؟
الأشخاص الذين يبحثون عن كمية البروتين في مغرفة من بروتين مصل اللبن والسعرات الحرارية أثناء تناوله؟ كل مغرفة من مسحوق البروتين وأي بروتين تحتوي على ما بين 80 و 100 سعرة حرارية،
لهذا السبب ينصح الناس الرياضيين بعدم خلطه بالماء لأنه يزيد من عدد السعرات الحرارية فيه.
نرى أن تحضيره بالماء هو الطريقة المثلى لمن يريد الحفاظ على وزنه أو فقدان الدهون، لأنه لا يزيد سعراته الحرارية بل يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم جمعها من الحليب.
مع السعرات الحرارية في مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن، يستهلك الشخص أكثر من 249 سعرة حرارية لكل كوب.
اقرأ أيضًا: ما هي تأثيرات بروتين مصل اللبن على الجسم؟
بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن
تناول مسحوق بروتين مصل اللبن مفيد للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن وتحقيق نتائج سريعة، لأن الدراسات أظهرت أن تناول المكملات الغذائية على شكل بروتين يساعد.
لتقوية معدل نمو العضلات، خاصة إذا تم تناولها بنظام غذائي صحي وصحي.
لذلك نحن نعلم أن هؤلاء الأشخاص يهتمون دائمًا بمعرفة كمية البروتين في مغرفة من بروتين مصل اللبن، وما هو معدل السعرات الحرارية التي يحصل عليها أجسامهم، وما هي أفضل طريقة لتناوله.للحصول على نتيجة مثالية.
لكن يجب أن يكون هؤلاء الأشخاص معتدلين عند تناول البروتين ومسحوق بروتين مصل اللبن، لأن زيادة معدل تناولهم يمكن أن يسبب أضرارًا صحية تتمثل في: –
- لا توجد طريقة آمنة للتحقق من محتوى مسحوق بروتين مصل اللبن أو للتأكد من أن المكونات المستخدمة في هذا المسحوق تتطابق مع محتوى العبوة التي تم تغليف العبوة بها.
- يمكن أن تسبب الكميات الزائدة من بروتين مصل اللبن مشاكل في المعدة، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة.
- تحتوي بعض الأنواع على نسبة عالية جدًا من السكر في مكون مسحوق بروتين مصل اللبن، مما قد يؤدي إلى خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفرط ومعدل سريع.
- هناك بعض الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من السموم في مكوناتها، بالإضافة إلى وجود العديد من الأنواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الثقيلة، بما في ذلك الزئبق والرصاص، والتي يمكن أن تسبب أمراضًا في الكبد والكلى.
بروتين مصل اللبن للمبتدئين
كيف يعرف المبتدئون كمية البروتين في سكوب واي بروتين والطريقة المناسبة لاستخدامه؟
إن طريقة تحديد كمية البروتين التي يحتاجها الأشخاص للمبتدئين هي حسب الهدف الذي يتم تناول بروتين مصل اللبن لتحقيقه، والهدف من تناوله هو زيادة الوزن وبناء العضلات أو إنقاص الوزن، وهنا يجب الانتباه إلى طريقة الاستخدام ومعدل تناول بروتين مصل اللبن.
إذا كان الشخص يستطيع أن يأكل طعامًا يحتوي على مستوى كافٍ من البروتين، فإنه لا يحتاج إلى تناول مكمل غذائي يمثله بروتين مصل اللبن، ولكن إذا لم يأكل ما يكفي من البروتين ويريد تعويضه.
باستخدام مسحوق البروتين، يجب أن يحسب غرامًا واحدًا لكل كيلوغرام من وزنه، ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم حتى عند الاستيقاظ أو أثناء الوجبة.
يجب ملاحظة أن تناول مسحوق بروتين مصل اللبن إذا كان الهدف هو زيادة الوزن ؛ يمكن تناوله مع كمية من الحليب منزوع الدسم، ولكن فقط إذا كان الهدف من تناول مسحوق بروتين مصل اللبن هو بناء العضلات.
يمكن إضافته إلى نظام غذائي بمعدل معتدل من الدهون والسعرات الحرارية.
إذا كان الهدف من تناول مكمل بروتين مصل اللبن هو إنقاص الوزن، فعليك الانتباه إلى الأطعمة التي يتم اتباعها لتكون صحية وخالية من الدهون والسعرات الحرارية، ومحاولة تناول مسحوق بروتين مصل اللبن.
استخدام الماء فقط لأنه لا يزيد من نسبة السعرات الحرارية فيها.
انظر من هنا: سعر بروتين مصل اللبن، الآثار الجانبية وأهم التحذيرات
في هذا الموضوع نشرح كيفية تحديد كمية البروتين في سكوب واي بروتين وعدد السعرات الحرارية التي يحتويها وكيفية تناوله للمبتدئين حسب أهداف مختلفة ومختلفة.