أفضل غذاء في العالم، عندما تبدأ بالبحث عن أفضل غذاء في العالم لإنقاص وزنك، ستوجه رأسك إلى مجموعة من الأنظمة الغذائية التي تعتبر معجزة، وبالطبع لكل منها مؤيديه، وربما ستساعدك معرفة ما يكفي عن كل منها في اختيار الأنسب لك.
أفضل غذاء في العالم
لا يوجد نظام غذائي مثالي هو الأفضل للجميع ؛ لذلك من الضروري:
- تأكد من إجراء بحثك حول ما قد يكون مفيدًا أو لا يكون مفيدًا لصحتك قبل اختيار الطعام.
- أنت تعلم أن العثور على الطعام المناسب ليس بالأمر السهل مع العديد من الأنظمة.
- أنت تعلم أنه لا توجد خطة لإنقاص الوزن، أو الأفضل في العالم.
- لتسأل نفسك عند اتباع نظام غذائي جديد هذه الأسئلة:
- هل هو مستدام؟
- وهل يحرم بعض الأطعمة ومنها أطعمتك المفضلة؟
- هل يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي عند الاجتماع مع العائلة أو الذهاب إلى المطعم.
- تحقق من الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا لمعرفة أيها أفضل بالنسبة لك، وهذا ما سنعرضه لك أدناه.
من هنا يمكنك معرفة: هل يزيد التمر من الوزن أثناء الرجيم؟
الغذاء البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي أحد الأنظمة الصحية التي لها فوائد عديدة للجسم.
1- الخصائص الغذائية
بناءً على حياة القلب الصحية في اليونان وإيطاليا وإسبانيا والبرتغال:
- تشمل الأنظمة الغذائية ذات النمط المتوسطي الدهون الصحية مثل:
- الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الكثير من الفاصوليا والفواكه والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة كل يوم.
- يمكن تناول الجبن باعتدال.
- تناول اللحوم الحمراء ينقص ويكفي مرة في الأسبوع.
2- كيف تعمل على إنقاص الوزن؟
تكمن الأهمية الرئيسية لهذا النظام في العديد من الفوائد الصحية ؛ أين:
- هذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والتدهور المعرفي.
- إن تناول 1500 سعر حراري فقط في اليوم أو أقل سيؤدي إلى فقدان الوزن.
- يساعد على فقدان ما يصل إلى 10٪ من وزن الجسم خلال 12 شهرًا.
- مع هذا الوزن الثابت.
- من السهل الحفاظ على هذا النظام لأن الطعام الذي يعتمد عليه لذيذ.
حمية داش
تم تصميم هذا النظام الغذائي منخفض الصوديوم لوقف ارتفاع ضغط الدم. أين:
- تُعد DASH طريقة لمساعدة الأشخاص على التحكم في ضغط الدم دون استخدام الأدوية.
- تصفها بعض الكتب بأنها نظام غذائي لفقدان الوزن.
1- مكونات حمية داش
يركز نظام DASH الغذائي على الأطعمة التالية:
- فواكه وخضراوات.
- كل الحبوب.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
- الحد من الدهون المشبعة والكوليسترول الغذائي.
2- كيف يتم استخدام داش لإنقاص الوزن؟
أنت متأكد من تحسين صحتك عند اتباع نظام DASH الغذائي، خاصةً مع تقييد السعرات الحرارية ؛ أين:
- يمكنك إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.
- أظهرت دراسة حديثة أجريت على البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة ما يلي:
- أولئك الذين يتبعون نظام DASH الغذائي يفقدون الوزن ويقللون من دهون الجسم.
- هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
- مع DASH، تحصل على فوائد مضادة للالتهابات وغنية بالألياف وصحية للقلب.
- وإذا كنت تستخدم خطة تقييد السعرات الحرارية، فسوف تفقد الوزن بالتأكيد.
- إذا كنت ممن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فيمكنك اعتبار نظام DASH الغذائي أفضل نظام غذائي في العالم.
طعام نباتي غير تقليدي
هذه الوجبة هي أكثر من مجرد وجبة تقليدية للنباتيين. أين:
- يتجنب النباتيون جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك الألبان والبيض والعسل.
- بينما يختار الكثيرون هذا النظام لأسباب أخلاقية، يتطلع آخرون إلى إنقاص الوزن به.
1- الخصائص الغذائية
يعتمد هذا النظام الغذائي على نباتات من الخضار والأعشاب والفواكه والبروتينات النباتية.
2- كيف يعمل؟
مجرد كونك نباتيًا لن يساعدك على إنقاص الوزن ؛ أين:
- يمكن أن تندرج الحلوى والمعكرونة تحت عنوان كونها نباتية غير صحية.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- إذا كنت تأكل أطعمة نباتية عالية الجودة مثل الخضروات الورقية، يمكنك أن تفقد وزناً أكثر من النباتيين.
- الشيء نفسه ينطبق على معظم آكلي اللحوم.
- أثبتت الدراسات أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لديهم متوسط مؤشر كتلة جسم أقل من غيرهم.
- برجاء قراءة مقالنا عن: نظام غذائي لشهر
نظام الصيام المتقطع
هناك عدة طرق مختلفة لتنفيذ خطة الصيام المتقطع، بما في ذلك:
- يأكل بعض الأشخاص ما يريدون 5 أيام في الأسبوع، ثم يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية في اليومين الماضيين.
- تحتوي الوجبة منخفضة السعرات الحرارية عادة على حوالي 500 سعرة حرارية.
- يقصر البعض تناولهم على 8 ساعات في اليوم.
- أي تناول عدد غير محدود من الطعام بين الساعة 8 صباحًا و 4 مساءً، ثم الصيام لمدة 16 ساعة أخرى.
- يعمل الصيام المتقطع عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية.
- هناك بعض الأدلة على أن هذا النظام يزيد أيضًا من معدل الأيض.
- وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين صاموا بانتظام أنهم:
- لقد فقدوا نفس القدر من الوزن مثل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية.
الرجيم الحجمي
غالبًا ما يتم تصنيف النظام الغذائي الحجمي على أنه أفضل نظام غذائي في العالم ؛ أين:
- استراتيجية هذا النظام الغذائي بسيطة لأنها تعتمد على الأطعمة المشبعة بأقل سعرات حرارية ممكنة.
1- أجزاء الوجبة الحجمية
تنقسم الأطعمة في هذا النظام إلى:
- الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل:
- الفاكهة.
- الشيء نفسه ينطبق على الخضار غير النشوية.
- حساء شوربة.
- الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل:
- بسكويت وشوكولا.
- مثل المكسرات.
- سمنة.
2- آلية الرجيم الحجمي
يعتمد هذا النظام على معادلة رياضية ؛ أين:
- كلما قل استهلاكك من السعرات الحرارية، زاد الوزن الذي ستخسره.
- أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أيضًا ارتباط الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بفقدان الوزن.
- والجدير بالذكر أن صعوبة هذا النظام قد لا تجعله أفضل غذاء في العالم حتى مع كفاءة إنقاص الوزن.
حمية باليو
لا يزال نظام باليو الغذائي يحظى بالكثير من الضجة، على الرغم من صعوبة ذلك. أين:
- يعتمد هذا النظام على أنماط الأكل لأسلافنا من العصر الحجري القديم ؛ أين:
- يتطلب هذا النظام أيضًا التقيد الصارم بالأطعمة التي ربما تم جمعها أو جمعها.
- تشمل هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.
- مع التقليل من تناول الأطعمة المصنعة.
- كما أنه يحد من استهلاك الحبوب مثل الفول والفول وغيرها.
- لكن هذا النظام يمكن أن يسبب نقصًا في المعادن والفيتامينات في الجسم بسبب تجنب تناول الحبوب.
حمية الكيتو
بالطبع، قد تفقد الوزن في البداية باتباع هذا النظام الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. أين:
- يضع هذا النظام الجسم في حالة من الكيتوزية، مع عدم وجود كربوهيدرات لحرقها للحصول على الطاقة.
- لذلك، تبدأ الخلايا في حرق الدهون المخزنة.
- لكن إبقاء الجسم في حالة أزمة ليس خطة عملية طويلة المدى كما يشير الأطباء.
- وهذا يعني أن هذا النظام يمكن أن يؤدي إلى إصابات مثل الصداع والإمساك وضعف العضلات والإرهاق.
- على الرغم من الضرر الذي يمكن أن يسببه نظام كيتو الغذائي، إلا أنه يعتبره البعض أفضل نظام غذائي في العالم.
طعام نباتي تقليدي
لا يحتوي هذا النظام على أي قواعد صارمة ؛ أين:
- يركز فقط على تناول الأطعمة الكاملة المشتقة من النباتات في معظم الأوقات.
- حول كيفية عمل هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن، يمكن القول:
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأطعمة النباتية على ألياف أعلى ودهون أقل من المنتجات الحيوانية.
- ينتج عن هذا الشعور بالشبع مع عدد أقل من السعرات الحرارية.
- وفقًا لدراسة مهمة، فهي:
- البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن والذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا لمدة 6 أشهر فقدوا 26 رطلاً.
سوف تتعلم أيضًا عن: كيفية صنع سلطة الطماطم والبصل للطعام
ربما بعد قراءة هذا المقال على، سيكون لديك القدرة على اختيار أفضل طعام في العالم يناسبك.