كيف يمكنني تعلم حركات اليوجا في المنزل تعتبر رياضة اليوجا من أنواع الرياضات المختلفة التي تفيد الجسم كثيرًا وهناك فوائد عديدة للأشخاص الذين يواصلون ممارسة هذا النوع من الرياضة.
لذلك يتطلع الكثير من الناس إلى تعلم هذه اللعبة وحركاتها المختلفة من أجل الاستمرار في ممارسة هذه اللعبة المفيدة جدًا في المنزل، حتى لا يضطروا للذهاب إلى الأماكن ذات الصلة، لذلك سنتحدث في هذا المقال لمناقشة كيفية القيام بذلك. تعلم حركات اليوجا في المنزل.
اليوجا
- تعتبر اليوجا نوعًا مختلفًا تمامًا من الرياضات التي تربط جميع أجزاء الجسم بالعقل بشكل مباشر وقوي، وتعتبر اليوجا واحدة من أكثر الرياضات انتشارًا في العالم على مر العصور.
- حيث كان الهنود هم أول من مارس اليوجا ونشرها حول العالم، لأن هذه الرياضة العميقة تتكون من مجموعة من الحركات المختلفة التي لها ارتباط مختلف بكل وضع من أوضاع الجسم المختلفة في علاقته بالعقل.
- تهتم هذه اللعبة بأدق التفاصيل التي يظهرها الإنسان، سواء كانت طبيعة الحركة التي يقوم بها وطبيعة موضع كل جزء داخل جسده أثناء قيامه بتلك الحركة، بحيث ينتبه لكيفية هذا الشخص. . التنفس أثناء القيام بالحركة.
- كما أن كل حركة من حركات اليوجا تؤثر على مرونة الجسم في التنفيذ السليم.
أنظر أيضا: تمارين الظهر في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين
أنواع اليوجا
توجد مجموعة من أنواع اليوجا المختلفة، لأن هذه الرياضة تضم أكثر من 100 نوع مختلف من الوضعيات والحركات والأنواع أيضًا، لذلك سنعرض لك أشهر أنواع اليوجا وهي:
يوجا يوجا
- يعتبر هذا النوع من اليوجا من أشهر الأنواع المنتشرة في جميع أنحاء الشرق الأوسط، لأن هذا النوع من الرياضة يعتمد بشكل كبير على وضعية التأمل في كل شيء من حولك إلى أبعد الأشياء.
- حيث أن هذا النوع من اليوجا يتطلب تنفيذه يوميًا وفي أوقات مختلفة لمدة تتراوح من 3 دقائق إلى 7 دقائق في كل مرة، ويمكنك التأمل بالجلوس أو النوم على البطن أو الظهر عن طريق التنفس البسيط والهادئ.
- من خلال هذا النوع من اليوجا يمكنك تهدئة نظام الجسم بالكامل مع السماح للعقل بالهدوء والاسترخاء وكذلك تبدأ جميع عضلات الجسم بعملية السكون.
- يفضل هذا النوع من اليوجا خاصة للمتدربين الجدد الذين يبدؤون بلعب اليوجا لأول مرة، لأن هذا النوع من اليوجا يعمل على إرخاء الجسم بالإضافة إلى اكتساب الجسم الكثير من المرونة.
Ashtanga yoga
- يُطلق على هذا النوع من اليوجا بعض رموز القوة، لأن هذا النوع من اليوجا يركز بشكل أساسي على استخدام القوة والقيام ببعض الحركات الجسدية القوية.
- هذا النوع من الرياضة يتطلب القيام ببعض الحركات الصعبة.
- مثل قياس قوة ذلك الشخص أو الضغط بشدة على شيء ما.
- هذا النوع من اليوجا مناسب جدًا للرياضيين والأشخاص الذين يستعدون للقيام بإعادة التأهيل الرياضي.
- يساعد هذا النوع من اليوجا أيضًا على مرونة الجسم بالكامل في كيفية توازن الجسم أثناء الحركة.
- أثناء استخدام القوة في نفس الوقت، هذا النوع مناسب جدًا للملاكمين والعدائين.
- وغيرهم من الرياضيين الذين يعتمدون على القوة مع التوازن في نفس الوقت.
لقد اخترنا لك أيضًا: تمارين الصدر في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين
بيكرام يوجا
- هذا النوع من اليوجا يسمى أيضًا اليوجا الساخنة.
- لأن هذا النوع من اليوجا يجب أن يقوم به شخص في مكان دافئ.
- وعند ارتفاع درجة الحرارة، هذا هو سر اسم هذا الاسم.
- ثبت طبيا أن درجات الحرارة المرتفعة تساعد الجسم على تمدد أنسجته وتحريكها بطريقة أقوى وأسرع وأكثر سلاسة.
- أن هذه الرياضة تزيد من مرونة الجسم أمر بالغ الأهمية.
- لكن هذا هو نوع اليوجا الذي ينصح العديد من الأطباء بعدم القيام به، خاصة للأفراد الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة مثل الصفائح الدموية.
- أمراض القلب وأمراض أخرى.
هاثا يوجا
- إنه نوع من اليوجا يتضمن العديد والعديد والعديد من الأوضاع.
- تعتمد أنواع الألياف المختلفة على زيادة حيوية ونشاط الجسم بشكل عام.
- الهدف الرئيسي لهذا النوع من التمارين هو استعادة العضلات.
- سيساعد الحفاظ على لياقتهم قدر الإمكان على زيادة نشاط هذه العضلات وزيادة قوتها.
كيف تعلمت حركات اليوجا في المنزل
سنعرض لكم بعض حركات اليوجا السهلة والبسيطة والتي من خلال شرحها يمكن للكثير من الناس ممارستها في المنزل بسهولة، وهذه الحركات هي كالتالي:
- استلق على ظهرك وقم بإفراغ المخ تمامًا أثناء التنفس بهدوء.
- أغمض عينيك وحاول التأمل بأقصى درجات راحة البال.
- ارفع الرجل اليمنى بالكامل، ارفعها لأعلى مستوى ممكن، كرر نفس الشيء مع الرجل اليسرى، وهكذا.
- ارفع القدمين، مع رفع الرأس عن الأرض، وحاول التنفس بعمق من داخل المعدة، مع إفراغ كل الأفكار التي تدور في الرأس.
- ارفع القدمين مع وضع اليدين خلف الرأس والنظر إلى السماء.
- وحاول أن تكون متوازنًا وهادئًا ومسالمًا بالداخل لمدة دقيقة تقريبًا.
- يتم النوم على الظهر مع تحريك الجزء السفلي إلى الجانب الأيمن ثم إلى الجانب الأيسر.
- لكن على فترات حتى تتمكن من الحصول على أكبر قدر ممكن من الاسترخاء.
- لذلك من الضروري الانتظار لأطول فترة ممكنة في هذه الحالة غير العادية.
- النوم على البطن قدر الإمكان، وضع اليدين بجانب الجسم، ورفع القدمين في بداية الظهر، مع محاولة البقاء في هذا الوضع لفترة طويلة.
- الأقدام مربعة ثم نضع اليدين على القدمين وننظر لأعلى.
- وبسط راحتي اليدين بالكامل أثناء محاولة تقليل التنفس، أي التنفس على مراحل، مع إفراغ الدماغ بالكامل من الأفكار والأحداث التي تحيط بك، ستشعر بما هو مريح بدرجة كافية.
فوائد ممارسة اليوجا
هناك العديد من الفوائد العظيمة التي يمكن أن يحصل عليها الشخص من ممارسة اليوجا.
لذلك يحاول الكثير من الناس القيام بتمارين اليوجا بشكل مستمر للحصول على العديد من الفوائد نتيجة ممارسة هذه التمارين، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- تحسين التنفس لكثير من الناس.
- زيادة قوة النشاط العضلي في جسم الإنسان.
- صعوبة الشعور بالتوتر، سواء كان إجهاد عضلي أو إجهاد عقلي.
- يمكن أن تقلل ممارسة اليوجا الإحساس بالالتهابات المختلفة.
- زيادة نشاط وحيوية وطاقة الشخص.
- تعزيز صحة الإنسان ككل.
اقرأ أيضًا: تمارين الظهر في صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين
أخيرًا نتمنى أن ينال المقال إعجابكم وثقتكم وتقديركم، حيث أظهرنا لكم كل ما يتعلق باليوغا.
وكيفية ممارسة اليوجا في المنزل وكذلك الفوائد التي تعود على الناس نتيجة ممارسة اليوجا.
يرجى إعادة نشر المقال على صفحات التواصل الاجتماعي المختلفة حتى يستفيد منه المزيد من الأشخاص، ونشكركم على زيارة الموقع.