هل يتسبب نقص فيتامين د في زيادة الوزن؟ فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من الأجهزة في جميع أنحاء الجسم. على عكس الفيتامينات الأخرى، يعمل فيتامين د كهرمون، ولكل خلية من خلايا الجسم مستقبلات لها، ونقص فيتامين د هو نقص فيتامين د. شائع جدا.
علاقة فيتامين د بالأمراض الأخرى
- من أهم الأشياء التي يقوم بها فيتامين د هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة بحيث يمكن التغلب على الفيروسات والبكتيريا المسببة للمرض، لأنها تتفاعل بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.
- إذا كنت مريضًا في كثير من الأحيان، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د مهمًا.
- أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين النقص في التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
- في دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن، فقط أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) حققوا فائدة كبيرة بعد تناول جرعات عالية لمدة عام.
التعب والإرهاق بسبب نقص فيتامين د
- كشفت بعض الدراسات أنه عندما تكون مستويات الدم منخفضة نسبيًا، يمكن أن تحدث مشاكل مثل التعب ويمكن أن يحدث تأثير سلبي شديد على حياة الشخص.
- في بعض الأحيان يتبين أن المرأة التي تشكو من التعب المستمر والصداع اليومي يكون مستوى فيتامين (د) في الدم بها 5.9 نانوغرام / مل وهو منخفض للغاية، لأن أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل يعتبر غير كاف.
- عندما تناولت المرأة مكمل فيتامين (د)، ارتفع مستواها إلى 39 نانوغرام / مل واختفت أعراضها.
- هناك دراسة تثبت أن هناك علاقة معنوية بين فيتامين (د) والإرهاق الذي تشعر به الفتيات.
- وجدت الدراسة أن النساء اللواتي لديهن مستويات دم أقل من 20 نانوغرام / مل أو 21-29 نانوغرام / مل كن أكثر عرضة للشعور بالتعب من أولئك الذين لديهم مستويات دم أعلى من 30 نانوغرام / مل.
- وجدت دراسة رصدية أخرى للمرضى وجود صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والإرهاق المبلغ عنه ذاتيًا.
- بالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون أن 89٪ من الممرضات يعانون من نقص فيتامين (د)
آلام العظام والظهر
- يؤثر فيتامين د على صحة العظام بعدة طرق لأنه يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم.
- يمكن أن تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر أيضًا علامة
- نقص فيتامين د في الدم.
- وجدت الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين نقص الفيتامينات ووجود ووجود آلام أسفل الظهر المزمنة.
- فحصت دراسة العلاقة بين مستوى هذا الفيتامين وحدوث بعض أمراض الظهر لدى أكثر من تسعمائة امرأة مسنة، واكتشف الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر، بما في ذلك آلام الظهر الشديدة التي تحد من حياتهم اليومية. أنشطة.
- في دراسة مضبوطة، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) معرضين تقريبًا للإصابة بأمراض العظام في أرجلهم أو أضلاعهم أو مفاصلهم من أولئك الذين لديهم مستويات دم في المعدل الطبيعي.
علاقة فيتامين د بالاكتئاب
- في بعض الدراسات، ربط الباحثون نقص فيتامين (د) بالاكتئاب، خاصة عند كبار السن. في أحد التحليلات، وجدت 65٪ من الدراسات الخاضعة للرقابة ارتباطًا بين انخفاض مستويات الدم والاكتئاب.
- من ناحية أخرى، فإن معظم التجارب المضبوطة، والتي تحمل وزنًا علميًا أكبر من الدراسات القائمة على الملاحظة، لا تظهر ارتباطًا بين الاثنين.
- اكتشف الباحثون الذين حللوا الدراسات أن جرعات فيتامين (د) في الدراسات القائمة على الملاحظة كانت في بعض الأحيان منخفضة للغاية.
- بالإضافة إلى ذلك، لاحظوا أن بعض الدراسات قد لا تستغرق وقتًا طويلاً بما يكفي لمعرفة تأثير تناول المكملات على الحالة المزاجية.
- أظهرت بعض الدراسات أن إعطاء فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص فيه يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب، بما في ذلك الاكتئاب السنوي الذي يحدث عادة خلال فصل الشتاء.
فيتامين د يضعف التئام الجروح
- بعد إصابة الإنسان بأي جزء من جسده، من الطبيعي أن يلتئم الجرح بشكل سريع وطبيعي، ولكن إذا كان هناك صعوبة في التئام الجرح، فهذا يدل على نقص فيتامين د.
- تظهر نتائج التحليل التلوي أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات الضرورية لتشكيل جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.
- تظهر بعض الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الأسنان أن بعض معدلات الشفاء تضعف بسبب وجود نقص فيتامين د.
- كما تم اقتراح أن دور فيتامين (د) في منع الالتهاب ومكافحة العدوى مهم للشفاء المناسب، خاصة عند بعض المرضى المصابين بعدوى القدم السكرية.
- تم اكتشاف أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بمستويات عالية من علامات الالتهاب التي يمكن اختراقها.
- ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أنه عندما عولج المرضى الذين يعانون من قرح الساق التي تعاني من نقص فيتامين (د) بالفيتامين، انخفض حجم القرحة بمعدل 28٪.
فيتامين د وتساقط الشعر
- غالبًا ما يكون سبب تساقط الشعر هو ضعف خلايا الشعر وهذا من أكثر الأسباب شيوعًا، وفي حالة تساقط الشعر الشديد يمكن أن يكون ناتجًا عن مرض أو نقص في بعض العناصر الغذائية.
- هناك علاقة بين تساقط الشعر عند النساء وانخفاض مستويات فيتامين د، ولكن لا يوجد حتى الآن سبب لإثبات العلاقة بين تساقط الشعر ونقص هذا الفيتامين.
- داء الثعلبة هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يتميز بفقدان الشعر الشديد من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم ويرتبط بالكساح، وهو مرض يسبب ليونة العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د.
- ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بداء الثعلبة وقد تكون عامل خطر للإصابة بالمرض.
- أظهرت تجربة الأشخاص المصابين بالثعلبة البقعية أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) في الدم تميل إلى أن تكون مرتبطة بتساقط الشعر بشكل أكثر حدة.
- وجدت دراسة أخرى استخدامًا موضعيًا لشكل اصطناعي من هذا الفيتامين لعلاج تساقط الشعر بنجاح لدى صبي مصاب بعيب مستقبلات فيتامين د.
- يمكن أن تؤثر العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى على صحة شعرك. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فيجب أن تكون مهتمًا بأفضل 14 نوعًا من أنواع نمو الشعر.
فيتامين د وأمراض العظام
- هناك العديد من أسباب آلام العضلات، ولكن غالبًا ما يصعب تحديد آلام العضلات.
- أكدت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د قد يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والشباب.
- هناك بعض الإحصائيات التي أثبتت نتائجها أن 71٪ من المصابين بالأمراض يعانون من نقص فيتامين (د).
- توجد مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية التي تسمى المستقبلات، والتي تكشف عن الألم.
- وأظهرت دراسة أجريت على الفئران أن النقص أدى إلى الشعور بالألم والحساسية بسبب تحفيز المستقبلات في العضلات.
- تم اكتشاف أن جرعات عالية من مكملات فيتامين (د) قد تقلل الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
- وجدت دراسة أجريت على 120 طفلاً يعانون من نقص فيتامين (د) يعانون من آلام مزمنة أن جرعة واحدة من الفيتامين قللت من درجات الألم بمعدل 57٪.
كيف يساعد فيتامين د في زيادة الوزن؟
- أظهرت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من سوء التغذية ويفتقرون إلى فيتامين (د) يمكن أن يكون تغييرًا في إدارة سوء التغذية الحاد لأنه يؤثر على 20 مليون طفل في جميع أنحاء العالم.
- تم إجراء أول تجربة إكلينيكية على البشر تظهر أن فيتامين (د) يؤثر على نمو الدماغ مما يؤدي إلى زيادة الوزن لأن فيتامين (د) له تأثير مهم على الجهاز العصبي المركزي.
- أظهرت بعض الدراسات أن 185 طفلاً يعانون من سوء التغذية الحاد تتراوح أعمارهم بين 6 و 58 شهرًا قد عولجوا بثمانية أسابيع من أكياس الطعام عالية الطاقة.
- تم اختيارهم بشكل عشوائي وتم إعطاؤهم جرعة عالية إضافية من فيتامين د 2 بمقدار 200000 وحدة دولية / 5 ملليغرام عن طريق الفم.
- بعد ثمانية أسابيع، أدت مكملات فيتامين (د) إلى تحسن ملحوظ سريريًا في متوسط زيادة الوزن بمقدار 0.26 كجم مقارنة بمجموعة التحكم.
- كما أدت مكملات فيتامين (د) إلى انخفاض كبير في نسبة الأطفال الذين يعانون من تأخر في النمو الحركي وتأخر تطور اللغة وتأخر النمو العالمي الذين وصلوا إلى مراحل مهمة مثل تعلم المشي أو التحدث.
- باحثون آخرون أكدوا أه لا رغبة أو نية لتغيير جرعة فيتامين د لمعرفة ما إذا كانت جرعة أقل تكفي لزيادة الوزن ونمو الدماغ.
- في حين أنهم لم يروا أي ردود فعل سلبية واضحة، لذلك لا يمكن استبعاد احتمال حدوث آثار جانبية ناجمة عن الاستخدام السريري لهذه الجرعة العالية من فيتامين (د).
هل نقص فيتامين د يسبب زيادة الوزن؟
- أنت بحاجة إلى فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة عظامك، ولكنه يلعب أيضًا أدوارًا أخرى في الجسم بما في ذلك تحسين وظائف المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات.
- يبدو من غير المحتمل أن يتسبب فيتامين د في زيادة الوزن لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عادة ما يكون لديهم مستويات منخفضة من هذه المغذيات بدلاً من المستويات المرتفعة.
- وفقًا لبحث نُشر في Aging في عام 2013، فإن الشباب الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) هم أكثر عرضة لارتفاع مستويات الدهون في الجسم ويكونون أقصر من الشباب بكميات كافية من فيتامين (د) في أجسامهم.
- يقول بعض الأطباء أن فيتامين د يمكن أن يسبب زيادة الوزن ولكن في مجموعات مختلفة من الناس.
- على الرغم من أن فيتامين (د) قد يرتبط بانخفاض زيادة الوزن، إلا أنه لا يساعد بالضرورة في إنقاص الوزن على الرغم من أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) قد تترافق مع السمنة.
- إذا كنت تتناول فيتامين (د)، فلن يؤثر ذلك على قيم مؤشر كتلة الجسم لديك حتى لو كانت مبالغ تصل إلى 4000 وحدة دولية في اليوم وهو الحد الأقصى المسموح به من قبل معهد الطب.
جرعة فيتامين د الموصى بها
- يحتاج البالغون حتى سن 70 عامًا، بما في ذلك النساء الحوامل أو المرضعات، إلى 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يوميًا.
- يجب أن يحصل البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا على 800 وحدة دولية على الأقل لأن هذه الجرعات مهمة لأن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات.
- الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د من الطعام أو المعرضين لخطر نقص فيتامين د، مثل كبار السن والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية تحد من امتصاص فيتامين د.
نتحدث إليكم في مقال اليوم هل يتسبب نقص فيتامين د في زيادة الوزن؟ ونعرف ما إذا كان نقص فيتامين د يؤدي إلى زيادة الوزن؟ كما ناقشنا معكم علاقة الفيتامينات بالشعر والعظام وكيف يزيد هذا الفيتامين من الوزن وما هي الجرعة المناسبة التي يجب تناولها.