كيف أتعلم رياضة الجمباز

كيف تعلمت الجمباز، فإن الرياضة هي أداء مجموعة من الحركات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا.

تتطلب الرياضة مهارات، وهي تخضع لقواعد وقوانين معينة. الجمباز هي رياضة يؤدي فيها اللاعبون حركات بهلوانية في الهواء، مثل القفز والدوران والقفز، إلخ.

يتم استخدام أدوات مخصصة مثل عوارض التوازن والأشرطة والحبال وما إلى ذلك.

والآن يمكنكم الإجابة على السؤال كيف تعلمت الجمباز من خلال المقال في المقال.

ماذا تعني الجمباز؟

هي نوع من الرياضة يتم إجراؤها بشكل فردي، حيث يتم تنفيذ مجموعة من الحركات بجهاز يستخدم في الجمباز.

المعدات المستخدمة في مسابقة الرجال هي السجادة الأرضية، وحصان الحلق، وطاولة القفز، والمتوازي، وآلة السحب، والحديد، والمعدات في مسابقة السيدات هي الجمباز الفني والجمباز الإيقاعي.

هناك ثلاثة أنواع من الجمباز في الألعاب الأولمبية، والجمباز الفني هو النوع الأكثر شعبية.

في هذا، يذهب الرجال والنساء مع معدات محددة مثل القضبان المتوازية، والخواتم، والقضبان غير المتماثلة، والجمباز الإيقاعي، الذي اشتهر بعد الجمباز الفني.

يتنافس المشاركون على نفس البساط باستخدام أحزمة وخواتم وحبال.

وغيرها من الأجهزة، مثل الترامبولين، حيث يقفز المتنافسون على جهاز القفز، للقفز بعد كل قفزة في الهواء.

انظر أيضًا: ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد التمرين

فوائد الجمباز

الجمباز هي رياضة تتطلب القوة والمرونة وخفة الحركة والسرعة لأداء الحركات الخاصة به، وبالتالي يمكن رؤية فوائد الجمباز على النحو التالي:

• يساعد في تقوية عضلات الجسم.
• كما أنه يساعد في تقليل آلام العضلات والالتهابات.
• يساهم في زيادة مرونة العضلات.
• كما أنه يحافظ على وزن مثالي للجسم.
• كما أنه يساعد في تقوية العظام.

أشكال الجمباز

• تمتلك الجمباز خمسة أشكال معترف بها دوليًا، وهي قفز الجمباز، والجمباز البهلواني، والجمباز الفني، والجمباز الإيقاعي، والتمارين الرياضية.

قواعد الجمباز

ظهرت الجمباز لأول مرة عام 1896 م، وأصبحت رياضة مهمة.

يتم تنظيم ألعاب الجمباز والمسابقات الرسمية بناءً على مجموعة من القواعد مثل الرياضات الأخرى، بما في ذلك ما يلي:

• في المباراة، يراقب الحكم كل منافس، ويسجل نقاط قوته وضعفه في أدائه في حركات معينة، ويحسب عدد الخطوات التي يتخذها كل متسابق أثناء انتقاله.
• ويختلف عدد القضاة حسب جنس المتسابقين، ففي منافسات السيدات يوجد ستة قضاة بينهم رئيس القضاة.
  • لكن بالنسبة لمسابقات الرجال، هناك خمسة قضاة، بمن فيهم رؤساء الحكام.
• اللعبة أو المنافسة هي عرض تمارين بهلوانية من قبل متنافسين بمعدات جمباز مختلفة، ويجب على كل منهم القيام بذلك على حدة.
• الحركات المطلوبة في المنافسة، يتم تسجيل النقاط بناءً على سرعة الحركة والسقوط والتحركات وإزالة الأخطاء.
  • أيضا الحركات الاختيارية في المنافسة، يعتمد التسجيل على مستوى الصعوبة.

أنظر أيضا: أسباب الإصابات الرياضية وطرق علاجها

تعلم كيفية ممارسة الجمباز

من الأفضل قبل القيام بتمارين خاصة في الجمباز توفير مكان آمن للتدريب، خاصة إذا كنت ستتمرن في المنزل، وخطوات تمرين الجمباز هي:

1. قبل القيام بالتمرين، قم بالإحماء عن طريق الهرولة لمدة عشر دقائق أو الإحماء على الدرج، إذا لم يكن هناك مكان للركض.
2. بعد الإحماء، يبدأ التمرين ويؤدي التمرين الأول، وهو على جانب ربلة الساق، على سطح ناعم مثل بطانية أو بساط يوجا، ثم ينحني الظهر للأمام.
3. في هذه الحالة، يمكنه وضع يديه على الأرض، للمساعدة في دعم الجسم، ثم نشر ساقه الخلفية.

• • للوصول إلى وضعية الغضب التام أو الاقتراب منه، والبقاء في هذا الوضع لبضع دقائق، ثم تطبيقه على الرجل الأخرى.

وهلم جرا

• القيام بالتمرين الثاني، وهو التشريح العرضي لسطح ناعم، حيث يجلس الشخص، ويمد رجليه إلى الجانبين.
• ثم قم بتمديد اليدين للأمام مع ثني الظهر ببطء للأمام، حتى تصبح منطقة الصدر قريبة من الأرض، واستقر في هذا الوضع لبضع ثوان.
• التمرين الثالث هو التمرين في وضع الجسر الخلفي، حيث يستلقي على ظهره، وثني الركبتين ليلمس كعبي القدم الخلفية.
  • ثم ثني المرفقين فوق الرأس وضع اليدين بجوار الأذنين للحصول على الدعم.
  • ثم يدفع الجسم بذراعيه وساقيه حتى يتقوس الظهر ليشكل جسرًا.
• قم أيضًا بالتدحرج للأمام على سطح ناعم باستخدام بساط يوجا أو بطانية، ثم تدحرج إلى وضع القرفصاء، ثم ضع يديك على الأرض أمام الجسم، ثم ثني الرأس باتجاه الصدر.
  • ثم يدفع نفسه إلى الأمام بساقيه ويتدحرج إلى الأمام.
• لذلك يجب أن تكون منطقة التدحرج آمنة، دون أي عوائق.
• بالإضافة إلى ذلك، تتم ممارسة التدحرج على الظهر، على وسادة على الأرض، من خلال الاستلقاء على وسادة موضوعة على الأرض.
• يجب أن تكون الأكتاف على حافة الوسادة، ثم ثني الساقين، ووضعهما تحت الجسم، ثم ارفعهما، وجلبهما إلى منطقة الصدر قدر الإمكان.
• • ثم ادفع الجسم للتراجع باليدين.

نصائح لممارسة الجمباز

1. لتسهيل أداء تمارين التدحرج، يجب تقوية عضلات البطن.
2. يجب عليك ارتداء الواقي الذكري ودعامات المعصم.
3. يجب ارتداء الأحذية، والتي تختلف حسب الحدث والسطح الذي يتدرب عليه اللاعب وتجربة اللاعب عندما يكون السطح هو المنصة.
4. يجب أن تدعم الأحذية أصابع القدم، لكن إذا كنت تمارس التمارين على منصة متوازنة، يجب ارتداء الأحذية المطاطية لتقليل الانزلاق.
5. أيضا، عند التدريب، ارتد حزام الأمان.
6. الأفضل للاعب أن يأكل طعاما صحيا، وأن يكون قوامه رشيقًا.
7. نم جيدًا، خاصة إذا كانت هناك بطولة أو تمرين.
8. قبل البدء في تمارين الجمباز، يجب أن تقوم بالإحماء عن طريق الهرولة، ثم القيام بتمارين لشد المفاصل والعضلات.
9. يجب أن تتم إتقان الذات لممارسة ما يتوافق مع مهاراتك، وتجنب التسرع في أداء التمارين الصعبة التي تتطلب خبرة.

اخترنا لك: الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة

هذا ملخص قصير لكيفية تعلم الجمباز، حيث يمكنك البدء في تعلم هذه الرياضة الممتعة، وتعلم الأسس التي يمكنك من خلالها ممارسة الجمباز بشكل صحيح.