فيتامينات الشعر والبشرة والأظافر، تتأثر سلبًا جميع أجزاء الجسم المختلفة بنقص الفيتامينات والعناصر الغذائية.
في هذا الموضوع سنتعرف على أفضل الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر.
فيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
إذا أردت التعرف على فيتامين للشعر والبشرة والأظافر يمكن تناوله بانتظام، فعليك اتباع الأسطر التالية:
فيتامينات الشعر
فيتامين ب 12
- من أهم فوائد هذا النوع من الفيتامينات أنه يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد الذي يعتبر الجزء الأساسي لنمو الشعر وحمايته من تساقط الشعر.
- يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في نمو الشعر بشكل فعال من خلال تغذية بصيلات الشعر، كما يمنع جفاف الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من المصادر الغذائية التالية:
- اللحم.
- الأسماك أيضا.
- الحليب ومنتجاته.
- أيضا الجبن.
- بيضة.
- المزيد من حبوب الإفطار المدعمة.
انظر أيضًا: فيتامينات للشعر والأظافر
فيتامين أ
- من خلال تقديم فيتامين للشعر والبشرة والأظافر، يمكننا القول أن فيتامين أ يشجع المكونات الدهنية للبشرة على إفراز مادة من الزيت تعرف باسم الزهم.
- تزيد هذه المادة من رطوبة الشعر، وبالتالي تحمي الشعر وصحته من المشاكل المختلفة التي تصيب الشعر مثل الجفاف وتقصف الأطراف وتساقطه.
- يجب عدم تناول مكملات فيتامين أ دون استشارة الطبيب لتجنب المضاعفات الصحية الخطيرة التي تنتج عن تناول الكثير منه الذي يحتاجه الجسم.
من الممكن الحصول على هذا الفيتامين للشعر عن طريق تناول المصادر الغذائية التالية:
- الكبد؛
- أيضا في زيت السمك.
- وكذلك الحليب ومنتجاته.
- بيضة.
- البرتقالي أيضًا.
- وكذلك الخضار.
- الفواكه الصفراء مثل الجزر.
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ.
فيتامين ب 7
- وهو فيتامين يعرف بالبيوتين وهو من أكثر الفيتامينات فائدة للشعر لأنه يساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تجلب المغذيات لفروة الرأس وبصيلات الشعر.
- يحمي الشعر من التساقط ويزيد من كثافته.
من الممكن الحصول على هذا الفيتامين للشعر عن طريق تناول مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، بما في ذلك ما يلي:
- لحم كبد البقر.
- البيض أيضا.
- وكذلك سمك السلمون.
- أيضا بذور عباد الشمس.
- أيضا البطاطا الحلوة.
- لوز.
- سبانخ؛
- تونة
- الجبن والحليب.
- خبز اسمر.
- تنمو.
- ورد.
- افوكادو
- توت العليق.
- الموز.
- بروكلي
- الشوفان؛
فيتامين سي
- فيتامين معروف بفيتامين ج، يعمل كمضاد قوي للأكسدة.
- يعمل على حماية الشعر من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث نتيجة تكوين البكتيريا بالإضافة إلى الجذور الحرة على فروة الرأس.
يمكن الحصول على فيتامين سي للشعر عن طريق تناول المصادر الغذائية التالية:
- فلفل اخضر و احمر.
- ورد.
- بروكلي
- اللفت؛
- طماطم.
- بطاطا.
- أناناس؛
- الأحماض مثل البرتقال والليمون.
- مانجو؛
- جريب فروت.
- كيوي؛
- الشمام؛
- البطيخ؛
فيتامين د
يساعد فيتامين د للشعر في إنتاج الإنزيمات التي تلعب دورًا مهمًا في إطالة الشعر ونموه بشكل منتظم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
فيتامينات للبشرة
من خلال تقديم فيتامين للشعر والبشرة والأظافر سنتحدث إليكم عن الفيتامينات المفيدة للبشرة والبشرة بشكل عام وهي كالتالي:
فيتامين سي للبشرة
- يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في تحسين صحة الجلد.
- حيث يشكل ما يعرف بالكولاجين المهم للبشرة، ويقي من الحروق الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
- يساعد فيتامين سي على الحماية من الجذور الحرة وأضرارها مثل التهاب الإيلاستين، وكذلك الكولاجين، وهو أمر مهم لبشرة صحية.
- وبالتالي منع ظهور أعراض الشيخوخة مثل التجاعيد.
فوائد فيتامين سي للبشرة
هناك فوائد عديدة لفيتامين سي للبشرة والبشرة بشكل عام، ومن أهمها ما يلي:
- يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين مما يساعد البشرة على الظهور بمظهر مرن.
- حماية الجلد من التعرض للضرر الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- المحافظة على كمية المواد التي تعمل كمضادات للأكسدة في الجسم.
- التقليل من ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد.
- يحافظ على ترطيب البشرة عند نقل الفيتامين إلى الجلد عبر الدم.
فيتامين أ للبشرة
- هذا الفيتامين مهم للبشرة والبشرة، لأنه يزيد من نضارة البشرة ونعومتها وصحتها، ويمنع ظهور أعراض الشيخوخة كالتجاعيد.
- يساعد هذا الفيتامين في تسريع التئام الجروح لأنه يعمل على استعادة مرونة الجلد بسرعة.
- يعمل فيتامين أ أيضًا كمضاد للأكسدة، وهو مهم للبشرة والجلد، ويقلل من حب الشباب.
فيتامين هـ للبشرة
- يساعد هذا النوع من الفيتامينات على النمو الصحي لأنسجة الجلد ويساعد على محاربة الضرر الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- ومن فوائده للبشرة أيضًا أنه يساعد في علاج البشرة الجافة لأنه يزيد من رطوبتها، ويساهم في إزالة تلف الجلد الناتج عن الجذور الحرة.
- يساعد هذا الفيتامين أيضًا في حماية الجلد من الالتهابات.
فيتامين ك للبشرة
- يمكن استخدام فيتامين ك للبشرة باستخدامه موضعياً تحت العينين لإزالة الهالات السوداء.
- من الممكن زيادة فعالية هذا الفيتامين للبشرة عن طريق استخدامه مع فيتامين أ.
- يتوفر جل مكون من فيتامينات K و A و C و E في الصيدليات، ويساعد في تقليل الهالات السوداء والتجاعيد.
مركب فيتامين ب للبشرة
- توجد العديد من الفيتامينات داخل فيتامينات ب المركب، ومن أهمها الفيتامينات المعروفة بالبيوتين للشعر.
- في حالة عدم تناول الكمية اللازمة للجسم من هذا الفيتامين، فإنه يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الجلد.
فيتامينات للأظافر
من خلال تقديم فيتامين للشعر والبشرة والأظافر، سنناقش الفيتامينات المهمة لصحة الأظافر، وهي كالتالي:
فيتامين هـ للأظافر
- هذا الفيتامين مهم لصحة الأظافر، ويعرف بالبيوتين، لأنه يقوي الأظافر من خلال معالجة الخدوش.
- هذا الفيتامين مفيد أيضًا للأظافر الرقيقة التي يعاني منها المريض من تقصف الأظافر، لأنه يساعد على جعلها أكثر سمكًا.
فيتامين ب 12 للأظافر
- هذا الفيتامين ضروري لقوة وصحة الأظافر، لأنه يساهم في علاج فقر الدم الحاد الذي يضعف الأظافر والجسم بشكل عام.
- يساعد فيتامين ب 12 أيضًا على منع تقوس الأظافر والنمو بشكل جيد.
حمض الفوليك للأظافر
- من الفيتامينات المهمة لصحة الأظافر حمض الفوليك، أو يسمى أيضًا حمض الفوليك، وهو يزيد من نموها.
- يساعد حمض الفوليك أيضًا في تقليل حدوث المشكلات المختلفة التي تحدث في الأظافر، مثل ظهور بقع حمراء داكنة اللون.
فيتامين ب 2 للأظافر
- وهو فيتامين يعرف باسم الريبوفلافين، ويزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
- يساهم هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة الأظافر.
فيتامين سي للأظافر
- يساعد فيتامين ج في تقليل العديد من مشاكل الأظافر الصحية مثل الأظافر الهشة أو الجافة.
- تتمثل إحدى خصائصه في أنه يقوي بشكل طبيعي جهاز المناعة البشري، وبالتالي يحمي ويقوي الأظافر وأعضاء الجسم الأخرى.
اخترنا لك: كبسولات فيتامين هـ للبشرة والشعر
معادن لتقوية الأظافر
حديد
- الحديد من المعادن التي تقوي الأظافر، لأنه يساهم في إزالة جميع المشاكل التي تصيب الأظافر مثل التشقق والتشقق.
- بالإضافة إلى إخفاء البقع البيضاء التي تظهر عليها.
يمكن الحصول على الحديد لتقوية الأظافر وحمايتها من مصادرها الطبيعية وهي:
- لحم أحمر؛
- أيضا السبانخ.
- أيضا، الأطعمة البقولية.
- المزيد من الحبوب الكاملة.
الزنك
- يساهم الزنك في نمو الأظافر دون مشاكل صحية مثل ظهور بقع بيضاء أو عدوى.
- يمكن الحصول على الزنك عن طريق تناول الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة.
في نهاية الموضوع ومقال موقع محمود حسونة.كوم وبعد أن تحدثنا عن الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.