نظام غذائي 1200 سعرة حرارية للتخسيس، يتطلع العديد من الرجال والنساء إلى إنقاص الوزن الزائد الذي اكتسبوه.
إن معرفة عدد السعرات الحرارية المسموح بها خلال النهار والليل هو أفضل طريقة لفقدان الوزن، لذلك دعونا نناقش في نظام 1200 سعرة حرارية للتخسيس.
رجيم 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن
- يوصي الأطباء عادة بنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية.
- لذلك، يأكل الشخص 1200 سعرة حرارية فقط في اليوم.
- يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض كبير في عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم كل يوم.
- يجب أن نشير إلى أن نظام 1200 سعرة حرارية للتخسيس لا ينصح به للأفراد الذين يحتاجون إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية خلال اليوم.
- وهذا يشمل النساء الحوامل أو المرضعات، وكذلك الرياضيين وأي شخص يقوم بنشاط بدني مفرط.
- أما بالنسبة للأشخاص الآخرين الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية فإن هذا النظام الغذائي مناسب جدًا لهم.
- ويمكن تحديد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الشخص وفق العديد من المعايير، منها ما يرجع إلى الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني للفرد وكذلك حجم جسمه.
ولا تنس قراءة مقالنا عن: ما هو نظام 1200 سعرة حرارية وكم يتم تقليله في الأسبوع؟
خطة وجبة 1200 سعرة حرارية لفقدان الوزن
- يحتاج جسم الشخص البالغ إلى حوالي 1600 أو 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنه الحالي.
- إذا أراد الشخص إنقاص وزنه، فعليه أن يأخذ سعرات حرارية أقل مما يحتاج.
- من خلال القيام بذلك، يمكن للجسم حرق كمية الدهون المخزنة في الداخل أولاً، ثم الانتقال إلى الأنسجة الأخرى والعضلات أيضًا.
- أثبتت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية للتخسيس يعطي الجسم العديد من الفوائد الصحية إلى جانب فقدان الوزن.
- حيث أوضح المعهد الوطني للصحة من خلال تطبيق نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على بعض الحيوانات التي يمكن أن تجعل تلك الحيوانات تعيش لفترة طويلة.
- بالإضافة إلى ذلك، يوفر هذا النظام بعض الحماية للحيوانات من العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السرطان.
قسّم على 1200 سعرة حرارية أطعمة للتخسيس
- يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 1200 سعر حراري لإنقاص الوزن دائمًا اتباع نظام غذائي متوازن لتجنب سوء التغذية.
- لذلك ينصح بتناول الكثير من البروتينات بدون دهون.
- لأنه يحتوي على قيمة غذائية كثيفة وفي نفس الوقت يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- على عكس البروتينات، نرى أن الكربوهيدرات، خاصة البيضاء منها، مثل الدقيق الأبيض.
- لها فوائد غذائية قليلة مقارنة بعدد السعرات الحرارية.
وفي ما يلي، سوف نذكرك ببعض الأفكار لوجبة كاملة في اليوم في هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
أفكار فطور لوجبة 1200 سعرة حرارية للتخسيس
- 1/2 كوب من حبوب القمح المطحون مع كوب حليب.
- الزبادي قليل الدسم والتوت.
- عصير توت و بيضة مسلوقة جيدا.
- شريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني.
- جبن قريش بدون دهون ونصف أفوكادو أو قطعة فراولة أو أناناس.
- كوب من دقيق الشوفان مع موزة أو توت.
اقرأ من هنا عن: النظام الغذائي لحرق الدهون وتوحيد الجسم
1200 فكرة لوجبات النظام الغذائي من السعرات الحرارية للتخسيس
- ويمكن تونة عصر الليمون أو إضافة قطع من الفلفل الأخضر إليها.
- سلطة جرجير و بارميزان تتكون من جبن بارميزان و جرجير و عصير ليمون و خل بلسميك و توت.
- يضاف إليها الزبادي بالتوت أو اللوز.
- رغيف لحم من القمح الكامل مع الخس والقليل من المايونيز.
أفكار عشاء لوجبة 1200 سعرة حرارية لانقاص الوزن
- حوالي 50 جرام من سمك السلمون مطبوخ بالزيت النباتي مع الليمون أو الفلفل.
- شرائح الأفوكادو مع بعض الفاصوليا الخضراء وخبز القمح الكامل.
- يا رفاق لديكم دجاج مشوي.
- 1/2 كوب أرز بني مع 1 كوب خضار مطبوخ على البخار وجبن قليل الدسم.
- كوب مكرونة من القمح الكامل مع الصلصة وقطع لحم الديك الرومي أو الدجاج ويمكن استبداله بفول الصويا.
أفكار بين الوجبات لنظام غذائي 1200 سعرة حرارية لانقاص الوزن
- كمية قليلة من المكسرات بدون إضافة سكر أو نكهات.
- مانجو أو خوخ لأنهما مثاليان.
- للأشخاص الذين يشعرون بالرغبة في تناول أطعمة تحتوي على نسبة من السكر.
- 1/2 أفوكادو مع الصلصة الحارة.
- 28 جرام من الفستق أو الفول السوداني غير المملح.
- 1/3 كوب من الحمص مع الخضار النيئة.
أفكار حلوى لوجبة 1200 سعرة حرارية للتخسيس
- اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية للتخسيس أو أي نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن.
- هذا لا يعني أن الإنسان يحرم نفسه من أي نوع من الطعام.
- من أمثلة الأطعمة المضافة إلى نظام غذائي 1200 سعرة حرارية للتخسيس قطعة من البسكويت أو 5 رقائق.
- بالإضافة إلى ذلك، يُسمح ببعض الفشار، وهو مفيد للتحلية وبين الوجبات، بشرط عدم إضافة الملح إليه.
- بالإضافة إلى توابل وطعم مقرمشات القمح، فإن هذه البسكويت تشبه إلى حد بعيد البطاطس.
لا تنس أن تقرأ: حمية المعكرونة من د. سمر العامريتي
الأطعمة عالية السعرات الحرارية
من الضروري تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لضمان نجاح نظام 1200 سعرة حرارية للتخسيس، لذلك سنناقش بعض هذه الأنواع من الأطعمة على النحو التالي:
- جميع المستويات والعصائر المحلاة سواء كانت طازجة او معلبة.
- النشويات الأخرى مثل المعكرونة والأرز الأبيض.
- وكذلك جميع أنواع المنتجات الغازية باستثناء تلك المصنوعة خصيصًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- بالإضافة إلى المقبلات التي تضاف إلى الوجبات، بما في ذلك المايونيز، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى الدهون المضافة للأطعمة من خلال السمن والزيت والزبدة.
- سواء كانت تحتوي على دهون مشبعة أو غير مشبعة.
الأشخاص الذين لا يُسمح لهم باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
هدف الإنسان ليس إنقاص الوزن دون الحفاظ على صحته، لكن الحفاظ على صحته هو أول شيء.
هناك بعض الحالات التي يُمنع فيها الشخص من اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن، وهذه الحالات هي:
- الذين يعانون من الهزال.
- امرأة تعاني من مشاكل في الدورة الشهرية بسبب تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- النساء بعد سن اليأس.
- الشيء نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- أيضا، النساء أثناء الحمل والرضاعة، والأطفال، وخاصة من هم دون سن الخامسة.
- جميع الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية أو تغذوية أم لا.
- ومن لا يسمح له الطبيب باتباع هذا النوع من الرجيم.
اقرأ أيضًا: جدول حمية الكربوهيدرات
في الختام نقول إن اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية للتخسيس يمكن أن يعمل على إنقاص وزن الجسم وكذلك حمايته من الأمراض، إذا احتفظ الشخص بوجبة مشتركة.