أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للنضج للمبتدئين، يعتبر كمال الأجسام من أشهر أنواع الرياضات بين الشباب في الوطن العربي وحول العالم، لما يقدمه من ميزة في تقوية بنية الجسم وعضلاته ويعمل على إعطائها ممارسوها جسم رياضي فريد من نوعه.
أهم المعلومات عن تمارين كمال الأجسام
- يواجه الأشخاص الذين يبدؤون كمال الأجسام مشكلة كبيرة في تحديد واتباع جدول التمارين الذي يعمل على تحقيق أهدافهم من حيث زيادة مستوياتهم في الصحة.
- يتم زيادة حجم عضلات الجسم وتقويتها في وقت قصير ولكن بالإمكان حل هذه المشكلة وحلها من خلال انتظام اللاعبين في التدريبات حسب الجدول الزمني الأولي الذي يحدده مدربي تلك الرياضة.
- يجب عليهم أيضًا اتباع نصائحهم بشأن تعديل الجدول الزمني لتحقيق أقصى استفادة من كل يوم تمرين.
- في البداية يجب أن يبدأ لاعب كمال الأجسام بتمارين الإحماء، قبل تنفيذ مجموعة التمارين التي تم تطويرها خلال جدول التمرين، والعمل على تنويع ممارسة التمارين بين الركض والمشي السريع.
- بالإضافة إلى التدرب على تمارين الشد وصعود السلالم، ويجب أن يتضمن جدول التمارين مجموعة من التمارين للعضلات الكبيرة، مثل تمارين الصدر، وتمارين الظهر، وتمارين على الساق.
- من الضروري معرفة مجموعات التدريبات لكل شهر ولكن من المهم جدا تغيير أنواع التمارين في الجدول الزمني وعدم انتظام اللاعبين في التدريبات في جدول أكثر من شهر حيث يكون التغيير في نوع التمارين وعدد التكرارات في كل مجموعة.
- أيضًا، من الضروري تغيير عدد المجموعات، التي تتكون من 3 إلى 5 مجموعات لكل تمرين. تغيرت الأيام وفقا للجدول الزمني.
شاهد أيضاً: تمارين لتنحيف ونحت الخصر
أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
لكي يتمكن لاعبو كمال الأجسام من تحقيق هدفهم المتمثل في بناء وتقوية عضلات الجسم، فإنهم بحاجة إلى اتباع مجموعة من النصائح الرياضية في جدول التمارين الذي تم وضعه لهم وهي كما يلي:
1. اليوم الأول
من الضروري جعل اليوم الأول من الجدول مكرسًا لتمرين عضلات الجسم السريعة، لتشجيع اللاعبين على مواصلة التمرين خلال الأسبوع.
بداية التمارين هي تمارين لعضلات الصدر، ثم القيام بتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس، لأنها من العضلات التي تساعد على حركة عضلات الصدر أكثر من غيرها.
انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي يقويها
2. اليوم الثاني
يجب أن تجمع بين عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين، وتميل تمارين الظهر إلى أن تكون أكثر صعوبة من تمارين البطن، ولكن زيادة قوة هذه العضلات يزيد من القوة الكلية للجسم.
تمرين العضلة ذات الرأسين، وهي العضلة الرئيسية في الذراعين، تجعل اللاعبين يبدون أقوياء ومختلفين، وبعد اليوم الثاني، يجب على اللاعبين الراحة طوال اليوم.
3. اليوم الثالث
يجب أن تخصص لتمارين لعضلات الذراعين، ويمكن استخدام عضلات الذراع لأنها العضلة التي تساعد على أداء تمارين الكتف.
4. اليوم الرابع
- يجب أن تكون مخصصة لتمارين عضلات البطن وعضلات الساقين، وهذا من أهم التمارين التي يغفل عنها كثير من اللاعبين الجدد في هذه الرياضة رغم أهميتها.
- بعد هذه التمارين، يمكن للاعبين أن يستريحوا ليوم واحد، ثم يكررون هذا الجدول مرة أخرى لمدة ثلاثة أسابيع، قبل تغييره.
- أما بالنسبة لأنواع التمارين فيحددها مدرب اللاعبين للتأكد من الوضع الصحيح لكل لاعب ولمنع إصابة اللاعبين بإصابات عضلية.
انظر أيضا: تمارين الجسم للمبتدئين بالصور
في نهاية رحلتنا حول موضوع أفضل جدول تمارين للجسم للمبتدئين، يجب على المتدرب ممارسة التمارين بشكل مستمر حتى يحصل على ما يريد، ونأمل أن يحبه الموضوع وينتظر في تعليقاتكم.