الأفوكادو من الفواكه التي لها فوائد عديدة على صحة الإنسان، وذلك لاحتوائه على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ومستوى مرتفع من الدهون.
كما أن لها العديد من الفوائد لصحة المرأة، لذا اتبع مقالنا المميز بانتظام،.
أفضل العناصر الغذائية في الأفوكادو
قبل معرفة فوائد الأفوكادو للمرأة، تحتوي ثمار الأفوكادو على الكثير من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم، خاصة على أساس يومي.
من بين هذه العناصر الغذائية:
- وهو من العناصر الغذائية الغنية بالجلوتاثيون وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على إبطاء ظهور الشيخوخة عند الرجال والنساء.
- كما أنه يساعد على سلامة الجهاز العصبي.
- وهي من الثمار الغنية بحمض الفوليك التي ينصح بتناولها أثناء الحمل.
- أهمية حمض الفوليك للمرأة الحامل أنه يقي من التشوهات الخلقية للجنين.
- كما أنه يساعد في بناء عظام الجنين.
- يحتوي على فيتامين إي بكميات كبيرة مما يساعد على تقوية بطانة الرحم لتهيئته لغرس الجنين.
- ويساعد على تقوية الحمل داخل الرحم.
- يساعد تناول الأفوكادو بشكل مستمر على إزالة أعراض متلازمة تكيس المبايض، ويقوي البويضة ويحسن إنتاجها.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحمي البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة، وتمنح البشرة النعومة والحيوية.
- يمنح المرأة بشرة منتعشة وناعمة ولامعة.
- يساعد على تقوية خيوط الشعر وحمايته من التساقط.
- يساعد على زيادة الوزن أحيانًا، لمن يعانون من النحافة، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون الصحية والمفيدة.
- تحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يوفر للجسم 160 سعرًا حراريًا.
- وهو من الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي اليومي لزيادة الوزن، لأنه اختيار صحي من الدهون والبروتينات.
- يمكن للنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامهن الغذائي.
- وهي من الوجبات الخفيفة لاحتوائها على جميع الدهون المفيدة والألياف والبروتين.
- سيساعدك هذا على الشعور بالشبع لفترة أطول.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد بذور الأفوكادو؟
فوائد الأفوكادو للبشرة والشعر
تنجح أقنعة الأفوكادو بسبب تأثيرها الفعال على الجلد، وخاصة البشرة الجافة.
- يحتوي على الجلوتاثيون، أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من علامات الشيخوخة.
- يساعد على إزالة حب الشباب والرؤوس السوداء.
- يحتوي على دهون تساعد على نضارة وحيوية البشرة.
- يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- يحتوي على فيتامين سي الذي يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الجفاف.
- زيادة نسبة الكولاجين في البشرة.
- يحتوي بشكل خاص على فيتامين E الذي يزيد من لمعان ونعومة البشرة.
- يساعد على إزالة الهالات السوداء تحت العينين.
- يعطي إحساسًا بالترطيب والحيوية للبشرة.
- يساعد في التخلص من مشاكل الجلد مثل: الأكزيما والصدفية.
ما هي فوائد الشعر؟
تم استخدام الأفوكادو منذ العصور القديمة في المجال الجمالي. لاحتوائه على العناصر التي يحتاجها الشعر، ومن هذه الفوائد:
- يحتوي على فيتامين إي الذي يساعد في تقوية الشعر وإزالة الشعر التالف وإعادة نموه.
- يحتوي على أحماض أمينية غير مشبعة تساعد على ترطيب وتقوية خيوط الشعر.
- وتحمي الشعر من التساقط.
- يغذي الشعر ويحميه من التساقط ويعيد لمعانه وقوته.
- يحمي الشعر من أشعة الشمس الضارة، ويمتص الفيتامينات والمعادن في فروة الرأس ويقلل من تساقط الشعر.
- كما أنه مناسب للشعر الجاف والمجعد، لأنه يرطب الشعر ويمنحه النعومة التي يحتاجها.
قد تكون مهتمًا: تجربتي مع الأفوكادو لتفتيح البشرة الدهنية والتخلص من حب الشباب
أهمية الأفوكادو في حماية القلب
يؤدي تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة والدهون الثلاثية إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات وانسداد الشرايين. ترجع أهميته إلى ما يلي:
- تحتوي الأفوكادو على دهون مفيدة وغير مشبعة، والتي عند تناولها تساعد على منع امتصاص الكوليسترول في الدم.
- يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- إنه مصدر جيد لحمض الأوليك والدهون غير المشبعة.
- يقي من أمراض القلب التاجية.
- يعزز صحة القلب وتصلب الشرايين.
- يحتوي على البوتاسيوم وغني به الذي يحافظ على سوائل الجسم.
- يحافظ على ضغط الدم.
- يقلل من فرص الإصابة بجلطات الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- مستويات السكر في الدم ثابتة.
القيم الغذائية للأفوكادو
يوجد في كل 100 جرام من الأفوكادو العديد من الفيتامينات والمعادن وهي كالتالي:
- تحتوي الكربوهيدرات على 8.53 جم.
- يحتوي البروتين على 2 جم.
- تحتوي الدهون على 14.66 جم.
- تحتوي الألياف الغذائية على 6.7 جم.
- يحتوي فيتامين أ على 146 مجم.
- يحتوي الصوديوم على 7 ملغ.
- تحتوي الطاقة على 160 كلور.
- يحتوي الحديد على 0.55 مجم.
- يحتوي الكالسيوم على 15 مجم.
- يحتوي فيتامين سي على 10 مجم.
- يحتوي فيتامين ب 6 على 0.26 مجم.
- يحتوي حمض الفوليك على 81 ميكروغرام.
- يحتوي فيتامين هـ على 2.07 مجم.
- يحتوي فيتامين ك على 21 ميكروجرام.
- يحتوي المغنيسيوم على 29 مجم.
- يحتوي البوتاسيوم على 485 مجم.
فوائد الأفوكادو للمرأة
الأفوكادو من الفواكه المصنفة عالميًا كواحدة من أكثر الفواكه المفيدة للمرأة. تم تضمينه في كتاب غينيس للأرقام القياسية العالمية. من فوائد الأفوكادو للمرأة ما يلي:
- لاحتوائه على حمض الفوليك، فهو يقي الجنين من التشوهات الخلقية.
- كما أنه يساعد في إبقاء الجنين داخل الرحم.
- يمنع تكيسات المبيض.
- يحمي العين لاحتوائه على الزياكسانثين واللوتين، وهما من المواد الكيميائية النباتية المهمة لصحة العين.
- يشجع البنكرياس على إنتاج ما يكفي من الأنسولين في الجسم، بحيث يمكنه العمل بكفاءة أكبر.
- كما أنه يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للسكر وحساسية الأنسولين.
- يساعد عصير الأفوكادو على إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها، ويحسن النشاط البدني ويساعد على حرق عملية التمثيل الغذائي.
- للوقاية من الالتهابات والمساعدة في التئام الجروح وتقليل التهاب المفاصل.
- يقي من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يساعد في محاربة السموم المسببة للسرطان.
- يساعد على تحسين المناعة والحفاظ عليها عند تناولها.
- كما تعتبر من أفضل الفواكه لمحاربة مرض الزهايمر لاحتوائها على حمض الفوليك.
- يقي من مرض باركنسون، لأنه يساعد في تحسين الذاكرة حتى في سن الشيخوخة.
- كما أنه يحتوي على الألياف التي تسهل عملية الهضم وتمنع الأمراض وخطر الإصابة بأمراض القلب.
- كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها البشرة مما يمنحها النضارة والإشراق والنعومة.
- يعمل على زيادة نمو الشعر وإزالة الشعر التالف وتقليل تساقط الشعر وعلاجه من الجذور.
وصفة عصير الأفوكادو اللذيذة
بالطبع هناك العديد من الوصفات التي يمكن صنعها من الأفوكادو لعمل عصير لذيذ ولذيذ، ومن هذه الوصفات ما يلي:
عصير أفوكادو سوبرفوود
المكونات
- 1 أفوكادو
- 1 كوب حليب لوز.
- ملعقة من التوت.
- 1 موزة
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق كاكاو خام.
عصير الأفوكادو مضاد للأكسدة
المكونات
- 1 أفوكادو
- 1 موزة
- ربع كوب كاجو.
- 1 كوب ماء.
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- 1 كوب توت أزرق.
انظر أيضًا: فوائد جلد اليقطين الأخضر للبشرة
أخيرًا، يعد الأفوكادو من الفواكه الأساسية التي يجب تضمينها في نظام اليوم الغذائي.
نظرًا لفوائد الأفوكادو للنساء، سواء للصحة أو الجلد أو الشعر، فأنت جيدة.