أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن هو ما يبحث عنه أولئك الذين يرغبون في تغيير وزنهم والحصول على وزن مناسب، لذلك سنقدم في هذا الموضوع أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة. بعض النصائح الهامة للحفاظ على الصحة.
أفضل غذاء لانقاص الوزن
- هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، بالطبع، صحية وغير صحية.
- على الرغم من أن اتباع نظام غذائي غير صحي يمكن أن يقلل من وزن الشخص في فترة زمنية قصيرة، إلا أنه سيزيد الوزن مرة أخرى بمجرد توقف هذا النظام.
- لذلك، يجب اتباع الأطعمة الصحية لإنقاص الوزن بطريقة صحية وعدم الشعور بالحرمان أو الاكتئاب من خلال تقييد تناول أطعمة معينة.
- كما يجب على الشخص أن يقرر إنقاص وزنه طواعية حتى لا يتوقف في منتصف الطريق بسبب الشعور بالحرمان.
- في الواقع، لا يوجد نظام غذائي أفضل لإنقاص الوزن، لأنه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب جميع الأشخاص.
- كل شخص لديه نظام غذائي يناسبه واحتياجاته وأسلوب حياته الخاص.
- لذا فإن كل الأطعمة الصحية هي أفضل الأنظمة التي يجب اتباعها ومنها ما يلي:
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
- يعد هذا النظام من أفضل وأسهل الأنظمة التي يمكن لأي شخص اتباعها دون الشعور بالحرمان من الأطعمة المفضلة لديه.
- حيث أن ذلك يعتمد على تناول جميع الأطعمة التي يأكلها الإنسان في حياته الطبيعية ولكن بكميات قليلة.
- بالطبع، يتم تحديد عدد السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا بناءً على وزن الشخص، وبناءً على ذلك يتم تحديد النسبة المئوية للسعرات الحرارية المطلوبة.
- إذا كان الشخص يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
- في هذا النظام يحتاج إلى خسارة 500 سعرة حرارية.
- بمعنى آخر، إنه يأكل 1500 سعرة حرارية فقط في اليوم.
- في هذا النظام يمكن للشخص أن يأكل ما يشاء، ولكن يجب أن يعرف عدد السعرات الحرارية التي يأكلها، لأنه سيقسم عدد السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- ليس من الطبيعي أن يأكل وجبة دسمة من 1500 سعرة حرارية ويذهب باقي اليوم بدون طعام.
- لضمان نجاح هذا النظام والحصول على النتيجة المرجوة، يجب تناول جميع العناصر الغذائية الهامة طوال اليوم.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وتغيير العادات السيئة.
أنظر أيضا: نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين
- يعتمد هذا النظام على إدخال نسبة صغيرة من عنصر الكربوهيدرات في الجسم، بحيث يبدأ الجسم بحرق الكربوهيدرات المخزنة بداخله.
- كما أن هناك بعض الحالات التي لا يستخدم فيها الجسم الكربوهيدرات عند إدخالها للجسم بكمية أكثر من اللازم.
- في ذلك الوقت، يتم تحويله إلى جلوكوز وتخزينه في الجسم على شكل دهون.
- أما البروتينات فهي مهمة جدًا لأنها من المصادر الأساسية التي يحتاجها الجسم لتجديد الخلايا والقيام بالعديد من العمليات الهامة.
- لذلك، إذا اتبعت هذا النظام، فعليك تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة.
- وكذلك جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلويات.
- ومن الجدير بالذكر أن هذا النظام يساعد على إنقاص الوزن وتقليل الدهون الثلاثية في الجسم.
- لكنها غير مناسبة لبعض الأشخاص، خاصة أولئك المعرضين لمشاكل الكلى.
نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقة صحية
قبل البدء في نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية، يجب اتباع بعض النصائح الهامة والضرورية:
- توقف تمامًا عن تناول الوجبات السريعة، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى كونها ضارة.
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، ومن الأفضل تجنبها تمامًا.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت مهدرجة، مثل البطاطس المقلية.
- تجنب الأطعمة المحتوية على مواد حافظة.
- ممارسة الرياضة كل يوم أو على الأقل المشي كل يوم لمدة نصف ساعة.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل 8 أكواب على مدار اليوم، أي ما يعادل 2 لتر.
- يجب مضغ الطعام جيدًا قبل البلع.
- أفضل الأطعمة لفقدان الوزن بشكل صحي هي:
نظام الصيام المتقطع
- يعد هذا النظام من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها للحصول على الوزن المناسب بطريقة آمنة وصحية تمامًا.
- يعتمد على تقسيم اليوم إلى 8 ساعات حيث يمكن تناول الطعام و 16 ساعة من الصيام.
- لكن الصيام يتعلق فقط بالطعام، ويمكنك شرب الماء أو أي مشروب آخر بدون سكر.
- ليس هناك شك في أن نظام الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في علاج بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، وحتى التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
- خلال الثماني ساعات التي يمكن فيها تناول الطعام، يجب تناول أطعمة صحية ومفيدة بالإضافة إلى معرفة سعراتها الحرارية.
- هذا حتى لا يتم أخذ السعرات الحرارية أعلى مما يحتاجه الجسم.
- يجب على الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي أن يأكل البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج.
- تناول البيض أيضًا لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين.
- أيضا، يجب أن تأكل المكسرات للحصول على الدهون الصحية مثل اللوز.
- وتجدر الإشارة إلى أهمية شرب الماء أثناء الصيام حتى لا يعرض الجسم للجفاف.
- وتجنب تمامًا المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية والعصائر.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلوغرامات في الأسبوع
نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن
- يُعرَّف النظام الغذائي بأنه ما يأكله الشخص أثناء النهار.
- في الواقع، هناك العديد من الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة مثل الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية والتي لا تحتوي على عناصر غذائية مفيدة.
- إذا كنت تبحث عن نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن، فقم بما يلي:
إفطار
- 1 بيضة مسلوقة.
- نصف رغيف.
- قطعة متوسطة من الجبن القريش.
- 2 خيار.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- فاكهة الفاكهة.
- أو كأس من العصير الطبيعي.
غداء
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- أو سمكة مشوية متوسطة الحجم.
- أو قطعتين من اللحم المطبوخ.
- طبق أرز صغير.
- طبق صغير من الخضار.
- وطبق متوسط من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعد الغداء
- المكسرات.
- كوب عصير طبيعي.
عشاء
- كوب زبادي كامل الدسم.
- أو كوب حليب كامل الدسم.
- 2 فواكه.
عند اتباع هذا النظام، يجب تجنب ما يلي تمامًا:
- بطاطس مقلية وجميع الاطعمة بالزيت المشبع.
- الحلويات بأنواعها.
- المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة.
- الأطعمة المليئة بالمواد الحافظة.
- المشروبات التي تحتوي على مواد مبيضة مثل النسكافيه وغيرها.
- قلل من الكافيين والمنشطات.
- تجنب البقاء في الليل.
- أخيرًا من الأفضل الذهاب إلى الطبيب ليصف له نظامًا غذائيًا صحيًا يناسب كل شخص، لأنه كما أوضحنا سابقًا، ليست كل الأنظمة مناسبة للجميع.
اخترنا لك: نظام غذائي للتخسيس للرجال مع صالة ألعاب رياضية
هكذا نعرف افضل نظام غذائي لانقاص الوزن عبر موقع محمود حسونة.كوم.
نناقش نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن بالإضافة إلى نظام غذائي بسيط لزيادة الوزن.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.