عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي كل يوم، المشي رياضة بسيطة لا تكلفك أي متاعب أو مجهود أو مضيعة للوقت. ، ودعونا نلقي بعض الضوء على هذه اللعبة المهمة.
فوائد المشي
لنوضح الفوائد التي يجنيها الجسم من المشي وهي: –
- يُعرف المشي في عالم الطب بالطب العجيب، كما ذكر الدكتور توماس فريدن، لأنه يساعد الجسم في أداء مهامه اليومية.
- الحفاظ على ثبات الوزن المثالي في التوازن الصحي للجسم.
- نتيجة لتنشيط الدورة الدموية، فهو يقي من الجلطات مع الحماية من ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الشرايين والقلب، ويقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي، وفقًا للعديد من الأبحاث.
- يزيد من قوة العضلات وقوتها.
- تؤدي الحاجة إلى شرب الكثير من الماء أثناء المشي دورًا رئيسيًا في تقليل الرغبة في تناول الحلويات والسكر التي تضر بالجسم، كما أنها تقوي وتحسن عملية التمثيل الغذائي.
- يخفف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل وآثار التيبس في المفاصل، لأن المشي يعزز إفراز السوائل بين المفاصل، ويلينها ويسهل حركتها ويقلل من الالتهاب الحالي، أو يقلل فرصة الإصابة بالعدوى.
- يلعب المشي، مثله مثل جميع الرياضات، دورًا كبيرًا في إزالة الضغوط والسلبية في حياتنا اليومية.
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في حساء البطاطس بالعدس؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي كل يوم؟
دعونا نشرح عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمشي كل يوم بأمرين: –
- المشي المعتدل: المشي لمدة نصف ساعة بوتيرة معتدلة وبشكل متكرر يوميًا يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يزنون حوالي ستين كيلوجرامًا على حرق من ستين إلى سبعين سعرًا حراريًا في اليوم، ومن المعروف أنه كلما طالت مدة المشي زاد معدل الحرق في بالطريقة التي تتناسب مع وزن الشخص.
- المشي الشاق: المشي السريع بوتيرة سريعة يزيد من فرصة حرق كمية أكبر، فالأشخاص الذين يزنون حوالي ستين كيلوغراماً يمكن أن يفقدوا من ثمانين إلى تسعين سعرة حرارية لمدة نصف ساعة من المشي، والوزن الأعلى يتناسب طردياً مع حرق السعرات الحرارية في الجسم. .
تقنية المشي الصحي
سنشرح الطريقة الصحيحة لممارسة المشي لتحقيق أقصى قدر من الفوائد وهي: –
- ارفع الجسم دون النظر إلى الأرض وشد عضلات الرقبة.
- افرد الرقبة وضع الكتفين بدون ثقل على الكتف الذي يعيق استقامتها مع استقامة الظهر.
- يتأرجح موضع إطلاق الذراعين تلقائيًا.
- السيطرة على عضلات البطن والبطن وشد عضلاتها الداخلية قدر الإمكان للعمل على تقوية عضلاتها وتقليل الخصر.
- قلل الحمل على منطقة القدم بارتداء أحذية مناسبة ذات كعب مريح.
- ارتدِ ملابس مريحة ومناسبة لممارسة الرياضة.
- اختر أماكن لممارسة الرياضة والسير في الشوارع ذات الأرصفة الصحية غير الملتوية، والأفضل قضاء الرياضة أمام مناظر طبيعية خلابة وجميلة، مثل الأماكن التي تزدهر فيها المناظر.
- في نهاية التمرين يجب تهدئة العضلات ومحاولة إرخائها في الدقائق العشر الأخيرة من التمرين والمشي ببطء.
تمارين لتقوية عضلات الجسم أثناء العمل
لنناقش بعض التمارين لتقوية العضلات كمساعد تكميلي في لعبة المشي وهي: –
- التمرين الأول: نجلس على كرسي مع ترك الأرجل في وضع عمودي على أرجل الكرسي، ثم نرفع إحدى الأرجل ونتركها تطير في الهواء بدون دعم لمدة ثانيتين، وننتقل بين ويكرر هذا التمرين ثلاثين مرة.
- التمرين الثاني: حيث نجلس على كرسي ونثني الركبتين ونرفع الرجلين مرة وننزلهما مرة أخرى، مع استقامة الظهر، ويتكرر هذا التمرين عشرين مرة.
- التمرين الثالث: أثناء جلوسك على الكرسي، نقوم بإعداد الساقين بشكل مستقيم على الكرسي ثم نركز على رفع مشط القدمين لأعلى ولأسفل لشد عضلات الساقين والعمل على مرونتها وتقويتها.
أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون
دعونا نناقش أفضل الأطعمة التي تساهم في حرق الدهون بالجسم، وهي: –
- التونة والسلمون: تحتوي هذه الأسماك على مواد أوميغا 3 التي تحرق الدهون في الجسم بشكل أساسي وتزيد من التمثيل الغذائي، مع الشعور بالامتلاء وعدم الرغبة في تناول الطعام. كمية السمك التي يحتاجها الجسم في الأسبوع تقارب مائتي جرام.
- القهوة: من أكثر المكيفات الرائجة للرجال والنساء، تظهر الأبحاث قدرتها الفائقة على زيادة معدل حرق الدهون.
- الشاي الأخضر: بالإضافة إلى كونه مضادًا للأكسدة، فهو يعتبر من العوامل المساعدة على حرق الدهون وزيادة معدلاتها.
- الفلفل الحار: يعطي احساس قوي بالشبع وبالتالي يزيد من حرق الدهون.
- بالإضافة إلى ما سبق، لا تنسى شرب الكثير من الماء لما له من فوائد عديدة، من بينها زيادة معدل الحرق والشعور بالشبع.
طرق طبيعية لحرق الدهون
فيما يلي طرق طبيعية لحرق الدهون وإنقاص الوزن بطريقة صحية: –
حبل القفز:
يعتبر شكلاً من أشكال التمرين القائم على الجهد الذاتي.
ركوب الدراجة:
ينشط هذا التمرين عضلات الساقين ويحرق الدهون حول المنطقة النشطة لهذا التمرين.
الرقص:
أثناء الرقص، تتحرك العضلات بشكل عام وبشكل متكرر وسريع، وتنشط الدورة الدموية، كما أنها تلعب دورًا كبيرًا في رقة العضلات.
هز الرجلين:
أثناء الإجهاد المفرط الذي يميز المرأة على وجه الخصوص، فإنها تهز الساقين، مما له دور كبير في التخلص من السعرات الحرارية.
يضحك
يؤثر الضحك على الكثير من إفرازات الجسم التي تؤدي إلى حرق الدهون.
شاهدي أيضاً: فوائد المشي كل يوم لمدة نصف ساعة للقلب
في نهاية رحلتنا مع عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بالمشي كل يوم، نريد أن نشرح لكم صورة كاملة وواضحة عن أهمية المشي وعدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها كل يوم. محبة وأطيب التمنيات لكم، ونتطلع إلى تعليقاتكم وردودكم.