كيف نتجنب العطش في رمضان؟ هذا السؤال يخطر ببالنا خاصة في شهر رمضان القادم حيث يمتنع الناس عن الأكل والشرب في نهار رمضان بسبب الصيام.
يخشى الكثير منا العطش في نهار رمضان، لذلك نحاول معرفة إجابة هذا السؤال وهي كيفية تجنب العطش في رمضان.
العطش في رمضان
يزداد الشعور بالعطش في شهر رمضان المبارك، خاصةً عندما يتزامن مع قدوم الصيف، حيث ترتفع درجة الحرارة، ويصل عدد ساعات الصيام إلى حوالي 16 مرة:
- مع خروج بعض الصائمين للعمل وتعرضهم لأشعة الشمس المباشرة.
- ويبدأ الشعور بالحرارة في الشعور بالعطش والتعب والتعب.
- حيث يستهلك الجسم معظم السوائل الداخلية، ويتم إطلاقها على شكل عرق.
- لذا نحاول إيجاد النصائح التي يمكننا القيام بها لتجنب العطش في نهار رمضان، فكيف نتجنب العطش في رمضان؟
ولا تنس قراءة مقالنا عن: كيف تتخلص من العطش في رمضان
كيفية تجنب العطش في رمضان؟
هناك بعض النصائح المهمة لتجنب العطش في رمضان، لذلك دعونا نراجع بعض هذه النصائح لمساعدتك على تجنب العطش في رمضان:
أم لا
- يجب اختيار الأطعمة والمشروبات بعناية، على سبيل المثال، يجب تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والمخللات والتوابل الحارة.
- حيث أن البهارات تستنفد الماء في الجسم، مما يزيد الشعور بالعطش، بسبب وجود الصوديوم فيها.
- تجنب الإكثار من تناول السكر، خاصة عند السحور، لأنه يزيد الشعور بالعطش.
- اشرب الشاي الأخضر والأعشاب المفيدة مثل اليانسون أو النعناع مع قليل من السكر أو عصير الليمون.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ يرطب الجسم ويمنحه المزيد من الماء.
- تجنب المنشطات قدر الإمكان، مثل: القهوة، والنسكافيه، وخاصة في السحور، لأنها تجعل الجسم يفقد الكثير من السوائل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، مثل الموز والتمر.
- يجب الانتباه إلى تناول طبق من السلطة مع الحذر من إضافة الطماطم، لأنها تمنح الجسم ترطيبًا عاليًا.
- يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها أثناء الصيام.
ثانيا
- احرصي على شرب الحليب، لأنه يمنح الجسم الطاقة أيضًا، وحاولي بدء الإفطار بالتمر.
- يمكنك تناول 3 حبات من هذا ومتابعتها بكوب من الماء أو الحليب، ثم الانتظار عشر دقائق قبل تناول الفطور.
- يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة في السحور.
- لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالمياه.
- حاول تجنب تناول الأطعمة المشوية لأنها تحتوي على بهارات أو أطعمة مقلية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- من أهم الأمور التي يجب تجنبها المشروبات الغازية، لاحتوائها على الكربون.
- مما يسبب الانتفاخ والغازات كما يمنع الجسم من استخدام السوائل.
- لا ينصح بشرب الكثير من الماء أثناء السحور، لأن الجسم لا يستفيد من الماء الزائد.
- لكنه أخذ الكمية التي يحتاجها، وطرد الباقي على شكل بول.
- لكن الأفضل شرب الماء في الفترة من الإفطار إلى السحور بمعدل كوب واحد في الساعة، وعدم الشرب دفعة واحدة.
- إذا لم يتوفر الماء، فمن الأفضل أيضًا إضافة شرائح الليمون أو النعناع الطازج إليه.
- من الأفضل تناول الحساء أولاً في بداية الإفطار بعد التمر والماء.
- وتناول البقوليات وخاصة أثناء السحور لاحتوائها على الكثير من الألياف والكربوهيدرات.
العادات اليومية التي تساعدك على تجنب العطش في رمضان
لإكمال إجابة السؤال، كيف نتجنب العطش في رمضان، هناك عادات يومية إذا اتبعناها يمكن تجنب العطش في رمضان:
- حاول الجلوس في أماكن مكيفة وباردة، لأنها ترطب الجسم ولا تفقد الكثير من العرق.
- تجنب أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان.
- بالإضافة إلى ذلك، عند دخول المنزل من الأفضل إغلاق الستائر لتبريد المنزل.
- خذ إجازات، وسهر، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
- وتأخير السحور كما أمرنا الرسول الكريم محمد صلى الله عليه وسلم بالإسراع في الإفطار وتأخير السحور.
- تجنب التمارين الشاقة التي تستهلك طاقة الجسم وتجعله يشعر بالتعب والعطش.
- استحم بماء بارد، مما يمنحك شعورًا بالانتعاش، ويجب عليك ارتداء ملابس قطنية فضفاضة وملونة.
اقرأ من هنا عن: أغذية السحور التي تروي العطش
المشروبات التي تساعد على منع العطش في رمضان
الماء من أهم المشروبات بشكل عام للناس، وتزداد أهميته خلال شهر رمضان، وهو ما يجب تناوله بكثرة في هذا الشهر الكريم. إليك بعض المشروبات التي بدورها تساعد في تقليل الشعور بالعطش في رمضان:
- عرق السوس: يعتبر مشروب عرق السوس من المشروبات التي يطلبها الناس في شهر رمضان، خاصة عندما يكون الطقس حاراً في فصل الصيف.
- إنه مشروب منعش خالي من نسبة السكر العالية مما يعطي شعوراً بالترطيب.
- يعتبر عرق السوس مصدرًا غنيًا للعديد من الفيتامينات، مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ.
- ومع ذلك، ينصح بعدم تناوله بشكل مفرط، حيث يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
- مثل نقص البوتاسيوم وارتفاع ضغط الدم وبعض التفاعلات الدوائية وما إلى ذلك.
- نقيع الكركديه: يزيد استهلاك مشروب الكركديه دائمًا خلال شهر رمضان المبارك.
- يتميز باحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة.
- وهو من المشروبات الغنية بفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ب والعديد من المعادن والمغنيسيوم والبوتاسيوم وغيرها.
الأطعمة التي تقلل العطش في رمضان
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تقليل العطش في شهر رمضان ؛ وذلك لاحتوائه على الكثير من الماء، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالعناصر الغذائية التي تساعد على الصيام:
الكوسة
- تتميز الكوسة بمحتواها المائي الذي يقارب 95٪ من وزنها، كما أنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة.
- كما أنه يحتوي على بيتا كاروتين ولوتين، وهما عنصران مهمان لصحة العين، ويتم تضمين الكوسة في معظم الأطباق العربية التي يتم تحضيرها خلال شهر رمضان.
الفراولة
- تتمتع الفراولة بمذاق حلو، وتستخدم على نطاق واسع في تحضير بعض الحلويات والمربيات وما إلى ذلك.
- يشكل الماء 91٪ من وزنه، وتعد الفراولة من أهم المصادر الغنية بالفلافونويد، والتي تلعب دورًا مهمًا في تقوية الوظائف الإدراكية للجسم.
قرنبيط
- وتسمى أيضًا زهرة، ويشكل الماء 92٪ من وزنها، وهي من الخضروات المليئة بالفيتامينات، مثل فيتامين ك، وفيتامين ج، وفيتامينات أخرى.
بطيخ
- يحتوي البطيخ على 92٪ من الماء من حيث الوزن، ويعتبر من أكثر الفواكه ترطيبًا للجسم.
- يحتوي على قطعة من البطيخ التي تساوي تقريبا كوب واحد.
- يحتوي على أكثر من نصف كوب من الماء، ويحتوي أيضًا على ألياف غذائية.
- والعديد من العناصر التي يحتاجها الجسم مثل فيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم وغيرها.
- يشتهر البطيخ بقلة السعرات الحرارية، حيث يحتوي الكوب الواحد على 46 سعرة حرارية فقط.
الشمام
- يشكل الماء 92٪ من وزن ثمرة البطيخ، والبطيخ من الثمار ذات القيمة الغذائية العالية.
- وهو أمر مفيد للغاية في تحسين الصحة.
- يحتوي الشمام على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يساهم في الشعور بالشبع.
- كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات وأهمها فيتامين أ.
اختيار
- يحتوي الخيار على 95٪ ماء من حيث الوزن، وهو من أفضل الخضروات المرطبة للجسم.
- من الأفضل تناوله في السلطة اليومية على الإفطار.
- في السحور غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ك والبوتاسيوم والمغنيسيوم، كما أنه منخفض السعرات الحرارية.
خَسّ
- يحتوي الخس على 96٪ ماء بالوزن وله فوائد عديدة.
- يساعد في تقوية والحفاظ على صحة الجسم.
- أيضا، كوب واحد من الخس يحتوي على رابع كوب ماء وأكثر.
- إلى جانب كونها مليئة بالألياف، فهي تحتوي أيضًا على حمض الفوليك.
- والعديد من الفيتامينات بنسب عالية، مثل فيتامين ك وفيتامين أ، وهي ضرورية للحفاظ على صحة العظام والجهاز المناعي.
يمكنك أيضًا التعرف على: كيف تنسى الجوع في رمضان
في نهاية هذا المقال، عبر موقع محمود حسونة على، نريد أن نساعد من يسأل، كيف يتجنب العطش في رمضان، بإجابات واضحة ومفيدة، نسأل الله تبارك وتعالى، ليعلمنا ما هي الفوائد. لنا، ونفعنا مما علمنا، ونتمنى للجميع العافية.