ما هي فوائد ومضار عشبة الماكا؟ كيف تستخدمه؟ دعنا نتعرف على كل هذه المعلومات من خلال مقالنا اليوم. Maca هو نبات يأتي من أمريكا الجنوبية، وخاصة في قمم الجبال هناك.
تنمو الماكا على ارتفاعات عالية فقط ولا تتحمل الظروف المناخية القاسية، أما الماكا فهي من الخضروات التي يأتي منها البروكلي والملفوف، وتتغذى على جذور الماكا، وعادة ما تستخدم على الأرض وتجف.
القيمة الغذائية لماكا
تعتبر عشبة الماكا غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، لذلك لها العديد من الفوائد، حيث أن كل 28 جرامًا من الماكا تحتوي على:
- 2 جرام من الألياف الغذائية.
- 91 كالوري
- 85٪ من النحاس وهو البدل اليومي الموصى به.
- 133٪ من فيتامين سي وهي الحصة الموصى بها في اليوم.
- 4 جرامات من البروتين.
- 10٪ بوتاسيوم.
- 23٪ حديد.
- 16٪ بوتاسيوم.
- من مميزات الماكا أنها قليلة الدهون، كما أنها تحتوي على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة والمعادن المختلفة مثل الكالسيوم.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد السنبلة للشعر؟
فوائد الماكا
تتمتع الماكا بالعديد من الفوائد الصحية، منها:
يساعد في تحسين صحة الحيوانات المنوية
- إذا تم تناول جذر الماكا بانتظام، فهذا يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية.
- تساعد عشبة الماكا الرجل على تحسين جودة وصحة الحيوانات المنوية مما يجعل الزوجة أكثر عرضة للحمل، كما أنها تلعب دورًا في زيادة ثقة الرجل بنفسه.
إثارة الرغبة الجنسية
- في معظم أنحاء العالم، يتمثل الاستخدام الأساسي لجذر الماكا في تحفيز الرغبة الجنسية.
- عندما يتم تناول الماكا نيئة، فإنها تزيد من الرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.
- بسبب هذه الفائدة، يسميها البعض فياغرا الطبيعة.
خفض ضغط الدم المرتفع
- من فوائد الماكا، خاصة أنها لا تزال قيد الدراسة والبحث، أن جذور الماكا لها القدرة على خفض ضغط الدم المرتفع، ويتم ذلك عن طريق تناول ما يقرب من 3 جرام منه لعدة أيام متتالية.
ويحسن المزاج
- تحتوي الماكا على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الأرق.
- تساعد الماكا في تخفيف الاكتئاب بشكل ملحوظ، كما أنها تلعب دورًا في تحسين الحالة المزاجية للمرأة عندما تصل إلى سن اليأس.
حماية البشرة من أشعة الشمس
- من خلال بعض الدراسات التي أجريت، ثبت أنه عند مسح جلد الوجه بمسحوق جذور الماكا.
- يساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة مثل التجاعيد أو الحروق.
لصحة العظام
- إذا تم تضمين الماكا في نظامك الغذائي اليومي، فسوف يساهم بشكل كبير في تحسين صحة العظام وتقويتها وزيادة كثافتها.
- يمكن أن تساعد الماكا أيضًا في مكافحة هشاشة العظام، لأنها غنية بالكالسيوم، وهو معدن مهم جدًا لصحة العظام.
يساعد في تخفيف أعراض سن اليأس
- إذا كانت المرأة تتناول الماكا بانتظام أثناء انقطاع الطمث، فيمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث والمساعدة في تحسين الحالة المزاجية للمرأة ومستويات الطاقة.
- إذا كانت المرأة في هذا الوقت لا ترغب في تناول مضادات الاكتئاب لعلاج حالتها النفسية في هذه المرحلة من حياتها، فقد يكون أخذ جذور الماكا في هذا الوقت هو الحل المناسب لها.
تحسين المناعة
- إذا تمت إضافة جذر الماكا إلى نظامك الغذائي اليومي، حتى لو كان صغيرًا، فهذا يساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين دفاعات الجسم.
- تحتوي الماكا على العديد من البروتينات التي يمكن أن تشفي أي ضرر يحدث في أنسجة الجسم، مما يساعد على تقوية الجسم ومساعدته على محاربة الأمراض.
فوائد أخرى لماكا
- يساعد Maca على تحسين الذاكرة والقدرات المعرفية للعقل.
- يساعد في تقليل حجم تضخم البروستاتا.
- يساعد في علاج ضعف الانتصاب عند الرجال.
- يساعد على موازنة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد الجنكة للأطفال
كيفية استخدام عشبة الماكا
- تبلغ الجرعة اليومية المسموح بها من الماكا حوالي 3000 مجم، مقسمة إلى 3 جرعات في اليوم، ويفضل تناولها أثناء الوجبات، وأقصى مدة هي 4 أشهر.
- ولكن قد تختلف الجرعة اعتمادًا على نوع العلاج أو المشكلة التي تريد علاجها، ويجب دائمًا الحصول على رأي الطبيب قبل استخدام كبسولات maca.
- يمكن أن تؤكل جذور الماكا نيئة أو كطعام مطبوخ مع الوجبات الرئيسية، ويمكن استخدام مسحوقها لتحضير المشروبات، بحيث يمكن استخدامها من 2 إلى 3 ملاعق صغيرة في اليوم.
- عند إضافته إلى مشروب جذر الماكا والمانجو، يعتبر هذا العصير مكمل غذائي، ويساعد على تقليل التعب والإرهاق، ويساعد على تحسين التركيز والقدرة المعرفية.مكونات هذا العصير هي:
- 2 حبة مانجو مقطعة إلى شرائح.
- 2 ملاعق صغيرة من جذور الماكا المجففة.
- و 2 ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند.
- 2 ملاعق صغيرة من بذور الكتان.
- 1 ليمون معصور
- 4 أوراق نعناع جافة.
- يتم دمج جميع المكونات مع إضافة القليل من الماء المعدني في الخلاط وخلطها جيدًا حتى يتكون خليط متجانس، وإذا كان الخليط متجانسًا، يمكن إضافة القليل من الماء.
أنظر أيضا: فوائد وأضرار عشبة العليق
آثار عشبة الماكا
على الرغم من أن استهلاك الماكا آمن للعديد من الأشخاص، إلا أنه يجب مراعاة موانع استخدام الماكا.
كما أكدت الأبحاث أن استخدام الماكا محظور في ظروف صحية معينة، مما ينتج عنه أعراض ضارة إذا تم استخدامه بشكل مفرط، وتشمل هذه الأضرار:
- صداع الراس؛
- عسر الهضم.
- ضغط دم مرتفع.
- أرق.
- تقلب المزاج
- لزيادة معدل ضربات القلب.
- فترات غير منتظمة.
- الهبات الساخنة
الضرر الناجم عن استخدام جذر الماكا لا يمكن ملاحظته على الفور، ولكن يتم ملاحظته بعد بضعة أسابيع ويمكن أن يستمر لفترة طويلة.
مخاطر الماكا
على الرغم من الفوائد العديدة لماكا، إلا أن هناك مخاطر من استخدامه، من أهمها:
- إذا كان المريض يعاني من تضخم في الغدة الدرقية، فعليه تجنب تناول الماكا تمامًا، لأن اليود الذي يحتويه يمكن أن يكون له رد فعل سلبي في جسم المريض.
- يجب على المرأة الحامل عدم تناول الماكا الكاملة، لأنها تؤثر على هرمونات الجسم.
- يمكن أن يؤدي استخدام الماكا إلى مشاكل في القلب، لذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدامه في الطعام.
ملخص المقال
- ما هي فوائد عشبة الماكا؟ له فوائد عديدة، حيث يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتحسين الرغبة الجنسية، بالإضافة إلى فوائد أخرى.
- كيفية استخدام عشبة الماكا؟ يمكن تناوله مع الوجبات الرئيسية في اليوم أو حسب إرشادات الطبيب.
- ما هي الآثار الجانبية لماكا؟ هناك أضرار لماكا إذا تم استهلاكها بشكل مفرط، يجب تناولها بحذر ووفقًا لتعليمات الطبيب.
أي عشب أو نبات موجود على وجه الأرض له فوائد عديدة، لكن الاستخدام المفرط له العديد من المخاطر والآثار الجانبية، كما ناقشنا اليوم في مقالنا عن عشبة الماكا وفوائدها ومضارها.