أفضل التمارين لفصل الشتاء والصيف، يجب أن تستمر في التمرين سواء في الصيف أو الشتاء، للحصول على قوام لائق وصحة جيدة، ولكن هناك بعض الكسل عن التمارين الشتوية، لذلك نوضح في المقال. أفضل تمرين لفصل الشتاء والصيف.
الرياضات الشتوية
تعتبر الرياضة من أهم الأشياء التي يجب على الإنسان القيام بها في جميع الفصول وفي مختلف فصول السنة، لأنها تحافظ على التناسق الصحي والبدني، خاصة في فصل الشتاء، لأن الرياضات الشتوية تجلب الطاقة المحفزة والدورة الدموية بشكل أفضل، يؤدي إلى الشعور بالدفء.
كما تساعد الرياضة على زيادة مناعة الجسم، والتي تعمل ضد الأمراض الفيروسية التي تنتشر بشكل أكبر في فصل الشتاء، مثل الأنفلونزا ونزلات البرد الشديدة، كما تعمل الرياضة أيضًا على إنقاص الوزن، وحرق الدهون التي تزداد في الشتاء، نتيجة الإفراط في تناول الطعام والشحوم. قلة الحركة ..
انظر أيضًا: كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
أفضل تمرين شتوي
هناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها في الشتاء ومنها ما يلي:
تمارين الاحماء
وهي مدرجة في قائمة أفضل التمارين لفصلي الشتاء والصيف، حيث تعتبر تمارين الإحماء من أبسط التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم، لأن تمارين الإحماء يمكن أن تقلل من الوزن و حرق. الدهون، بالإضافة إلى تحسين عمل الرئتين والقلب.
تمارين الصدر والمعدة
يمكن أداء تمارين البطن والصدر بعد القيام بتمارين الإحماء في المنزل، لأنها تتطلب الكثير من الجهد، بما في ذلك تمرين الضغط، والذي يتم من خلال الاعتماد على عضلات الذراعين ورفع الجسم. . من دهون البطن وإظهار عضلات الصدر.
الرقص
من أفضل التمارين لفصل الشتاء والصيف، لأن الرقص يساعد على حرق الدهون والحفاظ على مرونة الجسم وجعله أكثر سلاسة، والرقص من أكثر الهوايات التي تحبها المرأة.
حبل القفز
قفز الحبل يساعد على التخلص من الدهون وفقدان الوزن، لأنه يتطلب الكثير من الجهد، كما أنه من أفضل الرياضات التي يمارسها كل من الأطفال والكبار.
ادارة
الجري من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها في الشتاء، لأن الهواء في الشتاء يكون أنظف منه في الصيف، لعدم وجود غبار، والجري يعمل على تقليل العرق مما يؤدي إلى فقدان الوزن، ويحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
ملاكمة
تساعد تمارين الملاكمة على التنظيم الذاتي، وتعمل على التخلص من الغضب والشحنات السلبية في الجسم، وهو ما يمكن القيام به في المنزل، من خلال تعليق أكياس الملاكمة من السقف وممارستها كل يوم، لحرق الدهون وبناء العضلات. في الجيش.
شاهدي أيضاً: ما هي التمارين التي يمكن أن تحصل بسهولة على الكرش
فوائد الرياضات الشتوية
- تحمي الرياضات الشتوية من النوبات القلبية، بسبب التغيرات التي تحدث في القلب وتؤثر عليه سلباً، بسبب انخفاض درجة الحرارة.
- تحسين تدفق الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يعطي الإحساس بالدفء والطاقة والنشاط.
- فهو يحفز إفراز هرمون السعادة الذي يحسن المزاج والشعور بالسعادة، ويزيل الشعور بالاكتئاب المصاحب لموسم الشتاء.
- تخلص من الكسل الذي يصيب الإنسان في الشتاء بسبب البرد.
- التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم نتيجة قلة الحركة والإفراط في الأكل.
نصائح للتمارين الشتوية
- ارتدِ ملابس قطنية ثقيلة.
- تدفئة الأذنين والرأس والقدمين واليدين.
- لا تمارس الرياضة في وقت مبكر جدا.
- اقضِ وقتًا أقل في التمرين في الشتاء عنه في الصيف، لأنه يمكن أن يكون ساعة من التمارين في الشتاء، بدلًا من ساعتين في الصيف.
- قم بتغيير الملابس فورًا بعد التمرين، لأنها مبللة، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنزلة برد.
- مساعدة شخص آخر أو مجموعة من الناس أثناء التمرين الشتوي، لرفض الشعور بالكسل.
- اركض أو تحرك في نفس اتجاه الريح، وليس العكس.
- التنفس عن طريق الأنف وليس الفم، لأن هواء الشتاء البارد يؤثر سلبًا على الرئتين.
أفضل تمرين صيفي
جميع الرياضات مناسبة لفصل الصيف ولكن هناك بعض الرياضات التي تعتبر الأنسب والأفضل للصيف ومنها:
سباحة
يمكنك قضاء نصف ساعة في اليوم في ممارسة تمارين السباحة، لأنها من أكثر الرياضات الصيفية متعة، بالإضافة إلى أنها تساعد على التخلص من الدهون والوزن الزائد، وتعمل على شد عضلات الجسم وإزالة الترهلات.
ادارة
يعد الجري أيضًا من أفضل الرياضات التي تعمل على إنقاص الدهون والتخسيس، مع مراعاة ممارسة الجري في الساعات الأولى من الصباح، لتجنب التعرض لأشعة الشمس الضارة.
ركوب الدراجة
يساعد ركوب الدراجات على شد عضلات الجسم وخاصة عضلات الساقين والفخذين، لأن هذه الرياضة يمكن ممارستها لمدة نصف ساعة يوميًا لحرق 400 سعرة حرارية.
حبل القفز
ممارسة تمرين القفز بالحبل لمدة نصف ساعة كل يوم يساعد على حرق ما يقرب من 350 سعرة حرارية، وهذا التمرين سيشد عضلات الجسم كله، وخاصة الذراعين والساقين.
نصائح تجريب الصيف
- ارتداء ملابس قطنية خفيفة تناسب المناخ ودرجات الحرارة المرتفعة في الصيف.
- احمل زجاجة من الماء أثناء الركض والتمارين الأخرى لتجنب العطش والشعور بالجفاف بسبب التعرق الشديد.
- تمرن في الصباح الباكر لتجنب التعرض المباشر للشمس.
شاهدي أيضاً: أسرع تمرين لتكبير المؤخرة في 30 يوماً
في نهاية المقال أفضل التمارين لفصل الشتاء والصيف، نريدك أن تنال إعجابك بالمحتوى، حيث قمنا بتحليل العديد من التمارين التي يجب اتباعها للحصول على قوام رشيق، وانتظارنا في المستقبل القريب. من المزيد من المقالات المفيدة.