الأطعمة التي تقوي مناعة الجسم، هناك العديد من الأطعمة التي تحافظ على جهاز المناعة بالجسم، وذلك لوجود أطعمة تقوي الجسم وتقاوم الأمراض وتحميك من العديد من المشاكل المزعجة مثل الشتاء والإنفلونزا، تابع المقال لتعرف أي الأطعمة تضيف قوة إلى جهازك المناعي.
الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة
نقدم أدناه قائمة تقوي جهاز المناعة في جسم الإنسان:
- يعتبر الثوم من أكثر الأطعمة المضادة للعدوى، لأن الاستهلاك المنتظم للثوم يساهم في مكافحة الفيروسات والبكتيريا والفطريات التي يمكن أن تضر بالجسم، لأنه يخفض ضغط الدم ويمنع تصلب الشرايين.
- كثير من الناس يريدون معرفة فائدة الثوم في تقوية جهاز المناعة وما السر وراء ذلك، حقيقة أن فائدة الثوم تأتي من التركيز المشروط لبعض المركبات التي تحتوي على عنصر الكبريت، وهذه المركبات الأليسين.
- تعد الحمضيات أيضًا من أشهر الأطعمة التي تقوي مناعة الجسم، لأن فيتامين سي يقوي المناعة، وتشمل ثمار الحمضيات الليمون، والجريب فروت، والبرتقال، واليوسفي، والكلمينتين، وما إلى ذلك حتى الآن.
- تنتج الحمضيات خلايا الدم البيضاء وهي أساس مكافحة العدوى، وكان الطب القديم يستخدم الليمون والبرتقال لعلاج نزلات البرد والانفلونزا.
- البروكلي غذاء مليء بالفيتامينات والعديد من المعادن، لأنه غذاء مليء بالعناصر غير القيمة لأنه مصدر للفيتامينات A و C و.
- يحتوي البروكلي أيضًا على الكثير من مضادات الأكسدة ويحتوي على عناصر تجعل الجسم يشعر بالشبع والصحة والقوة مثل الألياف، والبروكلي من أكثر الأطعمة الصحية.
- السبانخ أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وتحتوي على بيتا كاروتين، كل هذه العناصر هي مكونات مهمة يجب أن يجدها الجسم لمحاربة العدوى وتقوية جهاز المناعة.
- والسبانخ أكثر صحة إذا طهيناها بأقل قدر ممكن حتى لا نفقد جميع عناصرها الغذائية.
- يقال أن الفلفل الأحمر يحتوي على الكثير من فيتامين سي، ويحتوي على كميات أكثر من الموجودة في الأطعمة الحمضية، والفلفل الأحمر مثل السبانخ لأنها غنية بالبيتا كاروتين.
- يقوي الزنجبيل المناعة ويقلل الالتهابات، كما يقلل من التهابات الحلق، ويحارب الأمراض الالتهابية الأخرى، ويخفف من التعب والغثيان، ويخفض نسبة الكوليسترول.
انظر أيضا: كيفية تقوية المناعة ضد الأمراض
الأطعمة التي تقوي مناعة الجسم
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تصبح نظامًا غذائيًا يوميًا وتعزز جهاز المناعة لديك ولأطفالك:
- يمكنك تناول الكثير من السكر، لأن اللوز يحتوي على فيتامين إي الذي يذيب الدهون، وتعتبر جميع المكسرات دهونًا صحية تمنع نزلات البرد وتقوي المناعة وتحارب العدوى.
- يمكنك أيضًا إضافة الكركم إلى نظامك الغذائي، لأنه من التوابل التي تقوي المناعة، على الرغم من أنه من التوابل المرة التي تلسع الحلق وغنية بالأصفر الفاتح، إلا أنها مغذية ولها فوائد.
- يساعد الكركم على الحماية من الالتهابات. يمكن أن يكون الكركم علاجًا لالتهاب المفاصل ويقلل الألم، خاصةً في التهاب المفاصل الروماتويدي.
- تقول الأبحاث أن هناك تركيزًا عاليًا من الكركمين، مما يجعل الجسم قويًا حتى يتمكن الجسم من ممارسة الرياضة بكفاءة.
- تناول حساء الدجاج والدجاج يمكن أن يقوي المناعة، وهو غذاء جيد، ويحسن الصحة، ويحمي الجسم من أعراض البرد.
- ننصح بتناول جميع أنواع الدواجن، مثل الدجاج والديك الرومي، والتي تعد من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الذي ينتج خلايا الدم الحمراء الجديدة.
- كما يحارب حساء الدجاج الالتهابات، حيث يحتوي الحساء المصنوع من عظام الدجاج على الجيلاتين، والكوندرويتين، وهو دواء يقوي الأمعاء ويمتلك مناعة ومقاومة.
مشروبات تقوي مناعة الجسم
- يعتبر الشاي الأخضر من أشهر المشروبات التي يمكن أن تقوي مناعة الجسم، حيث يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد، وهي نوع قوي من مضادات الأكسدة.
- يحتوي الشاي الأخضر على مستويات عالية من epi-catechin gallate، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، وقد ثبت في العديد من الدراسات أنه يدعم وظيفة جهاز المناعة.
- الشاي الأخضر هو أحد الأصول لأنه مصدر للحمض الأميني L-theanine. قد يساعد الشاي الأخضر في إنتاج عدة مركبات مقاومة للجراثيم في الخلايا.
- يقي الشاي الأخضر من البرد في ضوء تغير الطقس، ويقي من الطقس البارد وهبوب الرياح ومشاكل المناعة.
أسباب ضعف جهاز المناعة
من بين أسباب ضعف الجهاز المناعي:
- تؤدي الشيخوخة إلى إضعاف جهاز المناعة، خاصة عند كبار السن.
- يسبب الالتهاب الرئوي أيضًا عدوى متكررة بفيروسات أخرى تهدد بالقتل، حتى مع لقاح الإنفلونزا.
- مثلما يتسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الأساسية في ضعف المناعة، من الضروري تناول الفواكه الحمضية والأطعمة التي تقوي المناعة.
- نحن بحاجة إلى معرفة أن سوء التغذية هو أحد الأسباب الرئيسية لضعف المناعة.
- يسبب الإجهاد المفرط مشكلة في جهاز المناعة في الجسم، ويسبب التهابًا مستمرًا في الجسم، لذلك من الضروري التزام الهدوء والقوة لمحاربة العدوى.
- الممارسات الأساسية التي تقوي جهاز المناعة
- لاشك أن ممارسة الرياضة بانتظام من أهم الأنشطة التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة.
- كما أن تناول الطعام الصحي يقوي جهاز المناعة ويمكنه من محاربة جميع الالتهابات والفيروسات بشكل أفضل من أولئك الذين يتناولون طعامًا غير صحي.
- حافظ على نظافة منطقتك واغسل يديك بانتظام بالماء والصابون.
- لا تختلط مع أي شخص لا يهتم بالنظافة، لأن المناعة تضعف من تراكم الفيروسات والتعرض المستمر للأوبئة والالتهابات.
- لا تستخدم المسكنات بدون استشارة الطبيب.
شاهدي أيضاً: ما هو جهاز المناعة في جسم الإنسان؟
بعض النصائح لتحسين جهاز المناعة
هناك العديد من الطرق والأساليب لتحسين عمل الجهاز المناعي:
- من أهم النصائح وأكثرها تكلفة هي الإقلاع عن التدخين.
- يجب عليك أيضا ممارسة الرياضة.
- تجنب أمراض السمنة.
- حاول تجنب التوتر.
- حدد موعدًا للنوم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة، ولا تنم أقل من 7 ساعات في اليوم.
- اتبع الأطعمة الصحية.
- تجنب الوجبات السريعة والبطاطا المقلية.
غذاء يقوي مناعة الجسم
- في الفقرة نشرح لكم ما هي عادات الأكل وما هي الأنظمة التي تقوي المناعة، ونقدم لكم نظام غذائي مناسب إذا كنتم تريدون مناعة قوية في مواجهة الأمراض:
- يجب أن تجعل جميع الأطعمة المذكورة أعلاه دعامة أساسية على المائدة، لأن اللوز والمكسرات يمكن أن تحل محل الحلويات غير المفيدة.
- يجب أيضًا تناول الفواكه والحمضيات كل يوم، ولا تترك نفسك دون تناول الليمون والبرتقال واليوسفي والكيوي.
- اصنع مشروبك المفضل يوميًا من الشاي الأخضر وأي مشروب مضاف إليه الزنجبيل.
- تناول فاكهة الكيوي للوقاية من نزلات البرد، ولإدخال فيتامين ج والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة للجسم.
- تناول طعامًا صحيًا وأضف الكركم إلى طعامك، واجعل الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن أساس نظامك الغذائي.
نصائح لاختيار الأطعمة المعززة للمناعة
- الغداء كل يوم سيكون وجبة، والأطعمة التالية الدجاج والسمك ولحم الكبد مع الخضار، حيث يجب تناول الطماطم والخيار والجزر والفلفل والبصل والثوم من عناصر نظامك الغذائي.
- تناول اليقطين، والشمام، والمانجو، والمشمش، والملفوف، والخوخ، وتذكر أن قيمة الثوم والبصل لا تُحصى، لأنها مركبات غنية بالكبريت، ومركبات مضادة للأكسدة، ومعدن السيلينيوم.
- جميع أنواع الأسماك غنية بالأحماض الدهنية، وتحتوي على الكثير من أوميغا 3. يقوي السمك إنتاج خلايا الدم البيضاء ويقوي بدوره جهاز المناعة.
- يعتبر الزبادي من أهم العناصر الغذائية التي توجد فيها ثقافة البكتيريا الحية الموجودة في الأمعاء، فمن خلال تناول الحليب يمكنك تزويد جسمك بملايين البكتيريا التي يحتاجها الجسم ومنع البكتيريا الضارة من العمل على حماية الجسم.
- كما يجب عدم إهمال تناول الخضار، حتى تناول كل شيء من عائلة الصليبيين، بما في ذلك الملفوف والقرنبيط والقرنبيط واللفت.
- تحتوي جميع الخضروات المذكورة على مواد منشطة ومقوية، وهي مصدر للفيتامينات والمعادن والحديد والألياف.
- للعسل الأبيض دور لا يمكن نسيانه، لأنه مضاد للالتهابات ومضاد للفيروسات، ويقي من نزلات البرد ويقوي جهاز المناعة.
أنظر أيضا: أعراض متلازمة نقص المناعة المكتسب
في نهاية مقالنا عن الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة بالجسم، تعرفنا على غذاء يقوي مناعة الجسم، حيث نعرض لك قائمة بأهم الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة، بحيث يعتمد نظامك الغذائي على الأطعمة. التي تقوي جهاز المناعة في الجسم، ونقدم إلينا بعض النصائح لتقوية جهاز المناعة المناعي، شارك المقال.