التمارين التي تساعد في تصغير الثدي لدى الرجال، فهي أمور محرجة تجعلهم يشعرون بالخجل من أشياء كثيرة. والتي لها علاقة بالعديد من المشاكل الصحية لدى الرجال مثل مرض السكري، أمراض الكبد والقلب، ارتفاع ضغط الدم، الرغبة الجنسية.
صدر الرجال
- ثدي الذكور عبارة عن تضخم غير طبيعي وانتفاخ في منطقة الصدر، وعادة ما يظهر عند الرجال في بداية سن المراهقة وعند كبار السن.
- للتخلص من ثدي الذكور، عليك اتباع نظام غذائي صحي وإجراء بعض التغييرات، مثل ممارسة الرياضة.
أنظر أيضا: جدول تجريب الصالة الرياضية للمبتدئين لفقدان الوزن
علامات الصدر عند الرجال
سنتعرف معًا على الأعراض الأكثر شيوعًا من خلال مقالتنا حول ظهور الثدي عند الرجال، ومنها:
- زيادة الدهون في ثدي واحد.
- زيادة الدهون في كلا الثديين.
- سيكون الثدي رقيقًا.
- تحدث تورمات في أنسجة الثدي.
- أنسجة الثدي غير متماثلة.
ينصح باستشارة الطبيب إذا لاحظ الشخص انتفاخا غير عادي، أو نزول إفرازات من الحلمة.
التثدي عند الرجال وأنواعه
هناك أنواع مختلفة من أثداء الذكور، منها:
- نوع ينتج عن زيادة كمية الدهون في الثدي.
التثدي عند الرجال
يحدث التثدي عادة نتيجة خلل في هرمون التستوستيرون، وخلل في هرمون الاستروجين عند الرجال.
يمكن أن يسبب التثدي أمراضًا ومشاكل داخلية مثل:
- أورام الغدة النخامية.
- حدوث أمراض الكبد.
- فشل كلوي.
- سرطان.
- زيادة مستويات هرمون الاستروجين عند الأولاد حديثي الولادة من أمهاتهم.
هناك العديد من الأدوية الطبية التي تسبب ظهور ثدي الرجل، مثل:
- استخدام المضادات الحيوية.
- التعرض للعلاج الكيميائي.
- استخدم منتجات اللافندر.
- استخدم زيت شجرة الشاي.
- كان يتناول دواء للقلق والاكتئاب.
- استخدام أدوية القلب.
تظهر هذه الأعراض عند كبار السن، ويمكن حل هذه المشكلة بإزالتها عن طريق الجراحة.
كيفية التخلص من ثدي الذكور
هناك العديد من النصائح والتمارين التي يمكن القيام بها للحصول على ثدي ذكر، منها:
أولاً، تجنب تناول الوجبات السريعة
- حيث أن تناول كمية معينة من الدهون يتسبب في تراكمها في منطقة الثدي عند الرجال، وذلك بسبب الاستمرار في تناول الوجبات السريعة، حيث أن الوجبات السريعة تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة الطبيعية التي نتناولها في المنزل.
- لهذا من الضروري الابتعاد وتقليل تناول الوجبات السريعة، وتجنب المشروبات الغازية والكحول، وتناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات واللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك لتقليل الإصابة بالثدي عند الذكور.
ثانياً: تمارين القلب
- تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية الرجال على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتساعد على إنقاص الوزن، وحرق الدهون المتراكمة في الصدر.
- يمكنك ممارسة تمارين القلب لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا، لتحسين صحة الجسم ومنع تراكم الدهون في منطقة الصدر. أداء التمارين والتركيز على الجزء العلوي وشكل الصدر.
أنظر أيضا: حبوب زيت السمك لتكبير الثدي
ثالثًا، تمرين
لذا يمكنك عزيزي الشخص القيام ببعض التمارين غير تمارين الكارديو التي تقلل من تراكم الدهون في منطقة الصدر، ويمكن للفرد القيام بتمارين مختلفة مثل:
- لعبة الملاكمة.
- التجديف.
- السباحة.
- كرة القدم.
- الهرولة؛
- تنس.
- يتمشى.
تساعد كل هذه التمارين على:
- ركزي على تقليل دهون الثدي.
- يساعد على تحسين الصحة البدنية.
- تحسين صحتك الجسدية.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي لدى الرجال.
كل هذا بالإضافة إلى إتباع روتين بدني جيد للتخلص من ظهور ثدي الذكور وممارسة تمارين القوة والعمل على تكوين عضلات الصدر.
وصفات طبيعية لشد الصدر
وعليه، هناك العديد من التمارين والوصفات الطبيعية التي يجب القيام بها لشد صدر الرجل، ومنها:
التدليك بالثلج
- لذلك يعتبر التدليك من الأشياء المهمة التي لها تأثير كبير في تحسين المظهر وشد الجلد المترهل في منطقة الصدر عند الرجال وخاصة التدليك بمكعب الثلج والعمل على شد ورفع الجلد عن طريق مسح الثلج . مكعب الصدر في حركات دائرية لمدة دقيقة واحدة فقط، استلق لمدة ثلاثين دقيقة على الظهر.
مساج بزيت الزيتون
- يعتبر زيت الزيتون من أكثر المواد فعالية وغنية، فهو مليء بالأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة التي تعمل على منع ترهل الجلد في منطقة الثدي. يمكن القيام بذلك عن طريق:
- هكذا تقوم بتسخين زيت الزيتون ببطء، وتطبيقه في حركات دائرية على الجلد وحركات صعودية أخرى لزيادة تدفق الدم وتنشيط الخلايا.
- للحصول على أفضل النتائج، يجب تكرار هذه العملية خمس مرات في الأسبوع.
جل الصبار
- لذلك فإن جل الصبار له العديد من الخصائص الطبيعية التي تمنع ترهل الثدي عند الرجال، ويمكن استخدام هلام الصبار عن طريق دهنه وتدليكه لمدة عشر دقائق على الصدر، ثم غسل المنطقة بالماء الدافئ.
انظر أيضًا: معلومات صحية عن تمارين القلب
شد الصدر للرجال
الثدي وترهله من المشاكل التي تعاني منها كثير من النساء، وبعض الرجال يتعرضون لها في بعض الأحيان، ويتم تشخيص هذه الحالة طبيا بمصطلح التثدي، وظهور الثديين لهؤلاء الرجال مشكلة تحدث بسبب التثدي. نتيجة السمنة أو فقدان الوزن بنسبة كبيرة ولفترات قصيرة، وهناك العديد من الأسباب الأخرى المختلفة، منها:
التغيرات الهرمونية
التغيرات الهرمونية شائعة في مراحل مختلفة من حياة الرجل، بما في ذلك:
- حتى البلوغ.
- قصور الغدد التناسلية.
- لذلك عندما يكون هناك انخفاض في هرمون التستوستيرون.
- إذا كانت الغدة الدرقية مفرطة النشاط.
- مرض الكبد المزمن.
- إذا تم استخدام النيكوتين بشكل مفرط.
هناك عادات غير صحية تسبب مشاكل في مظهر الثدي عند الرجال، منها:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- الصدر أو الصدر ليس له عضلات.
هذه هي الطريقة التي يمكن بها لمن يعاني من التثدي استخدام الكريمات والوصفات والقيام بتمارين لشد منطقة الصدر عند الرجال.
تمارين لتقليل حجم الثدي عند الرجال
التمارين التي تعمل على تصغير الثدي تعتمد على تمارين الذراعين، لأن الذراعين متصلتان بالعضلات الموجودة أسفل الصدر، ومنها:
- رفع أوزان خفيفة مماثلة لمستوى الرأس ثلاثين مرة وتوزيعها في 3 مرات متتالية.
- اثنِ الركبتين وارفع الأوزان من الأمام والخلف ثلاثين مرة، وقسمها إلى 3 عدات مختلفة.
- تعمل تمارين حمل الوزن على نمو العضلات وزيادة هرمون التستوستيرون ومساعدة الرجال على فقدان الثدي بشكل أسرع.
- الملاكمة: يجب أن تكون ممارسة الملاكمة في المركز الرياضي أو مدرب خاص، لأنها تعمل على تقوية عضلات اليدين والصدر وتساعد على نحت الخصر.
- تعتبر السباحة من الرياضات التي تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم وعضلات اليدين والصدر ومحيطهم، لأن السباحة تركز بشكل أساسي على العضلات وتعمل على شد وتقوية عضلات الجسم وخاصة . صدر الرجال.
وهكذا، أثبتت الأبحاث والدراسات العلمية أن الرجال يمكن أن يفقدوا الكثير من الدهون ويقللوا من مستويات هرمون التستوستيرون إذا قاموا برفع الأوزان من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
لذلك نحن هنا أحباؤنا ومتابعونا الكرام نقدم لكم مقالتنا عن التمارين التي تساعد في تصغير صدر الرجال بالتفصيل.