أسباب الشعور بالتعب من قلة الجهد، غالبًا ما يسأل الناس عن أسباب الشعور الدائم بالإرهاق من القليل من الجهد، فينبغي للفرد أن يحصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم، وذلك لأن الشعور بالتعب والتعب المستمر يؤثر على الصحة العامة للفرد.
لذلك فهو يؤثر على حياته الشخصية أحيانًا، ويوجد بعض الأشخاص رغم حصولهم على عدد كافٍ من ساعات النوم، إلا أنهم يشعرون بالتعب والتعب من بذل القليل من الجهد طوال اليوم.
أسباب التعب المزمن
فقر دم
- إذا لاحظ الشخص أنه دائمًا ما يكون متعبًا طوال اليوم، فهذا بسبب فقر الدم.
- فقر الدم هو مرض يصيب خلايا الدم الحمراء ويقلل منها مقارنة بخلايا الجسم الأخرى.
- لا تقوم بدورها في توفير الأكسجين الكافي لأنسجة وخلايا الجسم.
- يرتبط فقر الدم بسوء التغذية الحاد.
شاهدي أيضاً: ما أسباب الإرهاق؟
كآبة
- الاكتئاب مرض عقلي خطير يؤثر على الأكل والنوم ويؤثر على إحساس المرء بذاته.
- ويرجع ذلك إلى العديد من العوامل النفسية والشخصية والخارجية ويساهم في الجوانب الوراثية وسوء التغذية.
- هذا نتيجة قلة النشاط البدني، لأن هناك 350 مليون شخص حول العالم يعانون من الاكتئاب.
- وإذا حصلت على العلاج المناسب، فقد يستغرق الأمر شهورًا أو سنوات.
عدم ممارسة الرياضة
تؤثر التمارين الفعالة والمنتظمة على قوة الجسم وصحته البدنية، حيث يساعد التدريب المنتظم على زيادة مستويات الطاقة ويحفز إفراز الجسم للميتوكوندريا.
هي المادة المسؤولة عن توليد الطاقة داخل خلايا الجسم، وتعمل التمارين المنتظمة والمستمرة على:
- يدعم عمل القلب والرئتين.
- يساعد على جلب الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية إلى جميع أجزاء الجسم.
مصابة بداء السكري
- ما يقرب من ثلث البالغين يعانون من مرض السكري أو السكر أو الجلوكوز هو الوقود الرئيسي للجسم، وهناك بعض الحالات التي لا يتم تشخيصها.
- أجسام مرضى السكري غير قادرة على امتصاص واستخدام الجلوكوز، مما يؤدي إلى تراكم وتكوين الجلوكوز في الدم.
- حيث لا يتم استخدامه فقط كمصدر للطاقة، فإن التعب المزمن والمستمر هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا.
- مما يدل على مرض السكري، وهناك أعراض أخرى منها الجوع والعطش المستمر وكثرة التبول.
قلة الحركة
- يعاني الكثير من الأشخاص من متلازمة التعب المزمن (CFS)، والتي تسبب التعب والإرهاق السريع والشديد حتى عند القيام بأبسط الأنشطة اليومية.
قصور الغدة الدرقية
- تقع الغدة الدرقية في الرقبة، وهي مسؤولة عن إنتاج هرمونات مهمة تهتم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم.
- يشمل: معدل الأيض ودرجة حرارة الجسم، متابعة مستويات الطاقة، الهضم، خلل في إنتاج الهرمونات.
- ويتغير الجسم، عندما يزداد إنتاج الهرمونات في الغدة، تتسارع عملية التمثيل الغذائي، وعندما ينخفض ، يتباطأ التمثيل الغذائي.
إدمان الكافيين
- جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة منبهات تسبب التعب والإرهاق.
- هذا لأن الدماغ لا يتتبع المنبهات ويطلق مواد كيميائية لتحييدها.
عدم الحصول على سعرات حرارية كافية
- لإنقاص الوزن، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة الرياضة، وشرب كمية كافية من الماء، والراحة والنوم جيدًا.
أنظر أيضا: متلازمة التعب المزمن وعلاجها
تناول الكثير من الحلويات والسكر
- يجب على الفرد أن يأكل ما يكفي من الأطعمة السكرية للحصول على الطاقة.
- الإكثار من تناول الحلويات والسكر ليس مثمرًا إذا أكل الإنسان طعامًا حلوًا جدًا.
- يزيد من مستوى السكر في الدم ثم ينخفض بشكل ملحوظ مع ما يترتب على ذلك من عواقب سلبية.
عدم شرب كمية كافية من الماء أو التعرض للجفاف
- غالبًا ما يشعر الفرد بالتعب والإرهاق، لذلك يتحول إلى شرب بعض العصائر والقهوة والشاي.
- أو يتناول شرابه المفضل، وعلى العكس من ذلك، يحتاج الجسم إلى شرب الماء.
- يؤثر نقص مياه الشرب على الحالة المزاجية للجسم ومستويات الطاقة بشكل عام.
- أظهرت الدراسات أن أجزاء من الدماغ تتقلص عندما يكون هناك نقص في السوائل في الجسم
انخفاض استهلاك الكربوهيدرات
- الكربوهيدرات مهمة جدًا في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
- من الضروري تحقيق التوازن والاعتدال في استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أجل الحصول على طاقة كافية طوال اليوم.
نقص فيتامين D)
- نقص فيتامين د هو السبب الرئيسي لهشاشة العظام وأمراض العظام، واستخدام واقي الشمس خلال الصيف يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
- لكن لا بد من التعرض للشمس، وليس بشكل كامل، كإرهاق وإرهاق بشكل مستمر.
- هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في الجسم، خاصة وأن الكثير من البالغين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د لاحتياجات الجسم.
يوجد فيتامين د في:
- سمك السالمون؛
- تونة
- الألبان ومشتقاتها.
- جبنه.
- بيضة.
- لحم أحمر.
- سمك.
نقص فيتامين ب 12
وبالتالي فإن التعب والإرهاق بأقل جهد هو أحد أعراض نقص فيتامين ب 12، ولا يتم إثبات ذلك إلا من خلال التحاليل المعملية ويمكن تعويض الجسم بالعلاج والحقن، حتى تناول الطعام مثل:
- الكبد؛
- لحم بقري.
- سمك السالمون.
- النباتات.
- منتجات الألبان.
- بيضة.
نقص الحديد في الجسم
- وهكذا فإن الإرهاق المستمر يدل على نقص الحديد في الجسم، وله العديد من العلامات مثل: تساقط الشعر.
- ظهور الهالات السوداء.
- باهت
- عدم القدرة على التركيز والفهم.
مضادات الهيستامين ومسببات الحساسية
- لذلك فإن مضادات الهيستامين من بين الأدوية المستخدمة في علاج الحساسية والفطريات وحساسية الربيع وحبوب اللقاح.
- ويحذر الأطباء من شربه ليلاً لأنه يمكن أن يسبب القلق والإرهاق والتوتر والأرق والأرق طوال الليل.
توقف التنفس أثناء النوم
- هذا هو عدد الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم، كما أنه يسبب التعب والإرهاق عند الاستيقاظ.
- وذلك بسبب الوزن الثقيل أو مشاكل الجهاز التنفسي وضعف عضلة القلب نتيجة زيادة الوزن والتدخين.
- هذا يتسبب في فقدان الرئتين للحيز واستبدال الأكسجين في أجسامهما بأول أكسيد الكربون.
لا تأكل البروتين
- وبالتالي، لا يتم الحصول على كمية كافية من البروتينات الموجودة في اللحوم والحليب ومشتقاته والمكسرات التي تعتبر من أهم مصادر الطاقة للجسم.
أسباب مرضية
- فقر دم.
- أمراض الرئة.
- نقص الحديد والفيتامينات في الجسم.
- نزيف؛
الأمراض المزمنة
هذا هو عدد الأشخاص الذين يعانون من أمراض تسمى متلازمة التعب المزمن (CFS) والتي تجعلهم متعبين حتى عند القيام بأبسط الأعمال، ومن بعض الأمراض:
- الروماتيزم.
- سرطان.
- فشل كلوي.
أسباب الشعور بالتعب من الحد الأدنى من الجهد
النساء في سن الإنجاب أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم، ويرجع ذلك إلى نقص المعادن المهمة في الجسم مثل الكالسيوم والحديد.
يحدث فقر الدم بسبب فقدان الدم أثناء الحيض، ونقص الحديد أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
شاهدي أيضاً: ما هي أسباب الخمول والإرهاق والنوم المفرط
هكذا نقدم لكم نحن وأحبائنا وأتباعنا الكرام مقالتنا عن أسباب الشعور بالتعب من أصغر جهد تفصيلي، ونعرف كل ما هو مرضي ونفسي يمكن أن يؤدي إلى هذا الإرهاق.