تمارين لعلاج تمزق الغضروف المفصلي باستخدام الخطوات يمكن أن تصاب ركبة أي شخص بتمزق الغضروف المفصلي أو الغضروف المفصلي، ولكنه أكثر شيوعًا عند ممارسة الرياضة أو رفع الأشياء الثقيلة.
في هذا المقال سوف نوضح لك أسباب تمزق غضروف الركبة بالتفصيل، وطرق العلاج المختلفة، وأعراض تمزق الغضروف المفصلي، والعديد من التمارين مع خطوات لعلاج تمزق الركبة.
ما هو تمزق الغضروف المفصلي في الركبة؟
- يقوم غضروف الركبة بتمزق أوتار وأربطة مفصل الركبة، وهذا يمكن أن يسبب ألماً شديداً في هذه المنطقة، ولا يقتصر هذا التمزق على فئة عمرية واحدة، بل يصيب الأطفال والشباب وكبار السن لأسباب عديدة تؤدي إلى ذلك. دمعة.
- يحدث التمزق عندما تنكسر مفاصل الركبة فجأة، مع ثبات القدمين على الأرض.
- يحدث التمزق أحيانًا بسبب ضربة مباشرة في منطقة الركبة.
- وهكذا تكون الركبتان مسترخيتان وليست جاهزين لأية تغييرات، ولكن إذا حدث ذلك بشكل مفاجئ عند التغيير، فسيتمزق الغضروف.
انظر أيضًا: هل تتطلب إزالة غضروف الركبة جراحة أو جراحة؟
ما هي أسباب انهيار غضروف الركبة؟
زيادة المجهود البدني
يؤدي الجهد البدني المفرط أو الحركات السيئة المفاجئة، مثل التواء الركبة أو تدويرها، إلى تمزق الغضروف.
سلوك خاطئ
البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة، مثل القرفصاء والضغط على الركبة بحمل ثقيل بطريقة خاطئة.
زيادة الوزن
- هذا هو أحد أسباب ضغط المفاصل والغضاريف، والذي يمكن أن يؤدي إلى تمزق الغضروف المفصلي.
سن
الشيخوخة ليست السبب في حد ذاته، ولكن بسبب الإجهاد المتكرر والصدمة الكهربائية والتواء الركبة.
تزداد فرصة تمزق الغضروف المفصلي، خاصة بمرور الوقت، حيث تضعف العظام والمفاصل.
انظر أيضًا: التهاب المفاصل الروماتويدي في الركبة
أعراض تمزق غضروف الركبة
قد لا تشعر بتمزق الغضروف المفصلي في البداية، مما يجعل الأمر صعبًا لأن المشكلة عادة ما تتطور ببطء وتشعر بالألم دون سابق إنذار.
- تصلب الركبة، وهو صعوبة في الحركة، وألم شديد أثناء أي تمرين، أو عند القيام بأي حركة.
- تشقق الركبة: عند تحريك الركبة، قد يشعر المريض بشق في ركبته.
- تورم الركبة، عرض حديث لتمزق الغضروف المفصلي.
- يزيد التهاب المفاصل A الممزق في الغضروف المفصلي من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
علاج تمزق الغضروف في الركبة
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات، لأنها تساعد في تقليل الالتهاب والألم الناتج عن الدموع.
- العلاج الطبيعي: يحتاج المرضى إلى تدريب إعادة تأهيل لعلاج تصلب الركبة والمساعدة في الحركة، وكذلك استعادة قوة العضلات والمفاصل.
- الحقن. في بعض الحالات، يتلقى المرضى حقن الكورتيزون لتقليل الألم والالتهابات.
- الراحة سيطلب الطبيب من المريض تجنب الأنشطة التي تؤذي الركبة وتزيد المشكلة سوءًا.
- كمادات الثلج. يمكن أن تساعد مكعبات الثلج في تخفيف الألم والتورم الناتج عن تمزق الغضروف المفصلي.
- يمكن أن يؤدي استخدام الكمادات الباردة إلى رفع الساقين على الوسادة لمدة 15 دقيقة، والضغط عليها بشكل متكرر كل ست ساعات.
- سيستغرق الأمر حوالي ستة أسابيع لتنفيذ هذه الخطوات.
- إذا استمر الألم وصعوبة تحريك الركبة، سيقوم الطبيب بإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم حالة الركبة
- قد يلجأ الطبيب إلى التنظير أو الجراحة، ويمكن للطبيب أن يشفي التمزق.
- أو إزالة بعض نسيج الغضروف المخلوع حسب حالة المريض.
- بالمقارنة مع كبار السن، يتمتع الأطفال والشباب بفرص أكثر لعلاج هذه المشكلة لأن العظام أقوى وأقوى وأقوى.
لا تنس أن تقرأ: تكلفة جراحة قرص الركبة بالمنظار
افضل تمارين لتقوية غضروف الركبة
- وفقًا للعديد من الدراسات، من أكثر الطرق صحة وأمانًا لعلاج تمزق الغضروف المفصلي.
- تساعد التمارين في الحفاظ على مرونة المفاصل وتقليل تصلب العضلات وتقوية الغضروف المسؤول عن حماية حركة المفصل.
- تظهر هذه الدراسات أن الأنشطة البسيطة (مثل المشي أو القيام بأنواع معينة من التمارين) يمكن أن تخفف الألم وتنعيم المفاصل.
- كما يوصى بمواصلة التمارين الخفيفة لتقوية عظام المفاصل وزيادة القدرة على تحمل الوزن، خاصة لمن يشكو من زيادة الوزن.
تمارين تقوية الركبة
فيما يلي أفضل التمارين لتقوية الركبة:
تمارين الإطالة
- تمارين الإطالة لشد عضلات الجسم وخاصة عضلات الركبة.
- من التمارين الرئيسية لتليين مفصل الركبة تمارين الشد والتي تحافظ على سلامة الجسم وقوة عضلات المفصل.
- لذلك فمن الأفضل أن يلتزم الإنسان بممارسة تمارين العضلات ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عشر دقائق في كل مرة.
- قف وثني جسمك عن طريق تشبيك يديك ومدهما للأمام، واستنشق، وعندما تزفر يتمدد ببطء.
- ثم عد إلى عشرة وكرر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات لمدة عشر دقائق في كل مرة.
- احرص على تجنب التوتر في العضلات أثناء تمارين الإطالة، فيجب أن تتم الإطالة ببطء.
ننصحك بقراءة: تمزق غضروف الركبة من الدرجة الأولى
تمرين القرفصاء
- يمكن استخدام هذا التمرين لعلاج عدم استواء الركب وتقوية العضلات. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف.
- بعد ذلك، قم بتشبيك أصابع قدميك، وثني ركبتيك للأمام بزاوية 90 درجة وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
- خذ نفسًا عميقًا وازفر من خلال فمك أثناء الزفير قبل العودة إلى وضع البداية. تنفس ثلاث مرات.
- كرر التمرين عشر مرات.
اقرأ أيضًا: معدل نجاح جراحة غضروف الركبة
تمرن لتمتد الساقين
يقف مستقيما. يمكنك استخدام الجدران أو الأبواب للدعم، ثم ثني رجلك اليمنى إلى اليمين.
اسحب الجزء العلوي من قدمك اليمنى باتجاه وركك الأيمن حتى تشعر بالتمدد لأسفل فخذك الأيمن، اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ثم كرر التمرين بالساق اليسرى.
تمرين العضلات
استلق على الأرض واتكئ على ظهرك وافرد قدميك وافرد ساقيك. شد عضلات ربلة الساق بحيث تكون في وضع تصاعدي لمدة 30 ثانية.
ثم أنزل قدميك واسترح لمدة نصف دقيقة، وكرر الرجل الثانية، وكرر التمرين عشر مرات.
ننصح بقراءة: أعراض تمزق غضروف الركبة وطرق علاجه
تمرين سحب الركبة
قف مستقيماً، خذ ركبتك اليمنى وارفعها إليك وأمسكها بيديك، واجعلها قريبة من صدرك، ثم أنزلها على الأرض. كرر على الركبة الثانية. كرر التمرين عشر مرات.
تمرين الكرسي
اجلس على كرسي، وارفع ساقك اليمنى لتقويمها، وشد عضلات ربلة الساق للأمام، ثم ضع قدميك على الأرض.
والراحة لمدة 30 ثانية، كرر هذا التمرين على الساق الأخرى، كرر التمرين خمس عشرة مرة.
شد الفخذ بشريط رياضي
- يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم تمرين تمديد الساق وهو مفيد بشكل خاص لعضلات الفخذ.
- أنت بحاجة إلى شريط رياضي لخلق المقاومة، مما يساعد على تقوية عضلات أوتار الركبة والأربطة.
- أدخل الشريط في ساق واحدة من الكرسي.
- ثم أدخل الساق بحيث يلتف الشريط حول منطقة الكاحل.
- ارفع الركبة ببطء حتى تصبح مستقيمة.
- ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين من 12 إلى 15 مرة على كل ساق.
اجلس واستخدم البار الرياضي
- تحتاج أيضًا إلى شريط مطاطي، ثم الجلوس على الأرض، والانحناء قليلاً، ثم ثني ساقيك في المنتصف.
- ثم ضع المطاط على قدم واحدة.
- امسك الشريط لزيادة المقاومة.
- ثم ابدأ في فرد الرجلين ببطء وكرر التمرين 15 مرة لكل ساق.
- إذا كنت تستطيع الحفاظ على رصيدك.
- كرر التمرين بكلتا ساقيك.
اخترنا لك: مدة العلاج الطبيعي بعد جراحة غضروف الركبة
تمرين عضلات الساق
- عضلات الفخذ الجانبية هي العضلات التي تأتي من جانبي الفخذ وتمر عبر مفاصل الركبة.
- تساعد تقوية هذه العضلة على تخفيف تمزق الغضروف في الركبة، ويمكن القيام بذلك عن طريق رفع الكعب.
- قفي وساقيك متقاطعتين، ارفعي كعبيك، واضغطي على باطن قدميك، واستمري في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
- ثم الاسترخاء مرة أخرى، كرر التمرين عشر مرات، يمكنك رفع الأثقال أثناء التمرين لزيادة صعوبة التمرين.
وبالتالي نعرض لكم الكثير من المعلومات حول تدمير غضروف الركبة وأسبابه وأعراضه وطرق العلاج وبعض التمارين التي تساعد على التعافي بعد استشارة الطبيب المختص.