كيفية الموازنة بين الطعام والرياضة إن التغذية السليمة القائمة على نظام غذائي صحي متوازن مع ممارسة الرياضة ستحقق أفضل النتائج، لأن التغذية والرياضة وجهان لعملة واحدة.
لذلك، من المهم معرفة كيفية موازنة الطعام الرياضي والحفاظ على نظام غذائي يتوافق مع التمارين الرياضية، لأننا نعلم أن التغذية المتوازنة بشكل صحيح هي العامل الأساسي والأساسي في صحة الجسم.
وازن بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يتوافق مع التمارين والتمارين الرياضية، فسيؤثر أيضًا على صحتك الجسدية والعقلية.
- يشعر البعض بالإحباط لأنهم يمارسون الرياضة بانتظام.
- لكن وزنهم الزائد لم ينقص، لكن بعضهم بدأ في التحسن.
- إنه شعور سيئ عندما لا نحصل على النتيجة المرجوة بعد الكثير من التعب والجهد، لذلك يصاحبهم اليأس والتخلي عن جميع الأنشطة الرياضية.
- لكن يجب أن نعرف حقيقة واحدة، وهي أن ممارسة الرياضة والتغذية معًا هما شيئان مهمان لصحة الجسم بشكل عام ولتقليل الوزن.
- من الضروري ممارسة الأنشطة الرياضية بنظام غذائي صحي متوازن للحصول على النتيجة المرجوة.
- حيث أن المظهر الأنيق يمثل فقط 30٪ من النشاط الرياضي و 70٪ من التغذية الصحيحة والمتوازنة.
- كما أظهرت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة مع التغذية السليمة تزيد من معدل فقدان الوزن.
- في حالة عدم القيام بأي نشاط رياضي والاعتماد فقط على الطعام.
كيفية الموازنة بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية
بادئ ذي بدء، من الضروري ترتيب وتنظيم طعامنا وأنشطتنا اليومية بشكل صحيح، وسنسلط الضوء على الخطوات التي يجب اتباعها في الروتين اليومي لتحقيق النتائج المرجوة، وهي كالتالي:
أولا، مارس الرياضة في الصباح الباكر
- عندما تستيقظ في الصباح، يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا، لذا يجب تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الفاكهة الطازجة.
- حيث قبل البدء في التمارين تناول تفاحة أو موزة أو فاكهة مجففة.
- أضف البطاطا المسلوقة أو ملعقة من العسل.
- إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الأنشطة الرياضية، فيجب القيام بذلك للتعويض عن انخفاض مستويات السكر.
- يتم تكسير الكربوهيدرات البسيطة بسهولة وتمنحك الطاقة لأداء النشاط البدني.
- وإذا كنت لا تأكل قبل التمرين، فهناك خطر كبير أن يتضرر جسمك من مطبات العطلة.
- لأن مستوى السكر ينخفض أكثر أثناء التمرين، ومن الضروري توفير السكر للعضلات والدماغ والقلب.
- بدون السكر، تتضرر قواعد البروتين المسؤولة عن بناء عضلات الجسم.
- إذا كنت تمارس الرياضة بعد ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ، يمكنك تناول شريحة من الخبز الأسمر مع العسل.
- أو مع مربى الفول السوداني، ستمنحك هذه الوجبة الخفيفة الطاقة لتكون نشطًا.
- بعد التمرين، يجب تناول وجبة متوازنة تتكون من البروتين والكربوهيدرات.
- علبة زبادي مع ملعقة شوفان أو جبن قريش أو بيض أو حليب بالشوفان.
ثانيًا، تمرن في فترة ما بعد الظهر
- يحب الكثير من الناس ممارسة الرياضة بعد العمل أو في المساء، لذلك يجب تناول الغداء قبل التمرين بساعتين أو ثلاث.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كربوهيدرات معقدة مثل الأرز طويل الحبة أو المعكرونة أو الأرز البني أو البرغل أو الكينوا.
- أضف الخضار الخضراء مثل الجرجير والخس والأفوكادو والخيار والفلفل مع البروتين مثل اللحوم أو الأسماك.
- هناك من يأكل وجبات كبيرة قبل البدء في ممارسة الرياضة، معتقدين أن التمرين سيحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- وهذا خطأ كبير لأنه أثناء التمرين ينقل الجسم الدم إلى القلب والعضلات ويبقى الطعام في الأمعاء والمعدة.
- ينتج عن ذلك الشعور بالامتلاء، لذلك يجب تناول هذه الوجبات الكبيرة بعد التمرين وليس قبلها.
ثالثًا: ممارسة الرياضة في ساعات المساء
- قبل التمرين بحوالي 3 ساعات، يجب تناول الفاكهة الطازجة أو المجففة مع فنجان من القهوة.
- لموازنة مستوى السكر في الجسم، ولحرق الدهون أثناء التمرين.
- بعد التمرين، يجب تناول الطعام، لأن مستوى السكر أثناء التمرين ينخفض ، والجسم في حالة إجهاد.
- إذا لم يتم تعويض هذا النقص، يبدأ الجسم في عملية تكسير قواعد البروتين.
- من الأفضل تناول وجبات كبيرة بعد التمرين، لأنه في هذه الحالة يتحول الطعام إلى عضلات ولا تتشكل دهون.
- بعد التمرين يفضل تناول وجبة من الجبن وبياض البيض مع الخضار، أو وجبة من التونة.
- أو تناول الزبادي مع الكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة والأرز.
رابعًا، استمر في ممارسة الرياضة أثناء النهار
- هناك تمارين مثل ركوب الدراجات والركض ورفع الأثقال، وتحتاج إلى تناول الكربوهيدرات أثناء الانتقال إلى كل تمرين.
- الكربوهيدرات مثل الفواكه الطازجة أو المجففة أو الوجبات الخفيفة.
- للمساعدة في زيادة معدل السكر وحرق الدهون أثناء التمرين الثاني.
- للتمارين الطويلة، يجب أن تأكل حصة من الكربوهيدرات لكل ساعة من التمرين، أو تشرب نصف لتر من مشروب متساوي التوتر.
التوازن بين الطعام والماء
- يجب أن تشرب لترين من الماء يوميًا أي ما يعادل ثمانية أكواب، وللتمرين يجب أن تزن نفسك قبل وبعد التمارين.
- فجوة الوزن هي السوائل التي فقدتها، لذلك إذا فقدت كيلو، يجب استبدال الماء.
- بمعنى آخر، اشرب نصف لتر من الماء حتى لا يحدث اختلال في معدل السوائل في الجسم.
أهمية الموازنة بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية
- يساهم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في السيطرة على العديد من الحالات الصحية والوقاية من الأمراض المزمنة.
- العديد من هذه الأسباب الرئيسية للوفاة، بما في ذلك: ارتفاع ضغط الدم والسمنة وزيادة الوزن.
- ومرض السكري، والسكري، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب، والسرطان.
لكن اتباع نظام غذائي صحي ومناسب مع ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في الوقاية من هذه الأمراض وعلاجها، مثل ما يلي:
- التقليل من تناول السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي سليم وصحي، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة النشاط البدني.
- يمنع زيادة الوزن ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة لدى الأشخاص الأصحاء.
- كما أن زيادة النشاط البدني تقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأحد أسباب ذلك هو سوء التغذية.
- عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم وقليلة البوتاسيوم، وقلة النشاط البدني.
- أحد أسباب زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب هو مقدمات السكري، والتي تنتج عن سوء التغذية.
- تؤدي زيادة النشاط البدني إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يمكن أن يقلل الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات وممارسة الرياضة اليومية من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من اللحوم الحمراء والبيض ولحوم الأعضاء وتناول الوجبات الخفيفة المالحة إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- يمكن أن يقلل النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان الرئة وسرطان القولون وسرطان بطانة الرحم.
عوامل التغذية الصحية السليمة
- التوازن: يعني تناول طعام كل يوم من جميع المجموعات الغذائية.
- التنوع: يعني تناول أطعمة متنوعة من كل مجموعة غذائية، لضمان تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- الاعتدال: يعني تناول كمية متوازنة ومعتدلة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية، دون زيادة واحدة وتقليل الأخرى.
فوائد الرياضة
- المحافظة على الوزن وعدم اكتسابه.
- زد من تواصلك مع الآخرين من حولك، ووجودك في البيئات الاجتماعية والممتعة.
- زيادة الشعور بالسعادة وتحسين المزاج.
- رفع الطاقة.
- يساعد على النوم جيدا.
في هذا المقال نتحدث عن كيفية الموازنة بين النظام الغذائي والرياضة، ونتحدث أيضًا عن أهمية الموازنة بين الطعام والرياضة، وأسباب التغذية الصحية السليمة، بالإضافة إلى فوائد الرياضة، ونتمنى لكم متعة. قرأ. وأنك تحب مقالتنا.