أسرع وصفة لإنقاص البطن في أسبوع، دهون البطن من الأشياء التي تزعج الكثير من الناس وخطرة على الصحة، حتى لو كنت نحيفة بشكل عام.
تزيد المعدة من فرص إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو داء السكري، وفي مقال اليوم سنتعرف على أسرع وصفة لفقدان الوزن خلال أسبوع.
دهون البطن
- هناك العديد من الطرق للتحقق مما إذا كان هذا الوزن في الجزء الأوسط يضعك في منطقة الخطر، ولكن أبسطها هو لف شريط قياس حولك أسفل زر بطنك.
- إذا كنت رجلاً وكان مقاس جسمك 94 سم (37 بوصة) أو أكثر، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات ضد الدهون الضارة.
- بينما يمكنك العثور على العديد من النصائح عبر الإنترنت لمساعدتك على فقدان دهون البطن، فهذه مجرد نصائح.
- من أجل إجراء تغييرات سريعة، تحتاج إلى تناول طعام صحي ولكن أيضًا تعاني من نقص في السعرات الحرارية، لذلك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
- التمثيل الغذائي الخاص بك مهم لفقدان الدهون في الجسم والحفاظ على وزن صحي.
- يعد بناء كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن أفضل طريقة للحفاظ على معدل الأيض عند نفس المستوى أو حتى زيادته.
- ويجب القول أنه لا يمكنك تقليل الدهون في منطقة معينة ببعض التمارين المحددة.
- بدلاً من ذلك، يجب أن تتكون خطة التدريب الخاصة بك لفقدان الدهون من تمرين عالي الكثافة يشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
- مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة من الجسم كله.
نصائح مهمة للتخلص من دهون البطن
- من النصائح العامة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين نسبيًا، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتحتاج إلى الحفاظ على كتلة عضلاتك أثناء فقدان الدهون.
- ليس البروتين هو الشيء الوحيد الذي يساعد في إصلاح وتقوية عضلاتك.
- بل إنه يزيد من معدل الأيض أكثر من تناول الدهون أو الكربوهيدرات.
- لذلك عندما تأكل البروتين، تفقد المزيد من السعرات الحرارية على شكل حرارة.
- ميزة أخرى للبروتين هي أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات أو الدهون.
- وهنا لا يتعين عليك فصل كل شيء تمامًا عن نظامك الغذائي.
- ولكن إذا كنت تهدف إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
- من الأفضل تقليل الكربوهيدرات والدهون أثناء تعديل وجباتك لزيادة نسبة البروتين في نظامك الغذائي.
- لكن بالنسبة لمعظمنا، ربما يكون التغيير الأسهل والأكثر فعالية الذي يمكنك إجراؤه لمساعدتك على فقدان دهون البطن بسرعة هو التوقف عن تناول السكر.
أهم النصائح للتخلص من دهون البطن
- تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان لأن النظام الغذائي البدائي لا يتطلب منك تناول المزيد من الطعام.
- سيساعدك تناول وجبات صغيرة ومتكررة على الشعور بالشبع ويمنع آلام الجوع.
- سيساعدك هذا على تجنب الإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة في تناول الطعام الصحي.
- حافظ على رطوبة جسمك خاصة خلال فصل الشتاء عندما لا نشرب كمية كافية من الماء.
- وبينما الماء مهم لصحتك العامة، يلعب الماء أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على شعورك بالشبع.
- سيساعدك شرب الماء قبل الوجبة بحوالي عشرين دقيقة على تناول طعام أقل واستهلاك سعرات حرارية أقل في النهاية.
- قلل من تناول الملح يحد الكثير من الناس من تناول السكر لفقدان الوزن.
- ومع ذلك، لا يراقب الناس تناول الملح لأن الملح يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.
- مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
- وإذا كنت تستهلك كميات أقل من الملح، فمن المحتمل أن تشعر بالانتفاخ وبصحة أفضل.
- تناول وجبة غداء خفيفة في وقت مبكر يرتبط تناول وجبة غداء مبكرة بصحة أفضل لأنها تمنح جسمك وقتًا كافيًا لمعالجة الطعام.
- وإذا كنت تأكل غداءً غنيًا بالبروتين، وغنيًا بالألياف، ولكنه منخفض السعرات الحرارية وخفيف الوزن.
- أنت تساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص الوزن.
- تناول وجبات خفيفة صحية لأن الرقائق المقلية والأطعمة المصنعة الأخرى ستضيف فقط أرطالاً إضافية إلى جسمك ولا شيء يضيفه إلى تغذيتك.
اخترنا لك: الزنجبيل والتخسيس
تخلص من دهون البطن واشرب الماء
- يعد فقدان دهون البطن من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها عندما تحاول التخلص من تلك الوزن الزائد.
- يعد عدم ممارسة الرياضة وسوء التغذية والانتفاخ والمشاكل الهرمونية من الأسباب الشائعة لزيادة دهون البطن.
- على الرغم من أنه لا يمكنك فعل أي شيء حيال المشكلات الهرمونية، إلا أن شرب الماء يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تقوم بتطوير أي من المشكلات الأخرى المذكورة أعلاه.
- لشرب الماء النظيف العديد من الفوائد التي لا يعرفها الكثير من الناس، لذلك إذا كنت تكافح أيضًا لفقدان دهون البطن.
تابع القراءة لمعرفة كيف يمكن أن يساعدك شرب الماء على فقدان دهون البطن.
- تشير دهون البطن إلى نسبة عالية من الدهون الحشوية التي تحيط بأعضاء البطن وتعتبر الدهون الحشوية خطيرة لأنها تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وقد تؤدي أيضًا إلى الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
- يمكن تقليل الدهون الحشوية بسهولة عن طريق شرب الماء وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم.
الأسباب التي تجعل الماء يساعد على إنقاص دهون البطن
- يحرق الماء سعرات حرارية أكثر، وكلما زاد حرق السعرات الحرارية.
- إن فقدان الوزن الزائد أسهل لأن شرب الماء يزيد مؤقتًا من إنفاق طاقة الجسم أثناء الراحة، والمعروف أيضًا باسم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة.
- يزيل الماء أيضًا الفضلات من الجسم، وإذا كنت تعاني من الجفاف، فمن الصعب على جسمك أن يفقد الوزن وهذا هو المكان الذي يساعد فيه الماء كليتيك على تصفية السموم والفضلات، وبالتالي الحفاظ على العناصر الغذائية الأساسية.
- وعندما تعاني من الجفاف، تحتفظ الكلى بالسوائل، مما يؤدي إلى الإمساك، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد على التخلص من فضلات الجسم، وبالتالي تليين البراز الصلب.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء أيضًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم أو الإسهال.
شاهدي أيضاً: أفضل طريقة لفقدان المعدة والصدر للرجال
أسرع وصفة لخسارة البطن في أسبوع
1. شرب الماء الساخن بالليمون في اليوم الأول من اليوم يقلل من السعرات الحرارية، لأن الكثير من السعرات الحرارية تتراكم عند شرب المشروبات الغازية والكافيين والشاي والعصير، وهو أحد الأسباب الرئيسية لدهون البطن.
بدلًا من الاعتماد على هذه المشروبات عالية السعرات، ابدأ بشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك.
2. أكل الثوم النيء في الصباح
ومن الأشياء المفيدة تناول حبة الثوم النيئة في الصباح، لما لها من فوائد صحية عديدة، منها إنقاص الوزن.
3. تناول بذور الكمون في الصباح
تعد بذور الكمون من أهم طرق إنقاص دهون البطن، ويمكن استخدام هذه الطريقة عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكمون، وغليها في الماء، وشربها وهي دافئة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لفقدان الوزن وفقدان الوزن
في نهاية المقال نشير إلى أن أفضل طريقة لتحقيق خسارة الوزن هي تغيير نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة وهو أمر مهم للغاية لأنك إذا فقدت وزنك بمجرد تناول طعام أقل ستفقد العضلات والدهون. .