5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف السريع

5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لإنقاص الوزن بسرعة، هذا ما نقدمه لك اليوم، يمكن للجميع أن يحلموا بأن يصبحوا شخصية رفيعة، وخاصة النساء.

ويرجع ذلك أيضًا إلى زيادة معدل السمنة لدى النساء أكثر من الرجال، ولأن اتباع نظام غذائي من أصعب الأمور على أي شخص يريد إنقاص وزنه على وجهه.

لذلك نقدم لكم بعض الوصفات التالية التي تساعد على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، ونوجزها في 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي للتنحيف السريع في مقالنا المعتاد المميز.

معنى بذور الشيا:

• بذور الشيا هي واحدة من أكثر البذور شعبية في المجتمع الصحي.
• كما أنه يستخدم على نطاق واسع لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة والوزن الزائد مما يجعله من أفضل الأطعمة لذلك.
• يعتبر نوعًا من النباتات المزهرة في عائلة النعناع، موطنها مناطق المكسيك وغواتيمالا.
• لكنها تزرع بشكل شائع في العديد من مناطق أمريكا الشمالية والجنوبية.
• يسهل هضم هذه البذور اللذيذة عند تحضيرها بشكل صحيح، ويمكن أن تكون مكونًا متعدد الاستخدامات يعمل بشكل جيد في مجموعة متنوعة من الوصفات.
• بالإضافة إلى ذلك، فإنها توفر قائمة طويلة من العناصر الغذائية الأساسية.
• يحتوي على الألياف والبروتين والمنغنيز والكالسيوم ويستخدم على نطاق واسع كمضاد للأكسدة.
• يجب شراؤها من الأماكن المضمونة لتحقيق أقصى استفادة منها، خاصةً لفقدان الوزن بشكل مناسب وسريع.

اقرأ أيضًا: كم مرة في اليوم تشرب شاي الحليب لإنقاص الوزن؟

5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لإنقاص الوزن:

• تنقع بذور الشيا في نصف كوب من الماء وتترك لمدة نصف ساعة للحصول على كوب من الزبادي.
• جهزنا كوبًا من الزبادي، نصف كوب فراولة، لنستخدم هذا العصير في الحصول على خليط صلب.
• بعد نصف ساعة من نقع بذور الشيا، صفي الماء تمامًا.
• نبدأ بخلط بذور الشيا مع الزبادي وتقليبها جيدًا حتى تصبح متجانسة مع بعضها البعض.
• ثم نضيف الفراولة إلى الخليط ونقلبها ونترك هذا الخليط في الثلاجة لفترة، وتناوله كل يوم للحصول على نتائج سريعة.
• بعد أن قدمنا ​​الخطوات الخمس لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لإنقاص الوزن، سنقدم بعض استخدامات بذور الشيا مع مكونات أخرى.

بذور الشيا مع الموز واللبن:

المكونات:

• فاكهة الموز.
• كوب من العنب البري.
• ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
• 1 كوب حليب خالي الدسم / صويا.

طريقة التحضير:

1. قشر الموز وضعه في الخلاط حتى يصبح عصيرًا جيدًا.
2. أضف التوت والحليب الخالي من الدسم وحليب الصويا وبذور الشيا إليها.
3. امزجهم جميعًا واشرب هذا الخليط كل يوم، مرة واحدة فقط، حتى يمر الشهر بأكمله.

2- كعكة بذور الشيا:

المكونات:

• كوب حليب خالي الدسم.
• أيضا 1 كوب شوفان.
• وكذلك كوب من الموز المهروس.
• نصف كوب سكر بني.
• أيضا نصف كوب سكر أبيض.
• نصف كوب زيت نباتي / سمن.
• أضف 2 ونصف ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
• 2 ملاعق صغيرة من صودا الخبز.
• أيضا 2 كوب دقيق.
• ملعقتان صغيرتان من خل التفاح.
• نصف ملعقة صغيرة ملح.
• ملعقة صغيرة قرفة.
• نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب.

طريقة التحضير:

1. سخني الفرن وحضري صينية الفطيرة، واخلطي الحليب وخل التفاح واتركيها جانبًا.
2. في وعاء كبير، اخلطي الدقيق، بذور الشيا، القرفة، جوزة الطيب، البيكنج بودر، والملح.
3. يُضاف الموز المهروس وكلا النوعين من السكر والزيت إلى خل التفاح ومزيج الحليب.
4. تخلط جيدا ثم تخلط المكونات الجافة حتى تمتزج تماما ومتجانسة.
5. أضيفي ملعقة كبيرة أو اثنتين من الخليط إلى كل صينية للفطائر وضعيها في الفرن لمدة 20-25 دقيقة.
6. ثم يتم تقديمه على شكل قطع مع كوب من الشاي أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.

قد تكون مهتمًا بـ: كيفية صنع خبز الشعير للطعام

3- بذور الشيا مع الشاي الاخضر:

المكونات:

• 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
• 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
• 1 كوب ماء.
• 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
• نصف ملعقة صغيرة سكر بني
• مكعبات ثلج.

طريقة التحضير:

1. تُسكب بذور الشيا في الماء، ويُغلى كوبًا من الماء، وتُترك لمدة دقيقتين، حتى تبرد تمامًا ومتجانسة.
2. أضف 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر وانقعها لمدة 3-4 دقائق ثم صفي الشاي في كوب.
3. اتركيه ليبرد لمدة 5 دقائق أخرى، ثم ضعيه في الثلاجة لمدة 15 دقيقة.
4. أضف عصير الليمون والسكر البني وبذور الشيا وبعض مكعبات الثلج.

بذور الشيا والفواكه والزبادي:

المكونات:

• 1 كوب حليب.
• 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
• 1 ملعقة كبيرة برقوق مقطع إلى شرائح.
• يتم تقطيع الخوخ إلى شرائح متساوية.
• نصف كوب شرائح برتقال طازجة.
• بالإضافة إلى استخدام أوراق النعناع.

طريقة التحضير:

1. ضعي الفاكهة المقطعة في وعاء واخلطيها مع الحليب.
2. تضاف بذور الشيا أيضًا، ويتم تقليب كل شيء جيدًا.
3. الى جانب ذلك، من الضروري تزيين أوراق النعناع.
4. بالإضافة إلى شرح فوائد بذور الشيا للتخسيس، وذلك من خلال إظهار 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لإنقاص الوزن.
5. كما هو الحال مع المكونات الأخرى التي يمكن إضافتها إلى بذور الشيا، سنشرح أيضًا بعض الفوائد الصحية لبذور الشيا.

الفوائد الصحية لبذور الشيا:

1- تعزيز صحة الجهاز الهضمي:

• بذور الشيا غنية بالألياف، مما يجعلها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي، من خلال تعزيز الانتظام وزيادة دورة الهضم لمنع الإمساك.
• تعمل الألياف أيضًا كمضاد حيوي لتوفير البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
• كما أنه يلعب دورًا مهمًا في العديد من جوانب الصحة والمرض.

2- تحسين صحة القلب:

• بفضل محتواها العالي من مضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية للقلب، تحظى بذور الشيا باهتمام كبير عندما يتعلق الأمر بصحة القلب.
• هذه في الواقع واحدة من أقوى الفوائد الصحية لبذور الشيا.
• كما أنه يقلل من العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب.

3- زيادة الطاقة:

• غالبًا ما يستخدم الرياضيون بذور الشيا للحصول على الكربوهيدرات.
• إنها أيضًا استراتيجية تساعد على زيادة تخزين الجليكوجين في العضلات والكبد، لتحسين القدرة على التحمل وتحسين أداء التمرين.
• بالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين الموجود في بذور الشيا في بناء كتلة العضلات، ويزيد من الطاقة للمساعدة في التغذية.
• تظهر الأبحاث أيضًا أن تناول البروتين كوجبة بعد التمرين مفيد.
• كما أنه يساعد في إصلاح الأنسجة العضلية ويمكنه أيضًا بناء عضلات جديدة لتسريع وقت الشفاء بين التدريبات.

4- بناء العظام:

• واحدة من أعظم الفوائد الصحية لبذور الشيا هي قدرتها على تقوية صحة العظام.
• وكذلك الحفاظ على كثافته مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل هشاشة العظام.
• وذلك لأن بذور الشيا مليئة بالكالسيوم والمنغنيز، وهما معدنان مهمان للغاية في الحفاظ على صحة العظام.

انظر أيضًا: مقدار فقدان الوزن في نظام غذائي من التمر والحليب في الأسبوع

في السطور السابقة، قدمنا ​​لك 5 خطوات لاستخدام بذور الشيا مع الزبادي لفقدان الوزن بسرعة، ومكونات أخرى يمكن استخدامها في بذور الشيا لفقدان الوزن، والتي لها فوائد صحية لبذور الشيا.

لذا اقرأ الخطوات السابقة للحصول على جسم رشيق، ونأمل أيضًا أن تكون قد استفدت كثيرًا من هذا الموضوع وبالطبع طالما أنك بخير.