تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين التي يمارسها الرجال والنساء لتقوية عضلات الحوض والجهاز التناسلي، ومن المعروف أن هذه التمارين لها فوائد كثيرة للرجال والنساء، ولكنها أيضًا تسبب الكثير من الضرر، لذلك سنعرض لكم أضرار تمارين كيجل.
ما هي تمارين كيجل؟
- تمارين كيجل هي نوع من التمارين التي تتم لتقوية عضلات منطقة الحوض وسميت هذه التمارين على اسم الطبيب أرنولد كيجل الذي أطلق على عضلات الجهاز التناسلي المركزي الأولاد والبنات باسم كيجل.
- يعاني الكثير من الرجال والنساء من هذا الضعف العضلي على وجه الخصوص نتيجة السمنة أو السكري أو الولادة المهبلية أو استئصال البروستاتا أو لأسباب أخرى، لكن القيام بهذه التمارين يمكن أن يؤدي إلى إصابات كثيرة.
- يمكن لأي شخص القيام بتمارين كيجل في أي وقت، ولكن يجب أن يعرف الطريقة الصحيحة لممارسة هذا التمرين حتى يتمكن من الاستفادة من فوائد هذا التمرين وتجنب ضرره.
انظر أيضًا: كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
أسباب القيام بتمارين كيجل
يجب على بعض النساء والرجال القيام بتمارين كيجل، وأسباب القيام بتمارين كيجل هي كما يلي:
- وينبغي للمرأة أن تمارس هذه التمارين إذا كانت تعاني من سلس البول أثناء العطس أو الحكة ولا تستطيع السيطرة عليه.
- إذا حدث سلس أو تسرب للبراز عند الرجل أو المرأة.
- عندما يعاني الإنسان من الرغبة في الذهاب إلى الحمام ويخرج منه بعض السلس إذا لم يذهب إلى الحمام.
- كما تفيد هذه التمارين في تقوية عضلات المثانة عند الرجال، لأنها تفيد الرجال الذين يعانون من مشكلة سرعة القذف.
- كما تساهم هذه التمارين في زيادة القدرة على منع خروج الغازات والهواء من المعدة.
- لكن من الضروري توخي الحذر أثناء ممارسة هذه التمارين لمعرفة الطريقة الصحيحة التي تؤدى بها هذه التمارين سواء للرجال أو النساء.
مساوئ تمارين كيجل المفرطة
مساوئ تمارين كيجل العادية هي:
- إذا تم إجراء هذا التمرين دون الذهاب إلى الحمام، فقد تتسبب هذه التمارين في تلف المثانة.
- يمكن للشخص الذي لا يمارس هذه التمارين بشكل صحيح أن يعاني من آلام في المعدة والظهر، لذلك إذا شعرت بألم من هذا التمرين، فعليك إيقافه فورًا.
- يمكن أن يؤدي القيام بهذه التمارين بشكل مستمر إلى سلس البول عند الرجال أو النساء، خاصةً إذا كانت العضلات في هذه المنطقة ضعيفة.
عيوب تمارين كيجل للنساء
عيوب تمارين كيجل للنساء هي:
- تعاني من ألم أو احتقان في المثانة.
- إن المبالغة في ممارسة هذه التمارين تؤدي إلى تصغير منطقة الحوض عند النساء.
- يسبب هذا التمرين ألمًا في عضلات منطقة كيجل عند النساء، ويظهر هذا الألم أثناء عملية التمدد والاسترخاء.
شاهدي أيضاً: تمارين كيجل للنساء غير المتزوجات بالطريقة الصحيحة
عيوب تمارين كيجل خلال الدورة
هناك العديد من عيوب تمارين كيجل خلال الدورة وهي كالتالي:
- هناك الكثير من النساء اللاتي يمارسن تمارين كيجل أثناء الدورة الشهرية، وتعتبر سيئة لأن هذه التمارين تؤدي إلى تقلص عضلات الرحم مما يمنع تدفق الدم بسهولة.
- يؤدي هذا التمرين إلى إحساس المرأة بألم في منطقة البطن أثناء القيام بهذا التمرين، وليس من الجيد أن تقوم المرأة بذلك لأنها تعاني بالفعل من مغص مصحوب بألم في الدورة الشهرية حتى لا يزداد ألمه.
كيفية القيام بتمارين كيجل
الممارسة الصحيحة لتمارين كيجل تحمي الشخص من الضرر الذي تسببه هذه التمارين، لذلك تتم هذه التمارين على النحو التالي:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين مع مراعاة وضع اليدين على منطقة الحوض في منطقة العضلة المستخدمة.
- يبدأ الشخص بوضع يديه على الأرض ثم يرفع ظهره عن الأرض قليلًا بحيث يتم الضغط على منطقة عضلات الحوض بأكملها، ويستمر في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ.
- يتكرر هذا التمرين عدة مرات، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا أداء نفس التمرين في وضع الجلوس.
- عندما يمسك الشخص البول أثناء وجوده في الحمام، فإن هذا التمرين يمارس عضلات الحوض على الانقباض والاسترخاء.
أخطاء ممارسة كيجل
هناك بعض الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها الشخص أثناء قيامه بتمرين كيجل، والتي ستؤدي إلى الإصابة من هذا التمرين، وتشمل هذه الأخطاء ما يلي:
- تجاهل وضع الجسم الصحيح أثناء القيام بهذا التمرين.
- شد عضلات الفخذين والأرداف والبطن.
- أثناء تقلص العضلة، يجب أن يستمر الشخص لمدة عشر ثوانٍ ثم يرتخيها.
- القيام بهذا التمرين عندما تكون المثانة ممتلئة أو ممتلئة جزئيًا، لأن هذا يتسبب في تلف المثانة بسبب هذا التمرين.
- إذا لم يحافظ المتمرن على مستوى رقبته بشكل صحيح، فسوف يتسبب ذلك في إرهاق المتدرب أثناء أداء هذا التمرين.
- ليس من الأفضل ممارسة هذه التمارين بشكل عشوائي، لكن يجب ممارستها كل يوم في أوقات محددة حتى يستفيد منها الجسم.
شاهدي أيضاً: أفضل التمارين لفصل الشتاء والصيف
بهذا نشرح لكم اضرار الكثير من تمارين كيجل سواء للرجال او النساء او النساء اثناء الحمل ونوضح لكم الاخطاء التي يرتكبها بعض الاشخاص اثناء القيام بهذه التمارين نتمنى ان ينال هذا الموضوع اعجابكم .