يعاني الكثير من الناس، وخاصة النساء، من صدمة نفسية تؤدي إلى نهاية دراماتيكية للعلاقة، مما يؤثر سلبًا على حياتهم، ويبدأون في الشعور بالحزن ومعاقبة أنفسهم.
أول شيء نحتاج إلى معرفته لحل هذه المشكلة هو الفهم الصحيح للمشكلة، وسنشرح في هذا المقال كيفية الخروج من الصدمة العاطفية.
كيف تخرج من الصدمة العاطفية؟
لعلاج الصدمة العاطفية، من المهم اتباع بعض النصائح التالية:
- مهتم بالتواصل مع الآخرين وعدم الانعزال التام عن نفسه.
- لا تجلس وحيدًا، وأهمية الاستمتاع بنجاحات الآخرين وغيرها من التفاصيل السعيدة في حياتك.
- وتجدر الإشارة إلى أن حياة الشخص لا تتوقف في حالات الصدمة العاطفية.
- من المهم أيضًا التواصل مع الأشخاص الذين مروا بهذه التجارب من قبل.
- وذلك للاستفادة من خبراتهم وخبراتهم، والحصول على نصائح جيدة منهم تساعدنا في الدعم النفسي.
- يجب أن يواجه الإنسان أيضًا المواقف الصعبة، ويتحدى الألم الداخلي الذي يصيبه.
- تحتاج أيضًا إلى إعادة هذه المشكلة إلى شخصية ذات إرادة قوية وتصميم قوي.
- تساعد التمارين أيضًا في تقوية صحة الفرد وهي مفيدة جدًا في استعادة التوازن.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تمارين التأمل واليوجا والتركيز تريح الجسم وتساعد على التنفس بشكل أكثر راحة.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التنفس العميق في تقليل الضغط النفسي للشخص.
- العناية الشخصية بشكل خاص، وضرورة العناية بصحة الفرد الجسدية.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، ونم بانتظام، وقواعد الرعاية الذاتية الأخرى.
- عدم ممارسة عادات معينة كالتدخين أو شرب الكحول أو المخدرات وما إلى ذلك.
- بينما يحتاج المرء إلى استعادة السيطرة على حياته، من المهم العودة بسرعة إلى الروتين اليومي والذهاب إلى العمل والدراسة بشكل طبيعي.
- تخلص تمامًا من الأفكار السلبية التي تزعج الشخص باستمرار، لأنها تضر حياته.
- على سبيل المثال، يجب حل بعض الخلافات الصغيرة، وتنقسم المهام الكبيرة إلى مراحل صغيرة حتى نتمكن من القيام بها.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب استعادة الذات والذات، ومراجعة أسلوب حياته وأهدافه، والتركيز على الحياة والعلاقات الاجتماعية.
- مثل العائلة والأصدقاء، يمكننا أيضًا التطوع في بعض الأعمال الخيرية لتجعلنا نشعر بالراحة والسلام.
- من الممكن استشارة طبيب نفسي يمكنه مساعدتك في الحصول على علاج متخصص.
- هذا حتى يتم الشفاء تمامًا.
انظر أيضا: نصائح الحب للمرأة
أسباب الصدمة العاطفية
يمكن أن تأتي الصدمة العاطفية نتيجة مواقف معينة تؤثر على الشخص بعمق.
تترك هذه المواقف أيضًا شعورًا مؤلمًا يصعب التخلص منه. تشمل هذه المواقف:
- مشاهدة بعض الصور والمنشورات والأخبار التي قد تزعج الآخرين.
- قد يتسبب ذلك في شعوره بالخوف والغضب عبر الكثير من وسائل التواصل الاجتماعي.
- وكذلك بعض الكوارث الطبيعية التي تحدث، والصعوبات التي يواجهها المرء في الحفاظ على سلامته.
- على سبيل المثال، النار والفيضانات.
- بالإضافة إلى حوادث السير وحوادث النقل ومشاهدة إصابات أو أضرار عند الهبوط من طائرة.
- الوقوع ضحية على يد المعتدي أو التعرض لهجوم جسدي.
- مشاهدة جريمة أو بعض أعمال العنف كالسطو المسلح.
- خاصة إذا كان الشخص يعاني من إصابات تتطلب جراحة خاصة في سن مبكرة.
- موت أحد الأحباء، أو فقدان شخص ما بشكل مفاجئ.
- وهو يتعرض لتجربة مهمة تنتهي بالهزيمة ونتيجة لذلك يتعرض المرء لخيبة أمل كبيرة.
- عانت من فشل علاقة مهمة وانحلالها في شيء ما.
أعراض الصدمة العاطفية
من أهم علامات الصدمة العاطفية التي يمكن أن تصيب الإنسان ما يلي:
- عدم القدرة على التفكير المستقيم وعدم القدرة على إيجاد حلول لمشاكل بسيطة.
- وكذلك الشعور بالخوف والقلق الشديد حتى لا يستطيع المرء السيطرة على نفسه.
- بصرف النظر عن التعرض المستمر لنوبات الخوف والذعر.
- التعرض لأعراض جسدية معينة تؤدي إلى اختلال التوازن الداخلي لدى الشخص المصاب.
- مثل آلام المعدة أو الصداع أو آلام العضلات.
- الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
- نتيجة الضغط النفسي الذي تعرض له.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه الهروب من الواقع والنوم لفترات طويلة من الزمن.
- الأمر الذي تسبب في بعض الأحلام السيئة.
- بعض الاضطرابات العاطفية التي تجعل الشخص يفكر بشكل خاطئ تكون عاطفيًا عادةً.
- مما يسبب بعض المشاعر الغريبة مثل لون التنفس والحزن والشعور بالذنب.
- خاصة بعض السلوكيات الشاذة التي تتعارض مع شخصيته.
- على سبيل المثال، قد يكون الشخص اجتماعيًا بطبيعته ولكنه يلجأ إلى العزلة عند تعرضه لصدمة عاطفية.
- أو قد يتخلى عن بعض مسؤولياته رغم أنه شخص متفاني جدًا بطبيعته.
- ظهور بعض الأفكار السلبية التي تصيب الإنسان وتتسبب في إصابته بالاكتئاب بشكل متكرر.
- بالإضافة إلى إحساسه الدائم بأن الحياة لا قيمة لها ولا هدف حقيقي لها.
- قد يشعر بالإرهاق بسبب عدم الانتباه إلى أي شيء من حوله.
- – القيام ببعض السلوكيات الشاذة التي لم يفعلها من قبل، مثل شرب الخمر.
اخترنا لك: التعبير عن الحب في صمت
تعريف الصدمة العاطفية
- الصدمة العاطفية هي استجابة طبيعية لحدث طبيعي يسبب الضيق.
- ينتج عن هذه الظاهرة شعور بالعجز النفسي والتعب والخوف وانعدام الأمن، وهو ما ينعكس في الغالب في سلوكه الخارجي.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى العزلة والوحدة والغربة عن الأشخاص الذين يحبونهم نتيجة عدم الثقة بهم.
- بالإضافة إلى عدم القدرة على التواصل بشكل جيد أمر مهم، مما يؤثر على عمله وحياته النفسية والاجتماعية.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذه المشكلة قد تزيد وتؤدي إلى عدم قدرته على ضبط نفسه.
- وهذا يجعله يزيد من قلقه وقلة التركيز، ويعرضه لنوبات عديدة من التشنجات العضلية.
- للمعالجة النهائية لهذه الصدمة، يستغرق الأمر بعض الوقت، والذي يختلف من شخص لآخر، حسب شدة الحالة.
- يمكن للمرء أيضًا استشارة الطبيب والخضوع لبعض جلسات العلاج النفسي مع طبيب متخصص.
نوبات الصدمة العاطفية
على الرغم من عدم وجود طريقة واحدة للتخلص من الصدمة العاطفية على الفور، إلا أن مراحل ومدة الإفراج تختلف.
لكن المراحل التي يمر بها أي شخص مر بصدمة عاطفية هي كما يلي:
إنكار
- هناك الكثير من المشاعر والانفعالات في هذه المرحلة، لأنها أكثر مراحل الفوضى التي يمر بها الشخص المصاب، لأنها بعد الصدمة.
- في هذه المرحلة، يصبح الشخص عدوانيًا جدًا ومنطويًا.
- بالإضافة إلى إحساسه الكبير بإنكار الأحداث التي وقعت، كان من الصعب عليه تصديق ذلك.
- وهو ما يعادل عزل نفسه عن الآخرين حتى يقنع نفسه بطرق مختلفة أنه لم يحدث.
الغضب
- وهذه المرحلة دائمًا بها مرحلة إنكار، ويمكن القيام بها بعد ذلك.
- في هذه المرحلة يصبح المرء مدركًا للصدمة التي مروا بها ويدركها تمامًا.
- من الممكن أن يوبخ نفسه في هذه المرحلة ويلوم نفسه أو من حوله.
- يأتي الغضب بأشكال عديدة. قد يظهر هذا في شكل صمت أو غضب تجاه الآخرين أو الغيرة من الأشخاص الذين لم يتعرضوا لصدمة نفسية.
مساومة
- وحيث يتفاوض المرء مع نفسه بطرق مختلفة فإنه سيعود إلى حياته الطبيعية مرة أخرى.
حزن
- هنا يركز الشخص غضبه على نفسه ويلومه على ما حدث ويبدأ تدريجياً في قبول ما حدث.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: ما هو عيد الحب؟
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال، حيث نشرح بالتفصيل كيفية الخروج من الصدمة العاطفية، حيث نناقش تعريف الصدمة العاطفية، ونوضح مراحلها بالتفصيل.